121キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

121kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

121キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで121kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

121kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

121kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

121kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

121kcalのおにぎり

1個の約60%程度

一個：200kcal (120g)

121kcalの食パン

1枚の約80%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

121kcalのハムエッグ

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (140g)

121kcalのベーコンエッグ

1人前の約43%程度

一人前：280kcal (130g)

121kcalのバナナヨーグルト

1人前の約86%程度

一人前：140kcal (130g)

121kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

121kcalのシリアル

1人前の約34%程度

一人前：350kcal (250g)

121キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける121kcalの食事量です。

121kcalのうどん

1人前の約44%程度

一人前：270kcal (530g)

121kcalのそば

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (530g)

121kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

121kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

121kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

121kcalの豚骨ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (750g)

121kcalの醤油ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：470kcal (750g)

121kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

121kcalのお好み焼き

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (230g)

121kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

121kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

121kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

121kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

121kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

121kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

121kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

121kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

121kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

121kcalの肉野菜炒め

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (200g)

121kcalのハンバーガー

1個の約48%程度

一個（M）：250kcal (100g)

121kcalのハンバーグ

1個の約44%程度

一個：270kcal (120g)

121kcalのフライドポテト

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (135g)

121kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

121キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

121kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

121kcalのおにぎり

1個の約60%程度

一個：200kcal (120g)

121kcalの食パン

1枚の約80%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

121kcalの牛フィレ肉

1人前の約80%程度

一人前：150kcal (100g)

121kcalの豚バラ

1人前の約31%程度

一人前：390kcal (100g)

121kcalの鶏モモ肉

1人前の約67%程度

一人前：180kcal (100g)

121kcalの鶏むね肉

1人前の約73%程度

一人前：165kcal (100g)

121kcalの鮭

1人前の約86%程度

一人前：140kcal (100g)

121kcalのサバ

1人前の約60%程度

一人前：200kcal (100g)

121kcalのまぐろ

1人前の約96%程度

一人前：125kcal (100g)

121kcalのそうめん（渇）

1人前の約35%程度

一人前：340kcal (100g)

121kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

121kcalのハム

×3人前

一人前：40kcal (20g)

121kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

121kcalのちくわ

×3.4本

一本：35kcal (30g)

121kcalのかまぼこ

1個の約86%程度

一個：140kcal (150g)

121kcalの木綿豆腐

1丁の約57%程度

一丁：210kcal (300g)

121kcalの絹ごし豆腐

1丁の約71%程度

一丁：170kcal (300g)

121kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

121kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

121kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

121キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

121kcalのせんべい

×3枚

一枚：40kcal (20g)

121kcalのまんじゅう

1個の約93%程度

一個：130kcal (50g)

121kcalのポテチ

1袋の約36%程度

一袋：330kcal (60g)

121kcalのチョコ

1枚の約43%程度

一枚枚280kcal (50g)

121kcalのチロルチョコ

×2.4個

一個：50kcal (50g)

121kcalのクッキー

×2.4枚

一枚：50kcal (10g)

121kcalのポッキー

×12.1本

一本：10kcal (2g)

121kcalのあめ

×8個

一個：15kcal (4g)

121kcalのフルーツパフェ

1人前の約24%程度

一人前：490kcal (300g)

121kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

121kcalのバニラアイス

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (200g)

121kcalのチョコアイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

121kcalの抹茶アイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

121kcalのショートケーキ

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (120g)

121kcalのホットケーキ

1人前の約37%程度

一人前：320kcal (120g)

121kcalのドーナツ

1個の約55%程度

一個：220kcal (60g)

121kcalのシュークリーム

1個の約75%程度

一個：160kcal (80g)

121キロカロリーの果物

121kcalのりんご

1個の約86%程度

一個：140kcal (250g)

121kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

121kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

121kcalのみかん

×3個

一個：40kcal (80g)

121kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

121kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

121kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

121kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で121キロカロリーの分量を見る

穀物類で121キロカロリー

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
米	36g相当	0.24合
中力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
強力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
フランスパン	42g相当
食パン	49g相当	0.81枚（6枚切り）
おにぎり	72g相当	0.6個
ごはん	78g相当	0.52膳
そば	94g相当	0.47人前
うどん	128g相当	0.64玉

いも・でんぷん類で121キロカロリー

ふかしいも	94g相当	0.47個
さつまいも（生）	96g相当	0.48個
じゃがいも（調理済）	171g相当	1.1個
さといも（生）	229g相当	4.5個
さといも（調理済）	233g相当	4.6個
じゃがいも（生）	238g相当	1.5個

