1日1212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1212キロカロリーの分量を見る

穀物類で1212キロカロリー

オートミール	347g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	348g相当	43杯（大さじ）
米	355g相当	2.3合
中力粉	360g相当	45杯（大さじ）
強力粉	360g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	420g相当
食パン	489g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	713g相当	5.9個
ごはん	777g相当	5.1膳
そば	933g相当	4.6人前
うどん	1276g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1212キロカロリー

ふかしいも	940g相当	4.7個
さつまいも（生）	955g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1708g相当	11個
さといも（生）	2287g相当	45個
さといも（調理済）	2331g相当	46個
じゃがいも（生）	2377g相当	15個

砂糖・甘味料で1212キロカロリー

グラニュー糖	308g相当	25杯（大さじ）
上白糖	310g相当	34杯（大さじ）
三温糖	311g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	369g相当	17杯（大さじ）

豆類で1212キロカロリー

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	326g相当
納豆	659g相当	16パック
豆腐竹輪	1002g相当	11本
木綿豆腐	1661g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2165g相当	7.2丁

種実類で1212キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	798g相当	79個

野菜類で1212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	433g相当
にんにく	940g相当	134片
えだまめ	970g相当	323さや
かぼちゃ	1554g相当	1個
れんこん	1837g相当
ごぼう	2090g相当	13本
ブロッコリー	3276g相当	13株
にんじん	3463g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3463g相当	17本
玉ねぎ	3673g相当	18個
しそ	3788g相当	3788枚
ミニトマト	4040g相当	202個
オクラ	4662g相当	466本
キャベツ	5270g相当	4.3玉
アスパラガス	5772g相当	192本
トマト	6060g相当	30個
ピーマン	6060g相当	202個
なす	6734g相当	67本
ほうれんそう	6734g相当	33束
パクチー	6734g相当
ズッキーニ	7575g相当	37本
大根	8080g相当	8本
きゅうり	9324g相当	93本
はくさい	9324g相当	6.2玉
セロリ	10100g相当	67本
もやし	11019g相当	55袋
レタス	11019g相当	22玉

果実類で1212キロカロリー

アボカド	689g相当	6.8個
バナナ	1304g相当	10本
マンゴー	1783g相当	8.9個
ぶどう	2090g相当	4.1房
りんご	2165g相当	7.2個
パイナップル	2245g相当	1.4個
キウイ（緑）	2377g相当	23個
みかん	2474g相当	16個
グレープフルーツ	3030g相当	10個
メロン	3030g相当	2玉
梨	3190g相当	10個
もも	3190g相当	12個
いちご	3910g相当	130個

きのこ類で1212キロカロリー

えのきたけ	3565g相当
まつたけ	3788g相当
エリンギ	3910g相当
ぶなしめじ	4662g相当
しいたけ	4848g相当
まいたけ	5510g相当
なめこ	5772g相当
マッシュルーム	8080g相当

藻類で1212キロカロリー

焼きのり	409g相当
あおのり	487g相当
いわのり	532g相当
塩昆布	628g相当
こんぶ	713g相当
昆布の佃煮	808g相当
くきわかめ	6734g相当
ひじき	9324g相当
わかめ	13467g相当
うみぶどう	20200g相当
もずく	30300g相当

魚介類で1212キロカロリー

かつお節	366g相当
するめ（あたりめ）	399g相当
さんま	423g相当
うなぎのかば焼き	426g相当
塩さば	461g相当
イクラ	481g相当
うなぎ	532g相当
ぶり	546g相当
はまち	559g相当
ぎんざけ	645g相当
魚肉ソーセージ	768g相当
いわし	777g相当
魚肉ハム	782g相当
ししゃも	798g相当
たい	940g相当
べにざけ	955g相当
辛子明太子	1002g相当
まぐろの赤身	1054g相当
あじ	1083g相当
ほっけ	1177g相当
かまぼこ	1304g相当
はんぺん	1304g相当
かにかま	1362g相当
あまえび	1426g相当
なると	1515g相当
ブラックタイガー	1575g相当
するめいか	1595g相当
かき	2090g相当
あさり	4180g相当

肉類で1212キロカロリー

牛バラ肉	319g相当
豚バラ肉	332g相当
牛サーロイン	388g相当
牛肩ロース肉	411g相当
牛ひき肉	483g相当
生ハム	499g相当
ソーセージ	525g相当
鶏むね肉	530g相当
牛フィレ肉	685g相当
チャーシュー	731g相当
豚フィレ肉	1028g相当
鶏ささみ	1133g相当	22本
砂肝	1410g相当

卵類で1212キロカロリー<

卵黄	361g相当	18個
生たまご	854g相当	14個
ゆでたまご	905g相当	15個

乳製品で1212キロカロリー

プロセスチーズ	388g相当
モッツァレラチーズ	451g相当
牛乳	1987g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2886g相当	14杯

菓子類で1212キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	320g相当
アップルパイ	413g相当
ホットケーキ	480g相当
カスタードプリン	1045g相当

一般的食品で1212キロカロリー

チャーハン	589g相当
とりから揚げ	595g相当
ハンバーグ	616g相当
豆腐ハンバーグ	854g相当
お好み焼き	892g相当

ほかのカロリーについて調べる