1日1211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1211キロカロリーの分量を見る

穀物類で1211キロカロリー

オートミール	346g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	347g相当	43杯（大さじ）
米	355g相当	2.3合
中力粉	360g相当	45杯（大さじ）
強力粉	360g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	420g相当
食パン	489g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	713g相当	5.9個
ごはん	777g相当	5.1膳
そば	932g相当	4.6人前
うどん	1275g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1211キロカロリー

ふかしいも	939g相当	4.6個
さつまいも（生）	954g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1706g相当	11個
さといも（生）	2285g相当	45個
さといも（調理済）	2329g相当	46個
じゃがいも（生）	2375g相当	15個

砂糖・甘味料で1211キロカロリー

グラニュー糖	308g相当	25杯（大さじ）
上白糖	310g相当	34杯（大さじ）
三温糖	311g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	369g相当	17杯（大さじ）

豆類で1211キロカロリー

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	326g相当
納豆	659g相当	16パック
豆腐竹輪	1001g相当	11本
木綿豆腐	1659g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2163g相当	7.2丁

種実類で1211キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	173g相当	86粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	199g相当	199粒
らっかせい	212g相当	212粒
栗	797g相当	79個

野菜類で1211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	433g相当
にんにく	939g相当	134片
えだまめ	969g相当	323さや
かぼちゃ	1553g相当	1個
れんこん	1835g相当
ごぼう	2088g相当	13本
ブロッコリー	3273g相当	13株
にんじん	3460g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3460g相当	17本
玉ねぎ	3670g相当	18個
しそ	3785g相当	3785枚
ミニトマト	4037g相当	201個
オクラ	4658g相当	465本
キャベツ	5266g相当	4.3玉
アスパラガス	5767g相当	192本
トマト	6055g相当	30個
ピーマン	6055g相当	201個
なす	6728g相当	67本
ほうれんそう	6728g相当	33束
パクチー	6728g相当
ズッキーニ	7569g相当	37本
大根	8074g相当	8本
きゅうり	9316g相当	93本
はくさい	9316g相当	6.2玉
セロリ	10092g相当	67本
もやし	11010g相当	55袋
レタス	11010g相当	22玉

果実類で1211キロカロリー

アボカド	689g相当	6.8個
バナナ	1303g相当	10本
マンゴー	1781g相当	8.9個
ぶどう	2088g相当	4.1房
りんご	2163g相当	7.2個
パイナップル	2243g相当	1.4個
キウイ（緑）	2375g相当	23個
みかん	2472g相当	16個
グレープフルーツ	3028g相当	10個
メロン	3028g相当	2玉
梨	3187g相当	10個
もも	3187g相当	12個
いちご	3907g相当	130個

きのこ類で1211キロカロリー

えのきたけ	3562g相当
まつたけ	3785g相当
エリンギ	3907g相当
ぶなしめじ	4658g相当
しいたけ	4844g相当
まいたけ	5505g相当
なめこ	5767g相当
マッシュルーム	8074g相当

藻類で1211キロカロリー

焼きのり	408g相当
あおのり	487g相当
いわのり	532g相当
塩昆布	628g相当
こんぶ	713g相当
昆布の佃煮	808g相当
くきわかめ	6728g相当
ひじき	9316g相当
わかめ	13456g相当
うみぶどう	20184g相当
もずく	30275g相当

魚介類で1211キロカロリー

かつお節	365g相当
するめ（あたりめ）	399g相当
さんま	422g相当
うなぎのかば焼き	425g相当
塩さば	461g相当
イクラ	481g相当
うなぎ	532g相当
ぶり	546g相当
はまち	559g相当
ぎんざけ	645g相当
魚肉ソーセージ	767g相当
いわし	777g相当
魚肉ハム	782g相当
ししゃも	797g相当
たい	939g相当
べにざけ	954g相当
辛子明太子	1001g相当
まぐろの赤身	1054g相当
あじ	1082g相当
ほっけ	1176g相当
かまぼこ	1303g相当
はんぺん	1303g相当
かにかま	1361g相当
あまえび	1425g相当
なると	1514g相当
ブラックタイガー	1573g相当
するめいか	1594g相当
かき	2088g相当
あさり	4176g相当

肉類で1211キロカロリー

牛バラ肉	318g相当
豚バラ肉	331g相当
牛サーロイン	387g相当
牛肩ロース肉	411g相当
牛ひき肉	483g相当
生ハム	499g相当
ソーセージ	525g相当
鶏むね肉	529g相当
牛フィレ肉	685g相当
チャーシュー	730g相当
豚フィレ肉	1027g相当
鶏ささみ	1132g相当	22本
砂肝	1409g相当

卵類で1211キロカロリー<

卵黄	361g相当	18個
生たまご	853g相当	14個
ゆでたまご	904g相当	15個

乳製品で1211キロカロリー

プロセスチーズ	387g相当
モッツァレラチーズ	451g相当
牛乳	1986g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2884g相当	14杯

菓子類で1211キロカロリー

ポテトチップス	224g相当
ドーナッツ（プレーン）	320g相当
アップルパイ	412g相当
ホットケーキ	479g相当
カスタードプリン	1044g相当

一般的食品で1211キロカロリー

チャーハン	588g相当
とりから揚げ	594g相当
ハンバーグ	615g相当
豆腐ハンバーグ	853g相当
お好み焼き	891g相当

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