1日2112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2112キロカロリーの分量を見る

穀物類で2112キロカロリー

オートミール	604g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	606g相当	75杯（大さじ）
米	618g相当	4.1合
中力粉	627g相当	78杯（大さじ）
強力粉	627g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	731g相当
食パン	852g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1243g相当	10個
ごはん	1354g相当	9膳
そば	1625g相当	8.1人前
うどん	2224g相当	11玉

いも・でんぷん類で2112キロカロリー

ふかしいも	1638g相当	8.1個
さつまいも（生）	1663g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2975g相当	19個
さといも（生）	3985g相当	79個
さといも（調理済）	4062g相当	81個
じゃがいも（生）	4142g相当	27個

砂糖・甘味料で2112キロカロリー

グラニュー糖	537g相当	44杯（大さじ）
上白糖	541g相当	60杯（大さじ）
三温糖	542g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	642g相当	30杯（大さじ）

豆類で2112キロカロリー

きな粉	469g相当	58杯（大さじ）
大豆	568g相当
納豆	1148g相当	28パック
豆腐竹輪	1746g相当	19本
木綿豆腐	2894g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3772g相当	12丁

種実類で2112キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1390g相当	139個

野菜類で2112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	755g相当
にんにく	1638g相当	234片
えだまめ	1690g相当	563さや
かぼちゃ	2708g相当	1.8個
れんこん	3200g相当
ごぼう	3642g相当	24本
ブロッコリー	5709g相当	22株
にんじん	6035g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6035g相当	30本
玉ねぎ	6400g相当	32個
しそ	6600g相当	6600枚
ミニトマト	7041g相当	352個
オクラ	8124g相当	812本
キャベツ	9183g相当	7.6玉
アスパラガス	10058g相当	335本
トマト	10560g相当	52個
ピーマン	10560g相当	352個
なす	11734g相当	117本
ほうれんそう	11734g相当	58束
パクチー	11734g相当
ズッキーニ	13200g相当	66本
大根	14081g相当	14本
きゅうり	16247g相当	162本
はくさい	16247g相当	10玉
セロリ	17600g相当	117本
もやし	19200g相当	96袋
レタス	19200g相当	38玉

果実類で2112キロカロリー

アボカド	1200g相当	12個
バナナ	2271g相当	18本
マンゴー	3106g相当	15個
ぶどう	3642g相当	7.2房
りんご	3772g相当	12個
パイナップル	3912g相当	2.6個
キウイ（緑）	4142g相当	41個
みかん	4311g相当	28個
グレープフルーツ	5280g相当	17個
メロン	5280g相当	3.5玉
梨	5558g相当	18個
もも	5558g相当	22個
いちご	6813g相当	227個

きのこ類で2112キロカロリー

えのきたけ	6212g相当
まつたけ	6600g相当
エリンギ	6813g相当
ぶなしめじ	8124g相当
しいたけ	8448g相当
まいたけ	9600g相当
なめこ	10058g相当
マッシュルーム	14081g相当

藻類で2112キロカロリー

焼きのり	712g相当
あおのり	849g相当
いわのり	927g相当
塩昆布	1095g相当
こんぶ	1243g相当
昆布の佃煮	1408g相当
くきわかめ	11734g相当
ひじき	16247g相当
わかめ	23467g相当
うみぶどう	35200g相当
もずく	52800g相当

魚介類で2112キロカロリー

かつお節	637g相当
するめ（あたりめ）	695g相当
さんま	736g相当
うなぎのかば焼き	742g相当
塩さば	804g相当
イクラ	839g相当
うなぎ	927g相当
ぶり	952g相当
はまち	974g相当
ぎんざけ	1124g相当
魚肉ソーセージ	1337g相当
いわし	1354g相当
魚肉ハム	1363g相当
ししゃも	1390g相当
たい	1638g相当
べにざけ	1663g相当
辛子明太子	1746g相当
まぐろの赤身	1837g相当
あじ	1886g相当
ほっけ	2051g相当
かまぼこ	2271g相当
はんぺん	2271g相当
かにかま	2374g相当
あまえび	2485g相当
なると	2640g相当
ブラックタイガー	2743g相当
するめいか	2779g相当
かき	3642g相当
あさり	7283g相当

肉類で2112キロカロリー

牛バラ肉	555g相当
豚バラ肉	578g相当
牛サーロイン	675g相当
牛肩ロース肉	716g相当
牛ひき肉	842g相当
生ハム	870g相当
ソーセージ	915g相当
鶏むね肉	923g相当
牛フィレ肉	1194g相当
チャーシュー	1273g相当
豚フィレ肉	1790g相当
鶏ささみ	1974g相当	39本
砂肝	2456g相当

卵類で2112キロカロリー<

卵黄	629g相当	31個
生たまご	1488g相当	24個
ゆでたまご	1577g相当	26個

乳製品で2112キロカロリー

プロセスチーズ	675g相当
モッツァレラチーズ	786g相当
牛乳	3463g相当	17杯
低脂肪牛乳	5029g相当	25杯

菓子類で2112キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	558g相当
アップルパイ	719g相当
ホットケーキ	835g相当
カスタードプリン	1821g相当

一般的食品で2112キロカロリー

チャーハン	1026g相当
とりから揚げ	1036g相当
ハンバーグ	1073g相当
豆腐ハンバーグ	1488g相当
お好み焼き	1553g相当

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