122キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

122kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

122キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで122kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

122kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

122kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

122kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

122kcalのおにぎり

1個の約61%程度

一個：200kcal (120g)

122kcalの食パン

1枚の約81%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

122kcalのハムエッグ

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (140g)

122kcalのベーコンエッグ

1人前の約43%程度

一人前：280kcal (130g)

122kcalのバナナヨーグルト

1人前の約87%程度

一人前：140kcal (130g)

122kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

122kcalのシリアル

1人前の約34%程度

一人前：350kcal (250g)

122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける122kcalの食事量です。

122kcalのうどん

1人前の約45%程度

一人前：270kcal (530g)

122kcalのそば

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (530g)

122kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

122kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

122kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

122kcalの豚骨ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (750g)

122kcalの醤油ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：470kcal (750g)

122kcalの冷やし中華

1人前の約21%程度

一人前：580kcal (420g)

122kcalのお好み焼き

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (230g)

122kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

122kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

122kcalの天丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

122kcalの牛丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

122kcalの生姜焼き定食

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (1090g)

122kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

122kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

122kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

122kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

122kcalの肉野菜炒め

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (200g)

122kcalのハンバーガー

1個の約48%程度

一個（M）：250kcal (100g)

122kcalのハンバーグ

1個の約45%程度

一個：270kcal (120g)

122kcalのフライドポテト

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (135g)

122kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

122キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

122kcalのごはん（炊）

1膳の約48%程度

一膳：250kcal (150g)

122kcalのおにぎり

1個の約61%程度

一個：200kcal (120g)

122kcalの食パン

1枚の約81%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

122kcalの牛フィレ肉

1人前の約81%程度

一人前：150kcal (100g)

122kcalの豚バラ

1人前の約31%程度

一人前：390kcal (100g)

122kcalの鶏モモ肉

1人前の約67%程度

一人前：180kcal (100g)

122kcalの鶏むね肉

1人前の約73%程度

一人前：165kcal (100g)

122kcalの鮭

1人前の約87%程度

一人前：140kcal (100g)

122kcalのサバ

1人前の約61%程度

一人前：200kcal (100g)

122kcalのまぐろ

1人前の約97%程度

一人前：125kcal (100g)

122kcalのそうめん（渇）

1人前の約35%程度

一人前：340kcal (100g)

122kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

122kcalのハム

×3人前

一人前：40kcal (20g)

122kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

122kcalのちくわ

×3.4本

一本：35kcal (30g)

122kcalのかまぼこ

1個の約87%程度

一個：140kcal (150g)

122kcalの木綿豆腐

1丁の約58%程度

一丁：210kcal (300g)

122kcalの絹ごし豆腐

1丁の約71%程度

一丁：170kcal (300g)

122kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

122kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

122kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

122キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

122kcalのせんべい

×3枚

一枚：40kcal (20g)

122kcalのまんじゅう

1個の約93%程度

一個：130kcal (50g)

122kcalのポテチ

1袋の約36%程度

一袋：330kcal (60g)

122kcalのチョコ

1枚の約43%程度

一枚枚280kcal (50g)

122kcalのチロルチョコ

×2.4個

一個：50kcal (50g)

122kcalのクッキー

×2.4枚

一枚：50kcal (10g)

122kcalのポッキー

×12.2本

一本：10kcal (2g)

122kcalのあめ

×8.1個

一個：15kcal (4g)

122kcalのフルーツパフェ

1人前の約24%程度

一人前：490kcal (300g)

122kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

122kcalのバニラアイス

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (200g)

122kcalのチョコアイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

122kcalの抹茶アイス

1人前の約40%程度

一人前：300kcal (200g)

122kcalのショートケーキ

1人前の約32%程度

一人前：370kcal (120g)

122kcalのホットケーキ

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (120g)

122kcalのドーナツ

1個の約55%程度

一個：220kcal (60g)

122kcalのシュークリーム

1個の約76%程度

一個：160kcal (80g)

122キロカロリーの果物

122kcalのりんご

1個の約87%程度

一個：140kcal (250g)

122kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

122kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

122kcalのみかん

×3個

一個：40kcal (80g)

122kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

122kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

122kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

122kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で122キロカロリーの分量を見る

穀物類で122キロカロリー

オートミール	35g相当	5.8杯（大さじ）
薄力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
米	36g相当	0.24合
中力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
強力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
フランスパン	43g相当
食パン	50g相当	0.83枚（6枚切り）
おにぎり	72g相当	0.6個
ごはん	79g相当	0.52膳
そば	94g相当	0.47人前
うどん	129g相当	0.64玉

