101キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
101kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
101キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで101kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
101kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
101kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
101kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
101kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
101kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
101kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
101kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
101kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
101kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
101kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
101キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける101kcalの食事量です。
101kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
101kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
101kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
101kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
101kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
101kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
101kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
101kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
101kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
101kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
101kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
101kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
101kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
101kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
101kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
101kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
101kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
101kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
101kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
101kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
101kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
101kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
101kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
101キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
101kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
101kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
101kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
101kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
101kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
101kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
101kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
101kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
101kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
101kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
101kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
101kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
101kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
101kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
101kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
101kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
101kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
101kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
101kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
101kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
101kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
101キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
101kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
101kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
101kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
101kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
101kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
101kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
101kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
101kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
101kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
101kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
101kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
101kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
101kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
101kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
101kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
101kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
101kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
101キロカロリーの果物
101kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
101kcalのなし
一個：120kcal (300g)
101kcalのもも
一個：100kcal (260g)
101kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
101kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
101kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
101kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
101kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で101キロカロリーの分量を見る
穀物類で101キロカロリー
| オートミール | 29g相当 | 4.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 29g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| 米 | 30g相当 | 0.2合 |
| 中力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 35g相当 | |
| 食パン | 41g相当 | 0.68枚（6枚切り） |
| おにぎり | 60g相当 | 0.5個 |
| ごはん | 65g相当 | 0.43膳 |
| そば | 78g相当 | 0.39人前 |
| うどん | 107g相当 | 0.53玉 |
いも・でんぷん類で101キロカロリー
| ふかしいも | 79g相当 | 0.39個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 80g相当 | 0.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 143g相当 | 0.95個 |
| さといも（生） | 191g相当 | 3.8個 |
| さといも（調理済） | 195g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（生） | 199g相当 | 1.3個 |
砂糖・甘味料で101キロカロリー
| グラニュー糖 | 26g相当 | 2.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 26g相当 | 2.8杯（大さじ） |
| 三温糖 | 26g相当 | 2.8杯（大さじ） |
| はちみつ | 31g相当 | 1.4杯（大さじ） |
豆類で101キロカロリー
| きな粉 | 23g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 28g相当 | |
| 納豆 | 55g相当 | 1.3パック |
| 豆腐竹輪 | 84g相当 | 0.93本 |
| 木綿豆腐 | 139g相当 | 0.46丁 |
| 絹ごし豆腐 | 181g相当 | 0.6丁 |
種実類で101キロカロリー
| マカダミアナッツ | 14g相当 | 7粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 15g相当 | 5粒 |
| ヘーゼルナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
| ピスタチオ | 17g相当 | 17粒 |
| アーモンド | 17g相当 | 17粒 |
| らっかせい | 18g相当 | 18粒 |
| 栗 | 67g相当 | 6.7個 |
野菜類で101キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 37g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 79g相当 | 11片 |
| えだまめ | 81g相当 | 27さや |
| かぼちゃ | 130g相当 | 0.086個 |
| れんこん | 154g相当 | |
| ごぼう | 175g相当 | 1.1本 |
| ブロッコリー | 273g相当 | 1株 |
| にんじん | 289g相当 | 1.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 289g相当 | 1.4本 |
| 玉ねぎ | 307g相当 | 1.5個 |
| しそ | 316g相当 | 316枚 |
| ミニトマト | 337g相当 | 16個 |
| オクラ | 389g相当 | 38本 |
| キャベツ | 440g相当 | 0.36玉 |
| アスパラガス | 481g相当 | 16本 |
| トマト | 505g相当 | 2.5個 |
| ピーマン | 505g相当 | 16個 |
| なす | 562g相当 | 5.6本 |
| ほうれんそう | 562g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 562g相当 | |
| ズッキーニ | 632g相当 | 3.1本 |
| 大根 | 674g相当 | 0.67本 |
| きゅうり | 777g相当 | 7.7本 |
| はくさい | 777g相当 | 0.51玉 |
| セロリ | 842g相当 | 5.6本 |
| もやし | 919g相当 | 4.5袋 |
| レタス | 919g相当 | 1.8玉 |
果実類で101キロカロリー
| アボカド | 58g相当 | 0.57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 109g相当 | 0.9本 |
| マンゴー | 149g相当 | 0.74個 |
| ぶどう | 175g相当 | 0.35房 |
| りんご | 181g相当 | 0.6個 |
| パイナップル | 188g相当 | 0.12個 |
| キウイ（緑） | 199g相当 | 1.9個 |
| みかん | 207g相当 | 1.3個 |
| グレープフルーツ | 253g相当 | 0.84個 |
| メロン | 253g相当 | 0.16玉 |
| 梨 | 266g相当 | 0.88個 |
| もも | 266g相当 | 1個 |
| いちご | 326g相当 | 10個 |
きのこ類で101キロカロリー
| えのきたけ | 298g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 316g相当 | |
| エリンギ | 326g相当 | |
| ぶなしめじ | 389g相当 | |
| しいたけ | 404g相当 | |
| まいたけ | 460g相当 | |
| なめこ | 481g相当 | |
| マッシュルーム | 674g相当 |
藻類で101キロカロリー
| 焼きのり | 35g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 45g相当 | |
| 塩昆布 | 53g相当 | |
| こんぶ | 60g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 68g相当 | |
| くきわかめ | 562g相当 | |
| ひじき | 777g相当 | |
| わかめ | 1123g相当 | |
| うみぶどう | 1684g相当 | |
| もずく | 2525g相当 |
魚介類で101キロカロリー
| かつお節 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34g相当 | |
| さんま | 36g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 36g相当 | |
| 塩さば | 39g相当 | |
| イクラ | 41g相当 | |
| うなぎ | 45g相当 | |
| ぶり | 46g相当 | |
| はまち | 47g相当 | |
| ぎんざけ | 54g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 64g相当 | |
| いわし | 65g相当 | |
| 魚肉ハム | 66g相当 | |
| ししゃも | 67g相当 | |
| たい | 79g相当 | |
| べにざけ | 80g相当 | |
| 辛子明太子 | 84g相当 | |
| まぐろの赤身 | 88g相当 | |
| あじ | 91g相当 | |
| ほっけ | 99g相当 | |
| かまぼこ | 109g相当 | |
| はんぺん | 109g相当 | |
| かにかま | 114g相当 | |
| あまえび | 119g相当 | |
| なると | 127g相当 | |
| ブラックタイガー | 132g相当 | |
| するめいか | 133g相当 | |
| かき | 175g相当 | |
| あさり | 349g相当 |
肉類で101キロカロリー
| 牛バラ肉 | 27g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 28g相当 | |
| 牛サーロイン | 33g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 35g相当 | |
| 牛ひき肉 | 41g相当 | |
| 生ハム | 42g相当 | |
| ソーセージ | 44g相当 | |
| 鶏むね肉 | 45g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 58g相当 | |
| チャーシュー | 61g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 86g相当 | |
| 鶏ささみ | 95g相当 | 1.9本 |
| 砂肝 | 118g相当 |
卵類で101キロカロリー<
| 卵黄 | 31g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 72g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 76g相当 | 1.2個 |
乳製品で101キロカロリー
| プロセスチーズ | 33g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 38g相当 | |
| 牛乳 | 166g相当 | 0.83杯 |
| 低脂肪牛乳 | 241g相当 | 1.2杯 |
菓子類で101キロカロリー
| ポテトチップス | 19g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 27g相当 | |
| アップルパイ | 35g相当 | |
| ホットケーキ | 40g相当 | |
| カスタードプリン | 88g相当 |
一般的食品で101キロカロリー
| チャーハン | 50g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 50g相当 | |
| ハンバーグ | 52g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 72g相当 | |
| お好み焼き | 75g相当 |
ほかのカロリーについて調べる
- 101kcalを消費する運動
- 1kcalの食事・食べ物
- 50kcalの食事・食べ物
- 100kcalの食事・食べ物
- 200kcalの食事・食べ物
- 300kcalの食事・食べ物
- 400kcalの食事・食べ物
- 500kcalの食事・食べ物
- 1000kcalの食事・食べ物
- 1500kcalの食事・食べ物
- 2000kcalの食事・食べ物
- 7200kcalの食事・食べ物
- 10000kcalの食事・食べ物
- 100kcalの食事・食べ物
- 102kcalの食事・食べ物
- 91kcalの食事・食べ物
- 111kcalの食事・食べ物
- 1kcalの食事・食べ物
- 201kcalの食事・食べ物
- 1101kcalの食事・食べ物