1日1312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1312キロカロリーの分量を見る

穀物類で1312キロカロリー

オートミール	375g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	376g相当	47杯（大さじ）
米	384g相当	2.5合
中力粉	390g相当	48杯（大さじ）
強力粉	390g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	454g相当
食パン	530g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	772g相当	6.4個
ごはん	842g相当	5.6膳
そば	1010g相当	5人前
うどん	1382g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1312キロカロリー

ふかしいも	1018g相当	5個
さつまいも（生）	1034g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1848g相当	12個
さといも（生）	2476g相当	49個
さといも（調理済）	2524g相当	50個
じゃがいも（生）	2573g相当	17個

砂糖・甘味料で1312キロカロリー

グラニュー糖	333g相当	27杯（大さじ）
上白糖	336g相当	37杯（大さじ）
三温糖	337g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	399g相当	19杯（大さじ）

豆類で1312キロカロリー

きな粉	291g相当	36杯（大さじ）
大豆	353g相当
納豆	714g相当	17パック
豆腐竹輪	1085g相当	12本
木綿豆腐	1798g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2343g相当	7.8丁

種実類で1312キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	864g相当	86個

野菜類で1312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	469g相当
にんにく	1018g相当	145片
えだまめ	1050g相当	350さや
かぼちゃ	1683g相当	1.1個
れんこん	1988g相当
ごぼう	2263g相当	15本
ブロッコリー	3546g相当	14株
にんじん	3749g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3749g相当	18本
玉ねぎ	3976g相当	19個
しそ	4100g相当	4100枚
ミニトマト	4374g相当	218個
オクラ	5047g相当	504本
キャベツ	5705g相当	4.7玉
アスパラガス	6248g相当	208本
トマト	6560g相当	32個
ピーマン	6560g相当	218個
なす	7289g相当	72本
ほうれんそう	7289g相当	36束
パクチー	7289g相当
ズッキーニ	8200g相当	41本
大根	8747g相当	8.7本
きゅうり	10093g相当	100本
はくさい	10093g相当	6.7玉
セロリ	10934g相当	72本
もやし	11928g相当	59袋
レタス	11928g相当	23玉

果実類で1312キロカロリー

アボカド	746g相当	7.4個
バナナ	1411g相当	11本
マンゴー	1930g相当	9.6個
ぶどう	2263g相当	4.5房
りんご	2343g相当	7.8個
パイナップル	2430g相当	1.6個
キウイ（緑）	2573g相当	25個
みかん	2678g相当	17個
グレープフルーツ	3280g相当	10個
メロン	3280g相当	2.1玉
梨	3453g相当	11個
もも	3453g相当	13個
いちご	4233g相当	141個

きのこ類で1312キロカロリー

えのきたけ	3859g相当
まつたけ	4100g相当
エリンギ	4233g相当
ぶなしめじ	5047g相当
しいたけ	5248g相当
まいたけ	5964g相当
なめこ	6248g相当
マッシュルーム	8747g相当

藻類で1312キロカロリー

焼きのり	442g相当
あおのり	527g相当
いわのり	576g相当
塩昆布	680g相当
こんぶ	772g相当
昆布の佃煮	875g相当
くきわかめ	7289g相当
ひじき	10093g相当
わかめ	14578g相当
うみぶどう	21867g相当
もずく	32800g相当

魚介類で1312キロカロリー

かつお節	396g相当
するめ（あたりめ）	432g相当
さんま	458g相当
うなぎのかば焼き	461g相当
塩さば	499g相当
イクラ	521g相当
うなぎ	576g相当
ぶり	591g相当
はまち	605g相当
ぎんざけ	698g相当
魚肉ソーセージ	831g相当
いわし	842g相当
魚肉ハム	847g相当
ししゃも	864g相当
たい	1018g相当
べにざけ	1034g相当
辛子明太子	1085g相当
まぐろの赤身	1141g相当
あじ	1172g相当
ほっけ	1274g相当
かまぼこ	1411g相当
はんぺん	1411g相当
かにかま	1475g相当
あまえび	1544g相当
なると	1640g相当
ブラックタイガー	1704g相当
するめいか	1727g相当
かき	2263g相当
あさり	4525g相当

肉類で1312キロカロリー

牛バラ肉	345g相当
豚バラ肉	359g相当
牛サーロイン	420g相当
牛肩ロース肉	445g相当
牛ひき肉	523g相当
生ハム	540g相当
ソーセージ	568g相当
鶏むね肉	573g相当
牛フィレ肉	742g相当
チャーシュー	791g相当
豚フィレ肉	1112g相当
鶏ささみ	1227g相当	24本
砂肝	1526g相当

卵類で1312キロカロリー<

卵黄	391g相当	19個
生たまご	924g相当	15個
ゆでたまご	980g相当	16個

乳製品で1312キロカロリー

プロセスチーズ	420g相当
モッツァレラチーズ	488g相当
牛乳	2151g相当	10杯
低脂肪牛乳	3124g相当	15杯

菓子類で1312キロカロリー

ポテトチップス	243g相当
ドーナッツ（プレーン）	347g相当
アップルパイ	447g相当
ホットケーキ	519g相当
カスタードプリン	1132g相当

一般的食品で1312キロカロリー

チャーハン	637g相当
とりから揚げ	644g相当
ハンバーグ	666g相当
豆腐ハンバーグ	924g相当
お好み焼き	965g相当

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