110キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
110kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
110キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで110kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
110kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
110kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
110kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
110kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
110kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
110kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
110kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
110kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
110kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
110kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける110kcalの食事量です。
110kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
110kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
110kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
110kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
110kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
110kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
110kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
110kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
110kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
110kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
110kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
110kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
110kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
110kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
110kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
110kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
110kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
110kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
110kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
110kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
110kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
110kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
110kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
110キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
110kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
110kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
110kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
110kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
110kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
110kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
110kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
110kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
110kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
110kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
110kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
110kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
110kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
110kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
110kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
110kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
110kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
110kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
110kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
110kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
110kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
110キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
110kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
110kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
110kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
110kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
110kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
110kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
110kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
110kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
110kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
110kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
110kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
110kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
110kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
110kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
110kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
110kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
110kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
110キロカロリーの果物
110kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
110kcalのなし
一個：120kcal (300g)
110kcalのもも
一個：100kcal (260g)
110kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
110kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
110kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
110kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
110kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で110キロカロリーの分量を見る
穀物類で110キロカロリー
| オートミール | 32g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 米 | 33g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 強力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 39g相当 | |
| 食パン | 45g相当 | 0.75枚（6枚切り） |
| おにぎり | 65g相当 | 0.54個 |
| ごはん | 71g相当 | 0.47膳 |
| そば | 85g相当 | 0.42人前 |
| うどん | 116g相当 | 0.57玉 |
いも・でんぷん類で110キロカロリー
| ふかしいも | 86g相当 | 0.43個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 87g相当 | 0.43個 |
| じゃがいも（調理済） | 155g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 208g相当 | 4.1個 |
| さといも（調理済） | 212g相当 | 4.2個 |
| じゃがいも（生） | 216g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で110キロカロリー
| グラニュー糖 | 28g相当 | 2.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 34g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で110キロカロリー
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 30g相当 | |
| 納豆 | 60g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 91g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 151g相当 | 0.5丁 |
| 絹ごし豆腐 | 197g相当 | 0.65丁 |
種実類で110キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 73g相当 | 7.3個 |
野菜類で110キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 86g相当 | 12片 |
| えだまめ | 88g相当 | 29さや |
| かぼちゃ | 142g相当 | 0.094個 |
| れんこん | 167g相当 | |
| ごぼう | 190g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 298g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 315g相当 | 2.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 315g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 334g相当 | 1.6個 |
| しそ | 344g相当 | 344枚 |
| ミニトマト | 367g相当 | 18個 |
| オクラ | 424g相当 | 42本 |
| キャベツ | 479g相当 | 0.39玉 |
| アスパラガス | 524g相当 | 17本 |
| トマト | 550g相当 | 2.7個 |
| ピーマン | 550g相当 | 18個 |
| なす | 612g相当 | 6.1本 |
| ほうれんそう | 612g相当 | 3束 |
| パクチー | 612g相当 | |
| ズッキーニ | 688g相当 | 3.4本 |
| 大根 | 734g相当 | 0.73本 |
| きゅうり | 847g相当 | 8.4本 |
| はくさい | 847g相当 | 0.56玉 |
| セロリ | 917g相当 | 6.1本 |
| もやし | 1000g相当 | 5袋 |
| レタス | 1000g相当 | 2玉 |
果実類で110キロカロリー
| アボカド | 63g相当 | 0.63個 |
|---|---|---|
| バナナ | 119g相当 | 0.99本 |
| マンゴー | 162g相当 | 0.81個 |
| ぶどう | 190g相当 | 0.38房 |
| りんご | 197g相当 | 0.65個 |
| パイナップル | 204g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 216g相当 | 2.1個 |
| みかん | 225g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 275g相当 | 0.91個 |
| メロン | 275g相当 | 0.18玉 |
| 梨 | 290g相当 | 0.96個 |
| もも | 290g相当 | 1.1個 |
| いちご | 355g相当 | 11個 |
きのこ類で110キロカロリー
| えのきたけ | 324g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 344g相当 | |
| エリンギ | 355g相当 | |
| ぶなしめじ | 424g相当 | |
| しいたけ | 441g相当 | |
| まいたけ | 500g相当 | |
| なめこ | 524g相当 | |
| マッシュルーム | 734g相当 |
藻類で110キロカロリー
| 焼きのり | 38g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 45g相当 | |
| いわのり | 49g相当 | |
| 塩昆布 | 57g相当 | |
| こんぶ | 65g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 74g相当 | |
| くきわかめ | 612g相当 | |
| ひじき | 847g相当 | |
| わかめ | 1223g相当 | |
| うみぶどう | 1834g相当 | |
| もずく | 2750g相当 |
魚介類で110キロカロリー
| かつお節 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 37g相当 | |
| さんま | 39g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 39g相当 | |
| 塩さば | 42g相当 | |
| イクラ | 44g相当 | |
| うなぎ | 49g相当 | |
| ぶり | 50g相当 | |
| はまち | 51g相当 | |
| ぎんざけ | 59g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 70g相当 | |
| いわし | 71g相当 | |
| 魚肉ハム | 71g相当 | |
| ししゃも | 73g相当 | |
| たい | 86g相当 | |
| べにざけ | 87g相当 | |
| 辛子明太子 | 91g相当 | |
| まぐろの赤身 | 96g相当 | |
| あじ | 99g相当 | |
| ほっけ | 107g相当 | |
| かまぼこ | 119g相当 | |
| はんぺん | 119g相当 | |
| かにかま | 124g相当 | |
| あまえび | 130g相当 | |
| なると | 138g相当 | |
| ブラックタイガー | 143g相当 | |
| するめいか | 145g相当 | |
| かき | 190g相当 | |
| あさり | 380g相当 |
肉類で110キロカロリー
| 牛バラ肉 | 29g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 31g相当 | |
| 牛サーロイン | 36g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 38g相当 | |
| 牛ひき肉 | 44g相当 | |
| 生ハム | 46g相当 | |
| ソーセージ | 48g相当 | |
| 鶏むね肉 | 49g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 63g相当 | |
| チャーシュー | 67g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 94g相当 | |
| 鶏ささみ | 103g相当 | 2本 |
| 砂肝 | 128g相当 |
卵類で110キロカロリー<
| 卵黄 | 33g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 78g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 83g相当 | 1.3個 |
乳製品で110キロカロリー
| プロセスチーズ | 36g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 41g相当 | |
| 牛乳 | 181g相当 | 0.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 262g相当 | 1.3杯 |
菓子類で110キロカロリー
| ポテトチップス | 21g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 30g相当 | |
| アップルパイ | 38g相当 | |
| ホットケーキ | 44g相当 | |
| カスタードプリン | 95g相当 |
一般的食品で110キロカロリー
| チャーハン | 54g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 54g相当 | |
| ハンバーグ | 56g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 78g相当 | |
| お好み焼き | 81g相当 |
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