いも・でんぷん類で122キロカロリー

ふかしいも	95g相当	0.47個
さつまいも（生）	97g相当	0.48個
じゃがいも（調理済）	172g相当	1.1個
さといも（生）	231g相当	4.6個
さといも（調理済）	235g相当	4.7個
じゃがいも（生）	240g相当	1.6個

砂糖・甘味料で122キロカロリー

グラニュー糖	31g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
三温糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
はちみつ	38g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で122キロカロリー

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	33g相当
納豆	67g相当	1.6パック
豆腐竹輪	101g相当	1.1本
木綿豆腐	168g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	218g相当	0.72丁

種実類で122キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	81g相当	8.1個

野菜類で122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	95g相当	13片
えだまめ	98g相当	32さや
かぼちゃ	157g相当	0.1個
れんこん	185g相当
ごぼう	211g相当	1.4本
ブロッコリー	330g相当	1.3株
にんじん	349g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	349g相当	1.7本
玉ねぎ	370g相当	1.8個
しそ	382g相当	382枚
ミニトマト	407g相当	20個
オクラ	470g相当	47本
キャベツ	531g相当	0.44玉
アスパラガス	581g相当	19本
トマト	610g相当	3個
ピーマン	610g相当	20個
なす	678g相当	6.7本
ほうれんそう	678g相当	3.3束
パクチー	678g相当
ズッキーニ	763g相当	3.8本
大根	814g相当	0.81本
きゅうり	939g相当	9.3本
はくさい	939g相当	0.62玉
セロリ	1017g相当	6.7本
もやし	1110g相当	5.5袋
レタス	1110g相当	2.2玉

果実類で122キロカロリー

アボカド	70g相当	0.7個
バナナ	132g相当	1.1本
マンゴー	180g相当	0.9個
ぶどう	211g相当	0.42房
りんご	218g相当	0.72個
パイナップル	226g相当	0.15個
キウイ（緑）	240g相当	2.4個
みかん	249g相当	1.6個
グレープフルーツ	305g相当	1個
メロン	305g相当	0.2玉
梨	322g相当	1個
もも	322g相当	1.2個
いちご	394g相当	13個

きのこ類で122キロカロリー

えのきたけ	359g相当
まつたけ	382g相当
エリンギ	394g相当
ぶなしめじ	470g相当
しいたけ	488g相当
まいたけ	555g相当
なめこ	581g相当
マッシュルーム	814g相当

藻類で122キロカロリー

焼きのり	42g相当
あおのり	49g相当
いわのり	54g相当
塩昆布	64g相当
こんぶ	72g相当
昆布の佃煮	82g相当
くきわかめ	678g相当
ひじき	939g相当
わかめ	1356g相当
うみぶどう	2034g相当
もずく	3050g相当

魚介類で122キロカロリー

かつお節	37g相当
するめ（あたりめ）	41g相当
さんま	43g相当
うなぎのかば焼き	43g相当
塩さば	47g相当
イクラ	49g相当
うなぎ	54g相当
ぶり	55g相当
はまち	57g相当
ぎんざけ	65g相当
魚肉ソーセージ	78g相当
いわし	79g相当
魚肉ハム	79g相当
ししゃも	81g相当
たい	95g相当
べにざけ	97g相当
辛子明太子	101g相当
まぐろの赤身	107g相当
あじ	109g相当
ほっけ	119g相当
かまぼこ	132g相当
はんぺん	132g相当
かにかま	138g相当
あまえび	144g相当
なると	153g相当
ブラックタイガー	159g相当
するめいか	161g相当
かき	211g相当
あさり	421g相当

肉類で122キロカロリー

牛バラ肉	33g相当
豚バラ肉	34g相当
牛サーロイン	39g相当
牛肩ロース肉	42g相当
牛ひき肉	49g相当
生ハム	51g相当
ソーセージ	53g相当
鶏むね肉	54g相当
牛フィレ肉	69g相当
チャーシュー	74g相当
豚フィレ肉	104g相当
鶏ささみ	115g相当	2.3本
砂肝	142g相当

卵類で122キロカロリー<

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	86g相当	1.4個
ゆでたまご	92g相当	1.5個

乳製品で122キロカロリー

プロセスチーズ	39g相当
モッツァレラチーズ	46g相当
牛乳	200g相当	1杯
低脂肪牛乳	291g相当	1.4杯

菓子類で122キロカロリー

ポテトチップス	23g相当
ドーナッツ（プレーン）	33g相当
アップルパイ	42g相当
ホットケーキ	49g相当
カスタードプリン	106g相当

一般的食品で122キロカロリー

チャーハン	60g相当
とりから揚げ	60g相当
ハンバーグ	62g相当
豆腐ハンバーグ	86g相当
お好み焼き	90g相当

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kcal