1日1223キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1223キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1223kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1223キロカロリーの分量を見る

穀物類で1223キロカロリー

オートミール	350g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	351g相当	43杯（大さじ）
米	358g相当	2.3合
中力粉	363g相当	45杯（大さじ）
強力粉	363g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	424g相当
食パン	494g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	720g相当	6個
ごはん	784g相当	5.2膳
そば	941g相当	4.7人前
うどん	1288g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1223キロカロリー

ふかしいも	949g相当	4.7個
さつまいも（生）	963g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1723g相当	11個
さといも（生）	2308g相当	46個
さといも（調理済）	2352g相当	47個
じゃがいも（生）	2399g相当	15個

砂糖・甘味料で1223キロカロリー

グラニュー糖	311g相当	25杯（大さじ）
上白糖	313g相当	34杯（大さじ）
三温糖	314g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	372g相当	17杯（大さじ）

豆類で1223キロカロリー

きな粉	272g相当	34杯（大さじ）
大豆	329g相当
納豆	665g相当	16パック
豆腐竹輪	1011g相当	11本
木綿豆腐	1676g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2184g相当	7.2丁

種実類で1223キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	199g相当	199粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	805g相当	80個

野菜類で1223キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	437g相当
にんにく	949g相当	135片
えだまめ	979g相当	326さや
かぼちゃ	1568g相当	1個
れんこん	1854g相当
ごぼう	2109g相当	14本
ブロッコリー	3306g相当	13株
にんじん	3495g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3495g相当	17本
玉ねぎ	3707g相当	18個
しそ	3822g相当	3822枚
ミニトマト	4077g相当	203個
オクラ	4704g相当	470本
キャベツ	5318g相当	4.4玉
アスパラガス	5824g相当	194本
トマト	6115g相当	30個
ピーマン	6115g相当	203個
なす	6795g相当	67本
ほうれんそう	6795g相当	33束
パクチー	6795g相当
ズッキーニ	7644g相当	38本
大根	8154g相当	8.1本
きゅうり	9408g相当	94本
はくさい	9408g相当	6.2玉
セロリ	10192g相当	67本
もやし	11119g相当	55袋
レタス	11119g相当	22玉

果実類で1223キロカロリー

アボカド	695g相当	6.9個
バナナ	1316g相当	10本
マンゴー	1799g相当	8.9個
ぶどう	2109g相当	4.2房
りんご	2184g相当	7.2個
パイナップル	2265g相当	1.5個
キウイ（緑）	2399g相当	23個
みかん	2496g相当	16個
グレープフルーツ	3058g相当	10個
メロン	3058g相当	2玉
梨	3219g相当	10個
もも	3219g相当	12個
いちご	3946g相当	131個

きのこ類で1223キロカロリー

えのきたけ	3598g相当
まつたけ	3822g相当
エリンギ	3946g相当
ぶなしめじ	4704g相当
しいたけ	4892g相当
まいたけ	5560g相当
なめこ	5824g相当
マッシュルーム	8154g相当

藻類で1223キロカロリー

焼きのり	412g相当
あおのり	492g相当
いわのり	537g相当
塩昆布	634g相当
こんぶ	720g相当
昆布の佃煮	816g相当
くきわかめ	6795g相当
ひじき	9408g相当
わかめ	13589g相当
うみぶどう	20384g相当
もずく	30575g相当

魚介類で1223キロカロリー

かつお節	369g相当
するめ（あたりめ）	403g相当
さんま	427g相当
うなぎのかば焼き	430g相当
塩さば	466g相当
イクラ	486g相当
うなぎ	537g相当
ぶり	551g相当
はまち	564g相当
ぎんざけ	651g相当
魚肉ソーセージ	775g相当
いわし	784g相当
魚肉ハム	790g相当
ししゃも	805g相当
たい	949g相当
べにざけ	963g相当
辛子明太子	1011g相当
まぐろの赤身	1064g相当
あじ	1092g相当
ほっけ	1188g相当
かまぼこ	1316g相当
はんぺん	1316g相当
かにかま	1375g相当
あまえび	1439g相当
なると	1529g相当
ブラックタイガー	1589g相当
するめいか	1610g相当
かき	2109g相当
あさり	4218g相当

肉類で1223キロカロリー

牛バラ肉	321g相当
豚バラ肉	335g相当
牛サーロイン	391g相当
牛肩ロース肉	415g相当
牛ひき肉	488g相当
生ハム	504g相当
ソーセージ	530g相当
鶏むね肉	535g相当
牛フィレ肉	691g相当
チャーシュー	737g相当
豚フィレ肉	1037g相当
鶏ささみ	1143g相当	22本
砂肝	1423g相当

卵類で1223キロカロリー<

卵黄	364g相当	18個
生たまご	862g相当	14個
ゆでたまご	913g相当	15個

乳製品で1223キロカロリー

プロセスチーズ	391g相当
モッツァレラチーズ	455g相当
牛乳	2005g相当	10杯
低脂肪牛乳	2912g相当	14杯

菓子類で1223キロカロリー

ポテトチップス	227g相当
ドーナッツ（プレーン）	323g相当
アップルパイ	416g相当
ホットケーキ	484g相当
カスタードプリン	1055g相当

一般的食品で1223キロカロリー

チャーハン	594g相当
とりから揚げ	600g相当
ハンバーグ	621g相当
豆腐ハンバーグ	862g相当
お好み焼き	900g相当

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