111キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

111kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

111キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで111kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

111kcalの和風定食(鮭)

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (570g)

111kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

111kcalのごはん（炊）

1膳の約44%程度

一膳：250kcal (150g)

111kcalのおにぎり

1個の約55%程度

一個：200kcal (120g)

111kcalの食パン

1枚の約74%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

111kcalのハムエッグ

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (140g)

111kcalのベーコンエッグ

1人前の約39%程度

一人前：280kcal (130g)

111kcalのバナナヨーグルト

1人前の約79%程度

一人前：140kcal (130g)

111kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約92%程度

一人前：120kcal (180g)

111kcalのシリアル

1人前の約31%程度

一人前：350kcal (250g)

111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける111kcalの食事量です。

111kcalのうどん

1人前の約41%程度

一人前：270kcal (530g)

111kcalのそば

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (530g)

111kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

111kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

111kcalのビーフシチュ

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (530g)

111kcalの豚骨ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (750g)

111kcalの醤油ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：470kcal (750g)

111kcalの冷やし中華

1人前の約19%程度

一人前：580kcal (420g)

111kcalのお好み焼き

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (230g)

111kcalのミートスパゲティ

1人前の約18%程度

一人前：600kcal (400g)

111kcalのナポリタン

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (350g)

111kcalの天丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

111kcalの牛丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

111kcalの生姜焼き定食

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (1090g)

111kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

111kcalの餃子定食

1人前の約17%程度

一人前：650kcal (460g)

111kcalの寿司（8貫）

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (400g)

111kcalの野菜炒め

1人前の約92%程度

一人前：120kcal (200g)

111kcalの肉野菜炒め

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (200g)

111kcalのハンバーガー

1個の約44%程度

一個（M）：250kcal (100g)

111kcalのハンバーグ

1個の約41%程度

一個：270kcal (120g)

111kcalのフライドポテト

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (135g)

111kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

111キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

111kcalのごはん（炊）

1膳の約44%程度

一膳：250kcal (150g)

111kcalのおにぎり

1個の約55%程度

一個：200kcal (120g)

111kcalの食パン

1枚の約74%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

111kcalの牛フィレ肉

1人前の約74%程度

一人前：150kcal (100g)

111kcalの豚バラ

1人前の約28%程度

一人前：390kcal (100g)

111kcalの鶏モモ肉

1人前の約61%程度

一人前：180kcal (100g)

111kcalの鶏むね肉

1人前の約67%程度

一人前：165kcal (100g)

111kcalの鮭

1人前の約79%程度

一人前：140kcal (100g)

111kcalのサバ

1人前の約55%程度

一人前：200kcal (100g)

111kcalのまぐろ

1人前の約88%程度

一人前：125kcal (100g)

111kcalのそうめん（渇）

1人前の約32%程度

一人前：340kcal (100g)

111kcalのソーセージ

×1.8人前

一人前：60kcal (20g)

111kcalのハム

×2.7人前

一人前：40kcal (20g)

111kcalの魚肉ソーセージ

1本の約92%程度

一本：120kcal (70g)

111kcalのちくわ

×3.1本

一本：35kcal (30g)

111kcalのかまぼこ

1個の約79%程度

一個：140kcal (150g)

111kcalの木綿豆腐

1丁の約52%程度

一丁：210kcal (300g)

111kcalの絹ごし豆腐

1丁の約65%程度

一丁：170kcal (300g)

111kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

111kcalのヨーグルト

×1.8人前

一人前：60kcal (100g)

111kcalのチーズ

×1.8枚

一枚：60kcal (20g)

111キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

111kcalのせんべい

×2.7枚

一枚：40kcal (20g)

111kcalのまんじゅう

1個の約85%程度

一個：130kcal (50g)

111kcalのポテチ

1袋の約33%程度

一袋：330kcal (60g)

111kcalのチョコ

1枚の約39%程度

一枚枚280kcal (50g)

111kcalのチロルチョコ

×2.2個

一個：50kcal (50g)

111kcalのクッキー

×2.2枚

一枚：50kcal (10g)

111kcalのポッキー

×11.1本

一本：10kcal (2g)

111kcalのあめ

×7.4個

一個：15kcal (4g)

111kcalのフルーツパフェ

1人前の約22%程度

一人前：490kcal (300g)

111kcalのチョコパフェ

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (190g)

111kcalのバニラアイス

1人前の約30%程度

一人前：370kcal (200g)

111kcalのチョコアイス

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (200g)

111kcalの抹茶アイス

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (200g)

111kcalのショートケーキ

1人前の約30%程度

一人前：370kcal (120g)

111kcalのホットケーキ

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (120g)

111kcalのドーナツ

1個の約50%程度

一個：220kcal (60g)

111kcalのシュークリーム

1個の約69%程度

一個：160kcal (80g)

111キロカロリーの果物

111kcalのりんご

1個の約79%程度

一個：140kcal (250g)

111kcalのなし

1個の約92%程度

一個：120kcal (300g)

111kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

111kcalのみかん

×2.7個

一個：40kcal (80g)

111kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

111kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

111kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

111kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で111キロカロリーの分量を見る

穀物類で111キロカロリー

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	32g相当	4杯（大さじ）
米	33g相当	0.22合
中力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	39g相当
食パン	45g相当	0.75枚（6枚切り）
おにぎり	66g相当	0.55個
ごはん	72g相当	0.48膳
そば	86g相当	0.43人前
うどん	117g相当	0.58玉

いも・でんぷん類で111キロカロリー

ふかしいも	87g相当	0.43個
さつまいも（生）	88g相当	0.44個
じゃがいも（調理済）	157g相当	1個
さといも（生）	210g相当	4.2個
さといも（調理済）	214g相当	4.2個
じゃがいも（生）	218g相当	1.4個

砂糖・甘味料で111キロカロリー

グラニュー糖	29g相当	2.4杯（大さじ）
上白糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
三温糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
はちみつ	34g相当	1.6杯（大さじ）

豆類で111キロカロリー

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	61g相当	1.5パック
豆腐竹輪	92g相当	1本
木綿豆腐	153g相当	0.51丁
絹ごし豆腐	199g相当	0.66丁

種実類で111キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	74g相当	7.4個

野菜類で111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	40g相当
にんにく	87g相当	12片
えだまめ	89g相当	29さや
かぼちゃ	143g相当	0.095個
れんこん	169g相当
ごぼう	192g相当	1.2本
ブロッコリー	300g相当	1.2株
にんじん	318g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	318g相当	1.5本
玉ねぎ	337g相当	1.6個
しそ	347g相当	347枚
ミニトマト	370g相当	18個
オクラ	427g相当	42本
キャベツ	483g相当	0.4玉
アスパラガス	529g相当	17本
トマト	555g相当	2.7個
ピーマン	555g相当	18個
なす	617g相当	6.1本
ほうれんそう	617g相当	3束
パクチー	617g相当
ズッキーニ	694g相当	3.4本
大根	740g相当	0.74本
きゅうり	854g相当	8.5本
はくさい	854g相当	0.56玉
セロリ	925g相当	6.1本
もやし	1010g相当	5袋
レタス	1010g相当	2玉

果実類で111キロカロリー

アボカド	64g相当	0.64個
バナナ	120g相当	1本
マンゴー	164g相当	0.82個
ぶどう	192g相当	0.38房
りんご	199g相当	0.66個
パイナップル	206g相当	0.13個
キウイ（緑）	218g相当	2.1個
みかん	227g相当	1.5個
グレープフルーツ	278g相当	0.92個
メロン	278g相当	0.18玉
梨	293g相当	0.97個
もも	293g相当	1.1個
いちご	359g相当	11個

きのこ類で111キロカロリー

えのきたけ	327g相当
まつたけ	347g相当
エリンギ	359g相当
ぶなしめじ	427g相当
しいたけ	445g相当
まいたけ	505g相当
なめこ	529g相当
マッシュルーム	740g相当

藻類で111キロカロリー

焼きのり	38g相当
あおのり	45g相当
いわのり	49g相当
塩昆布	58g相当
こんぶ	66g相当
昆布の佃煮	74g相当
くきわかめ	617g相当
ひじき	854g相当
わかめ	1234g相当
うみぶどう	1850g相当
もずく	2775g相当

魚介類で111キロカロリー

かつお節	34g相当
するめ（あたりめ）	37g相当
さんま	39g相当
うなぎのかば焼き	39g相当
塩さば	43g相当
イクラ	45g相当
うなぎ	49g相当
ぶり	50g相当
はまち	52g相当
ぎんざけ	60g相当
魚肉ソーセージ	71g相当
いわし	72g相当
魚肉ハム	72g相当
ししゃも	74g相当
たい	87g相当
べにざけ	88g相当
辛子明太子	92g相当
まぐろの赤身	97g相当
あじ	100g相当
ほっけ	108g相当
かまぼこ	120g相当
はんぺん	120g相当
かにかま	125g相当
あまえび	131g相当
なると	139g相当
ブラックタイガー	145g相当
するめいか	147g相当
かき	192g相当
あさり	383g相当

肉類で111キロカロリー

牛バラ肉	30g相当
豚バラ肉	31g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	38g相当
牛ひき肉	45g相当
生ハム	46g相当
ソーセージ	49g相当
鶏むね肉	49g相当
牛フィレ肉	63g相当
チャーシュー	67g相当
豚フィレ肉	95g相当
鶏ささみ	104g相当	2本
砂肝	130g相当

卵類で111キロカロリー<

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	79g相当	1.3個
ゆでたまご	83g相当	1.3個

乳製品で111キロカロリー

プロセスチーズ	36g相当
モッツァレラチーズ	42g相当
牛乳	182g相当	0.91杯
低脂肪牛乳	265g相当	1.3杯

菓子類で111キロカロリー

ポテトチップス	21g相当
ドーナッツ（プレーン）	30g相当
アップルパイ	38g相当
ホットケーキ	44g相当
カスタードプリン	96g相当

一般的食品で111キロカロリー

チャーハン	54g相当
とりから揚げ	55g相当
ハンバーグ	57g相当
豆腐ハンバーグ	79g相当
お好み焼き	82g相当

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kcal

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