1日1222キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1222キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1222kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1222キロカロリーの分量を見る

穀物類で1222キロカロリー

オートミール	350g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	351g相当	43杯（大さじ）
米	358g相当	2.3合
中力粉	363g相当	45杯（大さじ）
強力粉	363g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	423g相当
食パン	493g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	719g相当	5.9個
ごはん	784g相当	5.2膳
そば	940g相当	4.7人前
うどん	1287g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1222キロカロリー

ふかしいも	948g相当	4.7個
さつまいも（生）	963g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1722g相当	11個
さといも（生）	2306g相当	46個
さといも（調理済）	2350g相当	47個
じゃがいも（生）	2397g相当	15個

砂糖・甘味料で1222キロカロリー

グラニュー糖	311g相当	25杯（大さじ）
上白糖	313g相当	34杯（大さじ）
三温糖	314g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	372g相当	17杯（大さじ）

豆類で1222キロカロリー

きな粉	271g相当	33杯（大さじ）
大豆	329g相当
納豆	665g相当	16パック
豆腐竹輪	1010g相当	11本
木綿豆腐	1674g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2183g相当	7.2丁

種実類で1222キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	199g相当	199粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	804g相当	80個

野菜類で1222キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	437g相当
にんにく	948g相当	135片
えだまめ	978g相当	326さや
かぼちゃ	1567g相当	1個
れんこん	1852g相当
ごぼう	2107g相当	14本
ブロッコリー	3303g相当	13株
にんじん	3492g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3492g相当	17本
玉ねぎ	3704g相当	18個
しそ	3819g相当	3819枚
ミニトマト	4074g相当	203個
オクラ	4700g相当	470本
キャベツ	5314g相当	4.4玉
アスパラガス	5820g相当	194本
トマト	6110g相当	30個
ピーマン	6110g相当	203個
なす	6789g相当	67本
ほうれんそう	6789g相当	33束
パクチー	6789g相当
ズッキーニ	7638g相当	38本
大根	8147g相当	8.1本
きゅうり	9400g相当	94本
はくさい	9400g相当	6.2玉
セロリ	10184g相当	67本
もやし	11110g相当	55袋
レタス	11110g相当	22玉

果実類で1222キロカロリー

アボカド	695g相当	6.9個
バナナ	1314g相当	10本
マンゴー	1798g相当	8.9個
ぶどう	2107g相当	4.2房
りんご	2183g相当	7.2個
パイナップル	2263g相当	1.5個
キウイ（緑）	2397g相当	23個
みかん	2494g相当	16個
グレープフルーツ	3055g相当	10個
メロン	3055g相当	2玉
梨	3216g相当	10個
もも	3216g相当	12個
いちご	3942g相当	131個

きのこ類で1222キロカロリー

えのきたけ	3595g相当
まつたけ	3819g相当
エリンギ	3942g相当
ぶなしめじ	4700g相当
しいたけ	4888g相当
まいたけ	5555g相当
なめこ	5820g相当
マッシュルーム	8147g相当

藻類で1222キロカロリー

焼きのり	412g相当
あおのり	491g相当
いわのり	536g相当
塩昆布	634g相当
こんぶ	719g相当
昆布の佃煮	815g相当
くきわかめ	6789g相当
ひじき	9400g相当
わかめ	13578g相当
うみぶどう	20367g相当
もずく	30550g相当

魚介類で1222キロカロリー

かつお節	369g相当
するめ（あたりめ）	402g相当
さんま	426g相当
うなぎのかば焼き	429g相当
塩さば	465g相当
イクラ	485g相当
うなぎ	536g相当
ぶり	551g相当
はまち	564g相当
ぎんざけ	650g相当
魚肉ソーセージ	774g相当
いわし	784g相当
魚肉ハム	789g相当
ししゃも	804g相当
たい	948g相当
べにざけ	963g相当
辛子明太子	1010g相当
まぐろの赤身	1063g相当
あじ	1092g相当
ほっけ	1187g相当
かまぼこ	1314g相当
はんぺん	1314g相当
かにかま	1374g相当
あまえび	1438g相当
なると	1528g相当
ブラックタイガー	1588g相当
するめいか	1608g相当
かき	2107g相当
あさり	4214g相当

肉類で1222キロカロリー

牛バラ肉	321g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	391g相当
牛肩ロース肉	415g相当
牛ひき肉	487g相当
生ハム	503g相当
ソーセージ	530g相当
鶏むね肉	534g相当
牛フィレ肉	691g相当
チャーシュー	737g相当
豚フィレ肉	1036g相当
鶏ささみ	1143g相当	22本
砂肝	1421g相当

卵類で1222キロカロリー<

卵黄	364g相当	18個
生たまご	861g相当	14個
ゆでたまご	912g相当	15個

乳製品で1222キロカロリー

プロセスチーズ	391g相当
モッツァレラチーズ	455g相当
牛乳	2004g相当	10杯
低脂肪牛乳	2910g相当	14杯

菓子類で1222キロカロリー

ポテトチップス	226g相当
ドーナッツ（プレーン）	323g相当
アップルパイ	416g相当
ホットケーキ	484g相当
カスタードプリン	1054g相当

一般的食品で1222キロカロリー

チャーハン	594g相当
とりから揚げ	600g相当
ハンバーグ	621g相当
豆腐ハンバーグ	861g相当
お好み焼き	899g相当

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