111キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
111kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
111キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで111kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
111kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
111kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
111kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
111kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
111kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
111kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
111kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
111kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
111kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
111kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける111kcalの食事量です。
111kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
111kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
111kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
111kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
111kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
111kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
111kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
111kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
111kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
111kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
111kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
111kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
111kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
111kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
111kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
111kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
111kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
111kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
111kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
111kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
111kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
111kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
111kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
111キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
111kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
111kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
111kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
111kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
111kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
111kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
111kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
111kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
111kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
111kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
111kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
111kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
111kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
111kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
111kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
111kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
111kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
111kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
111kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
111kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
111kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
111キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
111kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
111kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
111kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
111kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
111kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
111kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
111kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
111kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
111kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
111kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
111kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
111kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
111kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
111kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
111kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
111kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
111kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
111キロカロリーの果物
111kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
111kcalのなし
一個：120kcal (300g)
111kcalのもも
一個：100kcal (260g)
111kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
111kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
111kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
111kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
111kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で111キロカロリーの分量を見る
穀物類で111キロカロリー
| オートミール | 32g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 米 | 33g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 39g相当 | |
| 食パン | 45g相当 | 0.75枚（6枚切り） |
| おにぎり | 66g相当 | 0.55個 |
| ごはん | 72g相当 | 0.48膳 |
| そば | 86g相当 | 0.43人前 |
| うどん | 117g相当 | 0.58玉 |
いも・でんぷん類で111キロカロリー
| ふかしいも | 87g相当 | 0.43個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 88g相当 | 0.44個 |
| じゃがいも（調理済） | 157g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 210g相当 | 4.2個 |
| さといも（調理済） | 214g相当 | 4.2個 |
| じゃがいも（生） | 218g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で111キロカロリー
| グラニュー糖 | 29g相当 | 2.4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 34g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で111キロカロリー
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 30g相当 | |
| 納豆 | 61g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 92g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 153g相当 | 0.51丁 |
| 絹ごし豆腐 | 199g相当 | 0.66丁 |
種実類で111キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 74g相当 | 7.4個 |
野菜類で111キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 87g相当 | 12片 |
| えだまめ | 89g相当 | 29さや |
| かぼちゃ | 143g相当 | 0.095個 |
| れんこん | 169g相当 | |
| ごぼう | 192g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 300g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 318g相当 | 2.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 318g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 337g相当 | 1.6個 |
| しそ | 347g相当 | 347枚 |
| ミニトマト | 370g相当 | 18個 |
| オクラ | 427g相当 | 42本 |
| キャベツ | 483g相当 | 0.4玉 |
| アスパラガス | 529g相当 | 17本 |
| トマト | 555g相当 | 2.7個 |
| ピーマン | 555g相当 | 18個 |
| なす | 617g相当 | 6.1本 |
| ほうれんそう | 617g相当 | 3束 |
| パクチー | 617g相当 | |
| ズッキーニ | 694g相当 | 3.4本 |
| 大根 | 740g相当 | 0.74本 |
| きゅうり | 854g相当 | 8.5本 |
| はくさい | 854g相当 | 0.56玉 |
| セロリ | 925g相当 | 6.1本 |
| もやし | 1010g相当 | 5袋 |
| レタス | 1010g相当 | 2玉 |
果実類で111キロカロリー
| アボカド | 64g相当 | 0.64個 |
|---|---|---|
| バナナ | 120g相当 | 1本 |
| マンゴー | 164g相当 | 0.82個 |
| ぶどう | 192g相当 | 0.38房 |
| りんご | 199g相当 | 0.66個 |
| パイナップル | 206g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 218g相当 | 2.1個 |
| みかん | 227g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 278g相当 | 0.92個 |
| メロン | 278g相当 | 0.18玉 |
| 梨 | 293g相当 | 0.97個 |
| もも | 293g相当 | 1.1個 |
| いちご | 359g相当 | 11個 |
きのこ類で111キロカロリー
| えのきたけ | 327g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 347g相当 | |
| エリンギ | 359g相当 | |
| ぶなしめじ | 427g相当 | |
| しいたけ | 445g相当 | |
| まいたけ | 505g相当 | |
| なめこ | 529g相当 | |
| マッシュルーム | 740g相当 |
藻類で111キロカロリー
| 焼きのり | 38g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 45g相当 | |
| いわのり | 49g相当 | |
| 塩昆布 | 58g相当 | |
| こんぶ | 66g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 74g相当 | |
| くきわかめ | 617g相当 | |
| ひじき | 854g相当 | |
| わかめ | 1234g相当 | |
| うみぶどう | 1850g相当 | |
| もずく | 2775g相当 |
魚介類で111キロカロリー
| かつお節 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 37g相当 | |
| さんま | 39g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 39g相当 | |
| 塩さば | 43g相当 | |
| イクラ | 45g相当 | |
| うなぎ | 49g相当 | |
| ぶり | 50g相当 | |
| はまち | 52g相当 | |
| ぎんざけ | 60g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 71g相当 | |
| いわし | 72g相当 | |
| 魚肉ハム | 72g相当 | |
| ししゃも | 74g相当 | |
| たい | 87g相当 | |
| べにざけ | 88g相当 | |
| 辛子明太子 | 92g相当 | |
| まぐろの赤身 | 97g相当 | |
| あじ | 100g相当 | |
| ほっけ | 108g相当 | |
| かまぼこ | 120g相当 | |
| はんぺん | 120g相当 | |
| かにかま | 125g相当 | |
| あまえび | 131g相当 | |
| なると | 139g相当 | |
| ブラックタイガー | 145g相当 | |
| するめいか | 147g相当 | |
| かき | 192g相当 | |
| あさり | 383g相当 |
肉類で111キロカロリー
| 牛バラ肉 | 30g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 31g相当 | |
| 牛サーロイン | 36g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 38g相当 | |
| 牛ひき肉 | 45g相当 | |
| 生ハム | 46g相当 | |
| ソーセージ | 49g相当 | |
| 鶏むね肉 | 49g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 63g相当 | |
| チャーシュー | 67g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 95g相当 | |
| 鶏ささみ | 104g相当 | 2本 |
| 砂肝 | 130g相当 |
卵類で111キロカロリー<
| 卵黄 | 34g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 79g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 83g相当 | 1.3個 |
乳製品で111キロカロリー
| プロセスチーズ | 36g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 42g相当 | |
| 牛乳 | 182g相当 | 0.91杯 |
| 低脂肪牛乳 | 265g相当 | 1.3杯 |
菓子類で111キロカロリー
| ポテトチップス | 21g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 30g相当 | |
| アップルパイ | 38g相当 | |
| ホットケーキ | 44g相当 | |
| カスタードプリン | 96g相当 |
一般的食品で111キロカロリー
| チャーハン | 54g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 55g相当 | |
| ハンバーグ | 57g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 79g相当 | |
| お好み焼き | 82g相当 |
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