121キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
121kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
121キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで121kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
121kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
121kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
121kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
121kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
121kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
121kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
121kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
121kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
121kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
121kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける121kcalの食事量です。
121kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
121kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
121kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
121kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
121kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
121kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
121kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
121kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
121kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
121kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
121kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
121kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
121kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
121kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
121kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
121kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
121kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
121kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
121kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
121kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
121kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
121kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
121kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
121キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
121kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
121kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
121kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
121kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
121kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
121kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
121kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
121kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
121kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
121kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
121kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
121kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
121kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
121kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
121kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
121kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
121kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
121kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
121kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
121kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
121kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
121キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
121kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
121kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
121kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
121kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
121kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
121kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
121kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
121kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
121kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
121kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
121kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
121kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
121kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
121kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
121kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
121kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
121kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
121キロカロリーの果物
121kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
121kcalのなし
一個：120kcal (300g)
121kcalのもも
一個：100kcal (260g)
121kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
121kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
121kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
121kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
121kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で121キロカロリーの分量を見る
穀物類で121キロカロリー
| オートミール | 35g相当 | 5.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 米 | 36g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 強力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| フランスパン | 42g相当 | |
| 食パン | 49g相当 | 0.81枚（6枚切り） |
| おにぎり | 72g相当 | 0.6個 |
| ごはん | 78g相当 | 0.52膳 |
| そば | 94g相当 | 0.47人前 |
| うどん | 128g相当 | 0.64玉 |
いも・でんぷん類で121キロカロリー
| ふかしいも | 94g相当 | 0.47個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 96g相当 | 0.48個 |
| じゃがいも（調理済） | 171g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 229g相当 | 4.5個 |
| さといも（調理済） | 233g相当 | 4.6個 |
| じゃがいも（生） | 238g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で121キロカロリー
| グラニュー糖 | 31g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 31g相当 | 3.4杯（大さじ） |
| 三温糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| はちみつ | 37g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で121キロカロリー
| きな粉 | 27g相当 | 3.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 33g相当 | |
| 納豆 | 66g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 100g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 166g相当 | 0.55丁 |
| 絹ごし豆腐 | 217g相当 | 0.72丁 |
種実類で121キロカロリー
| マカダミアナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 22g相当 | 22粒 |
| 栗 | 80g相当 | 8個 |
野菜類で121キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 44g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 94g相当 | 13片 |
| えだまめ | 97g相当 | 32さや |
| かぼちゃ | 156g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 184g相当 | |
| ごぼう | 209g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 328g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 346g相当 | 2.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 346g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 367g相当 | 1.8個 |
| しそ | 379g相当 | 379枚 |
| ミニトマト | 404g相当 | 20個 |
| オクラ | 466g相当 | 46本 |
| キャベツ | 527g相当 | 0.43玉 |
| アスパラガス | 577g相当 | 19本 |
| トマト | 605g相当 | 3個 |
| ピーマン | 605g相当 | 20個 |
| なす | 673g相当 | 6.7本 |
| ほうれんそう | 673g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 673g相当 | |
| ズッキーニ | 757g相当 | 3.7本 |
| 大根 | 807g相当 | 0.8本 |
| きゅうり | 931g相当 | 9.3本 |
| はくさい | 931g相当 | 0.62玉 |
| セロリ | 1009g相当 | 6.7本 |
| もやし | 1100g相当 | 5.5袋 |
| レタス | 1100g相当 | 2.2玉 |
果実類で121キロカロリー
| アボカド | 69g相当 | 0.69個 |
|---|---|---|
| バナナ | 131g相当 | 1本 |
| マンゴー | 178g相当 | 0.89個 |
| ぶどう | 209g相当 | 0.41房 |
| りんご | 217g相当 | 0.72個 |
| パイナップル | 225g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 238g相当 | 2.3個 |
| みかん | 247g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 303g相当 | 1個 |
| メロン | 303g相当 | 0.2玉 |
| 梨 | 319g相当 | 1個 |
| もも | 319g相当 | 1.2個 |
| いちご | 391g相当 | 13個 |
きのこ類で121キロカロリー
| えのきたけ | 356g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 379g相当 | |
| エリンギ | 391g相当 | |
| ぶなしめじ | 466g相当 | |
| しいたけ | 484g相当 | |
| まいたけ | 550g相当 | |
| なめこ | 577g相当 | |
| マッシュルーム | 807g相当 |
藻類で121キロカロリー
| 焼きのり | 41g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 49g相当 | |
| いわのり | 54g相当 | |
| 塩昆布 | 63g相当 | |
| こんぶ | 72g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 81g相当 | |
| くきわかめ | 673g相当 | |
| ひじき | 931g相当 | |
| わかめ | 1345g相当 | |
| うみぶどう | 2017g相当 | |
| もずく | 3025g相当 |
魚介類で121キロカロリー
| かつお節 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40g相当 | |
| さんま | 43g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 43g相当 | |
| 塩さば | 47g相当 | |
| イクラ | 49g相当 | |
| うなぎ | 54g相当 | |
| ぶり | 55g相当 | |
| はまち | 56g相当 | |
| ぎんざけ | 65g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 77g相当 | |
| いわし | 78g相当 | |
| 魚肉ハム | 79g相当 | |
| ししゃも | 80g相当 | |
| たい | 94g相当 | |
| べにざけ | 96g相当 | |
| 辛子明太子 | 100g相当 | |
| まぐろの赤身 | 106g相当 | |
| あじ | 109g相当 | |
| ほっけ | 118g相当 | |
| かまぼこ | 131g相当 | |
| はんぺん | 131g相当 | |
| かにかま | 136g相当 | |
| あまえび | 143g相当 | |
| なると | 152g相当 | |
| ブラックタイガー | 158g相当 | |
| するめいか | 160g相当 | |
| かき | 209g相当 | |
| あさり | 418g相当 |
肉類で121キロカロリー
| 牛バラ肉 | 32g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 34g相当 | |
| 牛サーロイン | 39g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 42g相当 | |
| 牛ひき肉 | 49g相当 | |
| 生ハム | 50g相当 | |
| ソーセージ | 53g相当 | |
| 鶏むね肉 | 53g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 69g相当 | |
| チャーシュー | 73g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 103g相当 | |
| 鶏ささみ | 114g相当 | 2.2本 |
| 砂肝 | 141g相当 |
卵類で121キロカロリー<
| 卵黄 | 37g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 86g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 91g相当 | 1.5個 |
乳製品で121キロカロリー
| プロセスチーズ | 39g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 45g相当 | |
| 牛乳 | 199g相当 | 0.99杯 |
| 低脂肪牛乳 | 289g相当 | 1.4杯 |
菓子類で121キロカロリー
| ポテトチップス | 23g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 32g相当 | |
| アップルパイ | 42g相当 | |
| ホットケーキ | 48g相当 | |
| カスタードプリン | 105g相当 |
一般的食品で121キロカロリー
| チャーハン | 59g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 60g相当 | |
| ハンバーグ | 62g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 86g相当 | |
| お好み焼き | 89g相当 |
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