101キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

101kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

101キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで101kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

101kcalの和風定食(鮭)

1人前の約18%程度

一人前：540kcal (570g)

101kcalの和風定食(鯖)

1人前の約13%程度

一人前：740kcal (640g)

101kcalのごはん（炊）

1膳の約40%程度

一膳：250kcal (150g)

101kcalのおにぎり

1個の約50%程度

一個：200kcal (120g)

101kcalの食パン

1枚の約67%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

101kcalのハムエッグ

1人前の約33%程度

一人前：300kcal (140g)

101kcalのベーコンエッグ

1人前の約36%程度

一人前：280kcal (130g)

101kcalのバナナヨーグルト

1人前の約72%程度

一人前：140kcal (130g)

101kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約84%程度

一人前：120kcal (180g)

101kcalのシリアル

1人前の約28%程度

一人前：350kcal (250g)

101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける101kcalの食事量です。

101kcalのうどん

1人前の約37%程度

一人前：270kcal (530g)

101kcalのそば

1人前の約33%程度

一人前：300kcal (530g)

101kcalのカレー

1人前の約12%程度

一人前：800kcal (670g)

101kcalのハヤシライス

1人前の約10%程度

一人前：950kcal (650g)

101kcalのビーフシチュ

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (530g)

101kcalの豚骨ラーメン

1人前の約20%程度

一人前：500kcal (750g)

101kcalの醤油ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：470kcal (750g)

101kcalの冷やし中華

1人前の約17%程度

一人前：580kcal (420g)

101kcalのお好み焼き

1人前の約20%程度

一人前：500kcal (230g)

101kcalのミートスパゲティ

1人前の約16%程度

一人前：600kcal (400g)

101kcalのナポリタン

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (350g)

101kcalの天丼

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (380g)

101kcalの牛丼

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (380g)

101kcalの生姜焼き定食

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (1090g)

101kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

101kcalの餃子定食

1人前の約15%程度

一人前：650kcal (460g)

101kcalの寿司（8貫）

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (400g)

101kcalの野菜炒め

1人前の約84%程度

一人前：120kcal (200g)

101kcalの肉野菜炒め

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (200g)

101kcalのハンバーガー

1個の約40%程度

一個（M）：250kcal (100g)

101kcalのハンバーグ

1個の約37%程度

一個：270kcal (120g)

101kcalのフライドポテト

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (135g)

101kcalのピザ

1人前の約91%程度

一切れ：110kcal (70g)

101キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

101kcalのごはん（炊）

1膳の約40%程度

一膳：250kcal (150g)

101kcalのおにぎり

1個の約50%程度

一個：200kcal (120g)

101kcalの食パン

1枚の約67%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

101kcalの牛フィレ肉

1人前の約67%程度

一人前：150kcal (100g)

101kcalの豚バラ

1人前の約25%程度

一人前：390kcal (100g)

101kcalの鶏モモ肉

1人前の約56%程度

一人前：180kcal (100g)

101kcalの鶏むね肉

1人前の約61%程度

一人前：165kcal (100g)

101kcalの鮭

1人前の約72%程度

一人前：140kcal (100g)

101kcalのサバ

1人前の約50%程度

一人前：200kcal (100g)

101kcalのまぐろ

1人前の約80%程度

一人前：125kcal (100g)

101kcalのそうめん（渇）

1人前の約29%程度

一人前：340kcal (100g)

101kcalのソーセージ

×1.6人前

一人前：60kcal (20g)

101kcalのハム

×2.5人前

一人前：40kcal (20g)

101kcalの魚肉ソーセージ

1本の約84%程度

一本：120kcal (70g)

101kcalのちくわ

×2.8本

一本：35kcal (30g)

101kcalのかまぼこ

1個の約72%程度

一個：140kcal (150g)

101kcalの木綿豆腐

1丁の約48%程度

一丁：210kcal (300g)

101kcalの絹ごし豆腐

1丁の約59%程度

一丁：170kcal (300g)

101kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

101kcalのヨーグルト

×1.6人前

一人前：60kcal (100g)

101kcalのチーズ

×1.6枚

一枚：60kcal (20g)

101キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

101kcalのせんべい

×2.5枚

一枚：40kcal (20g)

101kcalのまんじゅう

1個の約77%程度

一個：130kcal (50g)

101kcalのポテチ

1袋の約30%程度

一袋：330kcal (60g)

101kcalのチョコ

1枚の約36%程度

一枚枚280kcal (50g)

101kcalのチロルチョコ

×2個

一個：50kcal (50g)

101kcalのクッキー

×2枚

一枚：50kcal (10g)

101kcalのポッキー

×10.1本

一本：10kcal (2g)

101kcalのあめ

×6.7個

一個：15kcal (4g)

101kcalのフルーツパフェ

1人前の約20%程度

一人前：490kcal (300g)

101kcalのチョコパフェ

1人前の約18%程度

一人前：540kcal (190g)

101kcalのバニラアイス

1人前の約27%程度

一人前：370kcal (200g)

101kcalのチョコアイス

1人前の約33%程度

一人前：300kcal (200g)

101kcalの抹茶アイス

1人前の約33%程度

一人前：300kcal (200g)

101kcalのショートケーキ

1人前の約27%程度

一人前：370kcal (120g)

101kcalのホットケーキ

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (120g)

101kcalのドーナツ

1個の約45%程度

一個：220kcal (60g)

101kcalのシュークリーム

1個の約63%程度

一個：160kcal (80g)

101キロカロリーの果物

101kcalのりんご

1個の約72%程度

一個：140kcal (250g)

101kcalのなし

1個の約84%程度

一個：120kcal (300g)

101kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

101kcalのみかん

×2.5個

一個：40kcal (80g)

101kcalのぶどう

×1.2房

一房：80kcal (150g)

101kcalのバナナ

×1.1本

一本：90kcal (150g)

101kcalのいちご

×1.2パック

一パック：80kcal (250g)

101kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で101キロカロリーの分量を見る

穀物類で101キロカロリー

オートミール	29g相当	4.8杯（大さじ）
薄力粉	29g相当	3.6杯（大さじ）
米	30g相当	0.2合
中力粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
強力粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
フランスパン	35g相当
食パン	41g相当	0.68枚（6枚切り）
おにぎり	60g相当	0.5個
ごはん	65g相当	0.43膳
そば	78g相当	0.39人前
うどん	107g相当	0.53玉

いも・でんぷん類で101キロカロリー

ふかしいも	79g相当	0.39個
さつまいも（生）	80g相当	0.4個
じゃがいも（調理済）	143g相当	0.95個
さといも（生）	191g相当	3.8個
さといも（調理済）	195g相当	3.9個
じゃがいも（生）	199g相当	1.3個

砂糖・甘味料で101キロカロリー

グラニュー糖	26g相当	2.1杯（大さじ）
上白糖	26g相当	2.8杯（大さじ）
三温糖	26g相当	2.8杯（大さじ）
はちみつ	31g相当	1.4杯（大さじ）

豆類で101キロカロリー

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	55g相当	1.3パック
豆腐竹輪	84g相当	0.93本
木綿豆腐	139g相当	0.46丁
絹ごし豆腐	181g相当	0.6丁

種実類で101キロカロリー

マカダミアナッツ	14g相当	7粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	18g相当	18粒
栗	67g相当	6.7個

野菜類で101キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	37g相当
にんにく	79g相当	11片
えだまめ	81g相当	27さや
かぼちゃ	130g相当	0.086個
れんこん	154g相当
ごぼう	175g相当	1.1本
ブロッコリー	273g相当	1株
にんじん	289g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	289g相当	1.4本
玉ねぎ	307g相当	1.5個
しそ	316g相当	316枚
ミニトマト	337g相当	16個
オクラ	389g相当	38本
キャベツ	440g相当	0.36玉
アスパラガス	481g相当	16本
トマト	505g相当	2.5個
ピーマン	505g相当	16個
なす	562g相当	5.6本
ほうれんそう	562g相当	2.8束
パクチー	562g相当
ズッキーニ	632g相当	3.1本
大根	674g相当	0.67本
きゅうり	777g相当	7.7本
はくさい	777g相当	0.51玉
セロリ	842g相当	5.6本
もやし	919g相当	4.5袋
レタス	919g相当	1.8玉

果実類で101キロカロリー

アボカド	58g相当	0.57個
バナナ	109g相当	0.9本
マンゴー	149g相当	0.74個
ぶどう	175g相当	0.35房
りんご	181g相当	0.6個
パイナップル	188g相当	0.12個
キウイ（緑）	199g相当	1.9個
みかん	207g相当	1.3個
グレープフルーツ	253g相当	0.84個
メロン	253g相当	0.16玉
梨	266g相当	0.88個
もも	266g相当	1個
いちご	326g相当	10個

きのこ類で101キロカロリー

えのきたけ	298g相当
まつたけ	316g相当
エリンギ	326g相当
ぶなしめじ	389g相当
しいたけ	404g相当
まいたけ	460g相当
なめこ	481g相当
マッシュルーム	674g相当

藻類で101キロカロリー

焼きのり	35g相当
あおのり	41g相当
いわのり	45g相当
塩昆布	53g相当
こんぶ	60g相当
昆布の佃煮	68g相当
くきわかめ	562g相当
ひじき	777g相当
わかめ	1123g相当
うみぶどう	1684g相当
もずく	2525g相当

魚介類で101キロカロリー

かつお節	31g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	36g相当
塩さば	39g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	46g相当
はまち	47g相当
ぎんざけ	54g相当
魚肉ソーセージ	64g相当
いわし	65g相当
魚肉ハム	66g相当
ししゃも	67g相当
たい	79g相当
べにざけ	80g相当
辛子明太子	84g相当
まぐろの赤身	88g相当
あじ	91g相当
ほっけ	99g相当
かまぼこ	109g相当
はんぺん	109g相当
かにかま	114g相当
あまえび	119g相当
なると	127g相当
ブラックタイガー	132g相当
するめいか	133g相当
かき	175g相当
あさり	349g相当

肉類で101キロカロリー

牛バラ肉	27g相当
豚バラ肉	28g相当
牛サーロイン	33g相当
牛肩ロース肉	35g相当
牛ひき肉	41g相当
生ハム	42g相当
ソーセージ	44g相当
鶏むね肉	45g相当
牛フィレ肉	58g相当
チャーシュー	61g相当
豚フィレ肉	86g相当
鶏ささみ	95g相当	1.9本
砂肝	118g相当

卵類で101キロカロリー<

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	72g相当	1.2個
ゆでたまご	76g相当	1.2個

乳製品で101キロカロリー

プロセスチーズ	33g相当
モッツァレラチーズ	38g相当
牛乳	166g相当	0.83杯
低脂肪牛乳	241g相当	1.2杯

菓子類で101キロカロリー

ポテトチップス	19g相当
ドーナッツ（プレーン）	27g相当
アップルパイ	35g相当
ホットケーキ	40g相当
カスタードプリン	88g相当

一般的食品で101キロカロリー

チャーハン	50g相当
とりから揚げ	50g相当
ハンバーグ	52g相当
豆腐ハンバーグ	72g相当
お好み焼き	75g相当

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kcal

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