122キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
122kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
122キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで122kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
122kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
122kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
122kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
122kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
122kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
122kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
122kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
122kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
122kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
122kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける122kcalの食事量です。
122kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
122kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
122kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
122kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
122kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
122kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
122kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
122kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
122kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
122kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
122kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
122kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
122kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
122kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
122kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
122kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
122kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
122kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
122kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
122kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
122kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
122kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
122kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
122キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
122kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
122kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
122kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
122kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
122kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
122kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
122kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
122kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
122kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
122kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
122kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
122kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
122kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
122kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
122kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
122kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
122kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
122kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
122kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
122kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
122kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
122キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
122kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
122kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
122kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
122kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
122kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
122kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
122kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
122kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
122kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
122kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
122kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
122kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
122kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
122kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
122kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
122kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
122kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
122キロカロリーの果物
122kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
122kcalのなし
一個：120kcal (300g)
122kcalのもも
一個：100kcal (260g)
122kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
122kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
122kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
122kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
122kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で122キロカロリーの分量を見る
穀物類で122キロカロリー
| オートミール | 35g相当 | 5.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 米 | 36g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 43g相当 | |
| 食パン | 50g相当 | 0.83枚（6枚切り） |
| おにぎり | 72g相当 | 0.6個 |
| ごはん | 79g相当 | 0.52膳 |
| そば | 94g相当 | 0.47人前 |
| うどん | 129g相当 | 0.64玉 |
いも・でんぷん類で122キロカロリー
| ふかしいも | 95g相当 | 0.47個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 97g相当 | 0.48個 |
| じゃがいも（調理済） | 172g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 231g相当 | 4.6個 |
| さといも（調理済） | 235g相当 | 4.7個 |
| じゃがいも（生） | 240g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で122キロカロリー
| グラニュー糖 | 31g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| 三温糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| はちみつ | 38g相当 | 1.8杯（大さじ） |
豆類で122キロカロリー
| きな粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 33g相当 | |
| 納豆 | 67g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 101g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 168g相当 | 0.56丁 |
| 絹ごし豆腐 | 218g相当 | 0.72丁 |
種実類で122キロカロリー
| マカダミアナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 21g相当 | 21粒 |
| らっかせい | 22g相当 | 22粒 |
| 栗 | 81g相当 | 8.1個 |
野菜類で122キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 44g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 95g相当 | 13片 |
| えだまめ | 98g相当 | 32さや |
| かぼちゃ | 157g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 185g相当 | |
| ごぼう | 211g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 330g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 349g相当 | 2.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 349g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 370g相当 | 1.8個 |
| しそ | 382g相当 | 382枚 |
| ミニトマト | 407g相当 | 20個 |
| オクラ | 470g相当 | 47本 |
| キャベツ | 531g相当 | 0.44玉 |
| アスパラガス | 581g相当 | 19本 |
| トマト | 610g相当 | 3個 |
| ピーマン | 610g相当 | 20個 |
| なす | 678g相当 | 6.7本 |
| ほうれんそう | 678g相当 | 3.3束 |
| パクチー | 678g相当 | |
| ズッキーニ | 763g相当 | 3.8本 |
| 大根 | 814g相当 | 0.81本 |
| きゅうり | 939g相当 | 9.3本 |
| はくさい | 939g相当 | 0.62玉 |
| セロリ | 1017g相当 | 6.7本 |
| もやし | 1110g相当 | 5.5袋 |
| レタス | 1110g相当 | 2.2玉 |
果実類で122キロカロリー
| アボカド | 70g相当 | 0.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 132g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 180g相当 | 0.9個 |
| ぶどう | 211g相当 | 0.42房 |
| りんご | 218g相当 | 0.72個 |
| パイナップル | 226g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 240g相当 | 2.4個 |
| みかん | 249g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 305g相当 | 1個 |
| メロン | 305g相当 | 0.2玉 |
| 梨 | 322g相当 | 1個 |
| もも | 322g相当 | 1.2個 |
| いちご | 394g相当 | 13個 |
きのこ類で122キロカロリー
| えのきたけ | 359g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 382g相当 | |
| エリンギ | 394g相当 | |
| ぶなしめじ | 470g相当 | |
| しいたけ | 488g相当 | |
| まいたけ | 555g相当 | |
| なめこ | 581g相当 | |
| マッシュルーム | 814g相当 |
藻類で122キロカロリー
| 焼きのり | 42g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 49g相当 | |
| いわのり | 54g相当 | |
| 塩昆布 | 64g相当 | |
| こんぶ | 72g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 82g相当 | |
| くきわかめ | 678g相当 | |
| ひじき | 939g相当 | |
| わかめ | 1356g相当 | |
| うみぶどう | 2034g相当 | |
| もずく | 3050g相当 |
魚介類で122キロカロリー
| かつお節 | 37g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 41g相当 | |
| さんま | 43g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 43g相当 | |
| 塩さば | 47g相当 | |
| イクラ | 49g相当 | |
| うなぎ | 54g相当 | |
| ぶり | 55g相当 | |
| はまち | 57g相当 | |
| ぎんざけ | 65g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 78g相当 | |
| いわし | 79g相当 | |
| 魚肉ハム | 79g相当 | |
| ししゃも | 81g相当 | |
| たい | 95g相当 | |
| べにざけ | 97g相当 | |
| 辛子明太子 | 101g相当 | |
| まぐろの赤身 | 107g相当 | |
| あじ | 109g相当 | |
| ほっけ | 119g相当 | |
| かまぼこ | 132g相当 | |
| はんぺん | 132g相当 | |
| かにかま | 138g相当 | |
| あまえび | 144g相当 | |
| なると | 153g相当 | |
| ブラックタイガー | 159g相当 | |
| するめいか | 161g相当 | |
| かき | 211g相当 | |
| あさり | 421g相当 |
肉類で122キロカロリー
| 牛バラ肉 | 33g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 34g相当 | |
| 牛サーロイン | 39g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 42g相当 | |
| 牛ひき肉 | 49g相当 | |
| 生ハム | 51g相当 | |
| ソーセージ | 53g相当 | |
| 鶏むね肉 | 54g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 69g相当 | |
| チャーシュー | 74g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 104g相当 | |
| 鶏ささみ | 115g相当 | 2.3本 |
| 砂肝 | 142g相当 |
卵類で122キロカロリー<
| 卵黄 | 37g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 86g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 92g相当 | 1.5個 |
乳製品で122キロカロリー
| プロセスチーズ | 39g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 46g相当 | |
| 牛乳 | 200g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 291g相当 | 1.4杯 |
菓子類で122キロカロリー
| ポテトチップス | 23g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 33g相当 | |
| アップルパイ | 42g相当 | |
| ホットケーキ | 49g相当 | |
| カスタードプリン | 106g相当 |
一般的食品で122キロカロリー
| チャーハン | 60g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 60g相当 | |
| ハンバーグ | 62g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 86g相当 | |
| お好み焼き | 90g相当 |
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