110キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

110kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

110キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで110kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

110kcalの和風定食(鮭)

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (570g)

110kcalの和風定食(鯖)

1人前の約14%程度

一人前：740kcal (640g)

110kcalのごはん（炊）

1膳の約44%程度

一膳：250kcal (150g)

110kcalのおにぎり

1個の約55%程度

一個：200kcal (120g)

110kcalの食パン

1枚の約73%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

110kcalのハムエッグ

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (140g)

110kcalのベーコンエッグ

1人前の約39%程度

一人前：280kcal (130g)

110kcalのバナナヨーグルト

1人前の約78%程度

一人前：140kcal (130g)

110kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約91%程度

一人前：120kcal (180g)

110kcalのシリアル

1人前の約31%程度

一人前：350kcal (250g)

110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける110kcalの食事量です。

110kcalのうどん

1人前の約40%程度

一人前：270kcal (530g)

110kcalのそば

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (530g)

110kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

110kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

110kcalのビーフシチュ

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (530g)

110kcalの豚骨ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (750g)

110kcalの醤油ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：470kcal (750g)

110kcalの冷やし中華

1人前の約18%程度

一人前：580kcal (420g)

110kcalのお好み焼き

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (230g)

110kcalのミートスパゲティ

1人前の約18%程度

一人前：600kcal (400g)

110kcalのナポリタン

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (350g)

110kcalの天丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

110kcalの牛丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

110kcalの生姜焼き定食

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (1090g)

110kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

110kcalの餃子定食

1人前の約16%程度

一人前：650kcal (460g)

110kcalの寿司（8貫）

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (400g)

110kcalの野菜炒め

1人前の約91%程度

一人前：120kcal (200g)

110kcalの肉野菜炒め

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (200g)

110kcalのハンバーガー

1個の約44%程度

一個（M）：250kcal (100g)

110kcalのハンバーグ

1個の約40%程度

一個：270kcal (120g)

110kcalのフライドポテト

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (135g)

110kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

110キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

110kcalのごはん（炊）

1膳の約44%程度

一膳：250kcal (150g)

110kcalのおにぎり

1個の約55%程度

一個：200kcal (120g)

110kcalの食パン

1枚の約73%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

110kcalの牛フィレ肉

1人前の約73%程度

一人前：150kcal (100g)

110kcalの豚バラ

1人前の約28%程度

一人前：390kcal (100g)

110kcalの鶏モモ肉

1人前の約61%程度

一人前：180kcal (100g)

110kcalの鶏むね肉

1人前の約66%程度

一人前：165kcal (100g)

110kcalの鮭

1人前の約78%程度

一人前：140kcal (100g)

110kcalのサバ

1人前の約55%程度

一人前：200kcal (100g)

110kcalのまぐろ

1人前の約88%程度

一人前：125kcal (100g)

110kcalのそうめん（渇）

1人前の約32%程度

一人前：340kcal (100g)

110kcalのソーセージ

×1.8人前

一人前：60kcal (20g)

110kcalのハム

×2.7人前

一人前：40kcal (20g)

110kcalの魚肉ソーセージ

1本の約91%程度

一本：120kcal (70g)

110kcalのちくわ

×3.1本

一本：35kcal (30g)

110kcalのかまぼこ

1個の約78%程度

一個：140kcal (150g)

110kcalの木綿豆腐

1丁の約52%程度

一丁：210kcal (300g)

110kcalの絹ごし豆腐

1丁の約64%程度

一丁：170kcal (300g)

110kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

110kcalのヨーグルト

×1.8人前

一人前：60kcal (100g)

110kcalのチーズ

×1.8枚

一枚：60kcal (20g)

110キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

110kcalのせんべい

×2.7枚

一枚：40kcal (20g)

110kcalのまんじゅう

1個の約84%程度

一個：130kcal (50g)

110kcalのポテチ

1袋の約33%程度

一袋：330kcal (60g)

110kcalのチョコ

1枚の約39%程度

一枚枚280kcal (50g)

110kcalのチロルチョコ

×2.2個

一個：50kcal (50g)

110kcalのクッキー

×2.2枚

一枚：50kcal (10g)

110kcalのポッキー

×11本

一本：10kcal (2g)

110kcalのあめ

×7.3個

一個：15kcal (4g)

110kcalのフルーツパフェ

1人前の約22%程度

一人前：490kcal (300g)

110kcalのチョコパフェ

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (190g)

110kcalのバニラアイス

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (200g)

110kcalのチョコアイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

110kcalの抹茶アイス

1人前の約36%程度

一人前：300kcal (200g)

110kcalのショートケーキ

1人前の約29%程度

一人前：370kcal (120g)

110kcalのホットケーキ

1人前の約34%程度

一人前：320kcal (120g)

110kcalのドーナツ

1個の約50%程度

一個：220kcal (60g)

110kcalのシュークリーム

1個の約68%程度

一個：160kcal (80g)

110キロカロリーの果物

110kcalのりんご

1個の約78%程度

一個：140kcal (250g)

110kcalのなし

1個の約91%程度

一個：120kcal (300g)

110kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

110kcalのみかん

×2.7個

一個：40kcal (80g)

110kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

110kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

110kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

110kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で110キロカロリーの分量を見る

穀物類で110キロカロリー

オートミール	32g相当	5.3杯（大さじ）
薄力粉	32g相当	4杯（大さじ）
米	33g相当	0.22合
中力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
強力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
フランスパン	39g相当
食パン	45g相当	0.75枚（6枚切り）
おにぎり	65g相当	0.54個
ごはん	71g相当	0.47膳
そば	85g相当	0.42人前
うどん	116g相当	0.57玉

いも・でんぷん類で110キロカロリー

ふかしいも	86g相当	0.43個
さつまいも（生）	87g相当	0.43個
じゃがいも（調理済）	155g相当	1個
さといも（生）	208g相当	4.1個
さといも（調理済）	212g相当	4.2個
じゃがいも（生）	216g相当	1.4個

砂糖・甘味料で110キロカロリー

グラニュー糖	28g相当	2.3杯（大さじ）
上白糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
三温糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
はちみつ	34g相当	1.6杯（大さじ）

豆類で110キロカロリー

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	60g相当	1.5パック
豆腐竹輪	91g相当	1本
木綿豆腐	151g相当	0.5丁
絹ごし豆腐	197g相当	0.65丁

種実類で110キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	73g相当	7.3個

野菜類で110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	40g相当
にんにく	86g相当	12片
えだまめ	88g相当	29さや
かぼちゃ	142g相当	0.094個
れんこん	167g相当
ごぼう	190g相当	1.2本
ブロッコリー	298g相当	1.1株
にんじん	315g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	315g相当	1.5本
玉ねぎ	334g相当	1.6個
しそ	344g相当	344枚
ミニトマト	367g相当	18個
オクラ	424g相当	42本
キャベツ	479g相当	0.39玉
アスパラガス	524g相当	17本
トマト	550g相当	2.7個
ピーマン	550g相当	18個
なす	612g相当	6.1本
ほうれんそう	612g相当	3束
パクチー	612g相当
ズッキーニ	688g相当	3.4本
大根	734g相当	0.73本
きゅうり	847g相当	8.4本
はくさい	847g相当	0.56玉
セロリ	917g相当	6.1本
もやし	1000g相当	5袋
レタス	1000g相当	2玉

果実類で110キロカロリー

アボカド	63g相当	0.63個
バナナ	119g相当	0.99本
マンゴー	162g相当	0.81個
ぶどう	190g相当	0.38房
りんご	197g相当	0.65個
パイナップル	204g相当	0.13個
キウイ（緑）	216g相当	2.1個
みかん	225g相当	1.5個
グレープフルーツ	275g相当	0.91個
メロン	275g相当	0.18玉
梨	290g相当	0.96個
もも	290g相当	1.1個
いちご	355g相当	11個

きのこ類で110キロカロリー

えのきたけ	324g相当
まつたけ	344g相当
エリンギ	355g相当
ぶなしめじ	424g相当
しいたけ	441g相当
まいたけ	500g相当
なめこ	524g相当
マッシュルーム	734g相当

藻類で110キロカロリー

焼きのり	38g相当
あおのり	45g相当
いわのり	49g相当
塩昆布	57g相当
こんぶ	65g相当
昆布の佃煮	74g相当
くきわかめ	612g相当
ひじき	847g相当
わかめ	1223g相当
うみぶどう	1834g相当
もずく	2750g相当

魚介類で110キロカロリー

かつお節	34g相当
するめ（あたりめ）	37g相当
さんま	39g相当
うなぎのかば焼き	39g相当
塩さば	42g相当
イクラ	44g相当
うなぎ	49g相当
ぶり	50g相当
はまち	51g相当
ぎんざけ	59g相当
魚肉ソーセージ	70g相当
いわし	71g相当
魚肉ハム	71g相当
ししゃも	73g相当
たい	86g相当
べにざけ	87g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	96g相当
あじ	99g相当
ほっけ	107g相当
かまぼこ	119g相当
はんぺん	119g相当
かにかま	124g相当
あまえび	130g相当
なると	138g相当
ブラックタイガー	143g相当
するめいか	145g相当
かき	190g相当
あさり	380g相当

肉類で110キロカロリー

牛バラ肉	29g相当
豚バラ肉	31g相当
牛サーロイン	36g相当
牛肩ロース肉	38g相当
牛ひき肉	44g相当
生ハム	46g相当
ソーセージ	48g相当
鶏むね肉	49g相当
牛フィレ肉	63g相当
チャーシュー	67g相当
豚フィレ肉	94g相当
鶏ささみ	103g相当	2本
砂肝	128g相当

卵類で110キロカロリー<

卵黄	33g相当	1.6個
生たまご	78g相当	1.3個
ゆでたまご	83g相当	1.3個

乳製品で110キロカロリー

プロセスチーズ	36g相当
モッツァレラチーズ	41g相当
牛乳	181g相当	0.9杯
低脂肪牛乳	262g相当	1.3杯

菓子類で110キロカロリー

ポテトチップス	21g相当
ドーナッツ（プレーン）	30g相当
アップルパイ	38g相当
ホットケーキ	44g相当
カスタードプリン	95g相当

一般的食品で110キロカロリー

チャーハン	54g相当
とりから揚げ	54g相当
ハンバーグ	56g相当
豆腐ハンバーグ	78g相当
お好み焼き	81g相当

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kcal

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