砂糖・甘味料で121キロカロリー

グラニュー糖	31g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	31g相当	3.4杯（大さじ）
三温糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
はちみつ	37g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で121キロカロリー

きな粉	27g相当	3.3杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	66g相当	1.6パック
豆腐竹輪	100g相当	1.1本
木綿豆腐	166g相当	0.55丁
絹ごし豆腐	217g相当	0.72丁

種実類で121キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	80g相当	8個

野菜類で121キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	94g相当	13片
えだまめ	97g相当	32さや
かぼちゃ	156g相当	0.1個
れんこん	184g相当
ごぼう	209g相当	1.3本
ブロッコリー	328g相当	1.3株
にんじん	346g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	346g相当	1.7本
玉ねぎ	367g相当	1.8個
しそ	379g相当	379枚
ミニトマト	404g相当	20個
オクラ	466g相当	46本
キャベツ	527g相当	0.43玉
アスパラガス	577g相当	19本
トマト	605g相当	3個
ピーマン	605g相当	20個
なす	673g相当	6.7本
ほうれんそう	673g相当	3.3束
パクチー	673g相当
ズッキーニ	757g相当	3.7本
大根	807g相当	0.8本
きゅうり	931g相当	9.3本
はくさい	931g相当	0.62玉
セロリ	1009g相当	6.7本
もやし	1100g相当	5.5袋
レタス	1100g相当	2.2玉

果実類で121キロカロリー

アボカド	69g相当	0.69個
バナナ	131g相当	1本
マンゴー	178g相当	0.89個
ぶどう	209g相当	0.41房
りんご	217g相当	0.72個
パイナップル	225g相当	0.15個
キウイ（緑）	238g相当	2.3個
みかん	247g相当	1.6個
グレープフルーツ	303g相当	1個
メロン	303g相当	0.2玉
梨	319g相当	1個
もも	319g相当	1.2個
いちご	391g相当	13個

きのこ類で121キロカロリー

えのきたけ	356g相当
まつたけ	379g相当
エリンギ	391g相当
ぶなしめじ	466g相当
しいたけ	484g相当
まいたけ	550g相当
なめこ	577g相当
マッシュルーム	807g相当

藻類で121キロカロリー

焼きのり	41g相当
あおのり	49g相当
いわのり	54g相当
塩昆布	63g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	81g相当
くきわかめ	673g相当
ひじき	931g相当
わかめ	1345g相当
うみぶどう	2017g相当
もずく	3025g相当

魚介類で121キロカロリー

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	43g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	47g相当
イクラ	49g相当
うなぎ	54g相当
ぶり	55g相当
はまち	56g相当
ぎんざけ	65g相当
魚肉ソーセージ	77g相当
いわし	78g相当
魚肉ハム	79g相当
ししゃも	80g相当
たい	94g相当
べにざけ	96g相当
辛子明太子	100g相当
まぐろの赤身	106g相当
あじ	109g相当
ほっけ	118g相当
かまぼこ	131g相当
はんぺん	131g相当
かにかま	136g相当
あまえび	143g相当
なると	152g相当
ブラックタイガー	158g相当
するめいか	160g相当
かき	209g相当
あさり	418g相当

肉類で121キロカロリー

牛バラ肉	32g相当
豚バラ肉	34g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	42g相当
牛ひき肉	49g相当
生ハム	50g相当
ソーセージ	53g相当
鶏むね肉	53g相当
牛フィレ肉	69g相当
チャーシュー	73g相当
豚フィレ肉	103g相当
鶏ささみ	114g相当	2.2本
砂肝	141g相当

卵類で121キロカロリー<

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	86g相当	1.4個
ゆでたまご	91g相当	1.5個

乳製品で121キロカロリー

プロセスチーズ	39g相当
モッツァレラチーズ	45g相当
牛乳	199g相当	0.99杯
低脂肪牛乳	289g相当	1.4杯

菓子類で121キロカロリー

ポテトチップス	23g相当
ドーナッツ（プレーン）	32g相当
アップルパイ	42g相当
ホットケーキ	48g相当
カスタードプリン	105g相当

一般的食品で121キロカロリー

チャーハン	59g相当
とりから揚げ	60g相当
ハンバーグ	62g相当
豆腐ハンバーグ	86g相当
お好み焼き	89g相当

ほかのカロリーについて調べる

kcal