1日1322キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1322キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1322kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1322キロカロリーの分量を見る

穀物類で1322キロカロリー

オートミール	378g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	379g相当	47杯（大さじ）
米	387g相当	2.5合
中力粉	393g相当	49杯（大さじ）
強力粉	393g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	458g相当
食パン	534g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	778g相当	6.4個
ごはん	848g相当	5.6膳
そば	1017g相当	5人前
うどん	1392g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1322キロカロリー

ふかしいも	1025g相当	5.1個
さつまいも（生）	1041g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1862g相当	12個
さといも（生）	2495g相当	49個
さといも（調理済）	2543g相当	50個
じゃがいも（生）	2593g相当	17個

砂糖・甘味料で1322キロカロリー

グラニュー糖	336g相当	28杯（大さじ）
上白糖	339g相当	37杯（大さじ）
三温糖	339g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	402g相当	19杯（大さじ）

豆類で1322キロカロリー

きな粉	294g相当	36杯（大さじ）
大豆	356g相当
納豆	719g相当	17パック
豆腐竹輪	1093g相当	12本
木綿豆腐	1811g相当	6丁
絹ごし豆腐	2361g相当	7.8丁

種実類で1322キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	189g相当	94粒
ピスタチオ	215g相当	215粒
アーモンド	218g相当	218粒
らっかせい	232g相当	232粒
栗	870g相当	87個

野菜類で1322キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	473g相当
にんにく	1025g相当	146片
えだまめ	1058g相当	352さや
かぼちゃ	1695g相当	1.1個
れんこん	2004g相当
ごぼう	2280g相当	15本
ブロッコリー	3573g相当	14株
にんじん	3778g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3778g相当	18本
玉ねぎ	4007g相当	20個
しそ	4132g相当	4132枚
ミニトマト	4407g相当	220個
オクラ	5085g相当	508本
キャベツ	5748g相当	4.7玉
アスパラガス	6296g相当	209本
トマト	6610g相当	33個
ピーマン	6610g相当	220個
なす	7345g相当	73本
ほうれんそう	7345g相当	36束
パクチー	7345g相当
ズッキーニ	8263g相当	41本
大根	8814g相当	8.8本
きゅうり	10170g相当	101本
はくさい	10170g相当	6.7玉
セロリ	11017g相当	73本
もやし	12019g相当	60袋
レタス	12019g相当	24玉

果実類で1322キロカロリー

アボカド	752g相当	7.5個
バナナ	1422g相当	11本
マンゴー	1945g相当	9.7個
ぶどう	2280g相当	4.5房
りんご	2361g相当	7.8個
パイナップル	2449g相当	1.6個
キウイ（緑）	2593g相当	25個
みかん	2698g相当	17個
グレープフルーツ	3305g相当	11個
メロン	3305g相当	2.2玉
梨	3479g相当	11個
もも	3479g相当	13個
いちご	4265g相当	142個

きのこ類で1322キロカロリー

えのきたけ	3889g相当
まつたけ	4132g相当
エリンギ	4265g相当
ぶなしめじ	5085g相当
しいたけ	5288g相当
まいたけ	6010g相当
なめこ	6296g相当
マッシュルーム	8814g相当

藻類で1322キロカロリー

焼きのり	446g相当
あおのり	531g相当
いわのり	580g相当
塩昆布	685g相当
こんぶ	778g相当
昆布の佃煮	882g相当
くきわかめ	7345g相当
ひじき	10170g相当
わかめ	14689g相当
うみぶどう	22034g相当
もずく	33050g相当

魚介類で1322キロカロリー

かつお節	399g相当
するめ（あたりめ）	435g相当
さんま	461g相当
うなぎのかば焼き	464g相当
塩さば	503g相当
イクラ	525g相当
うなぎ	580g相当
ぶり	596g相当
はまち	610g相当
ぎんざけ	704g相当
魚肉ソーセージ	837g相当
いわし	848g相当
魚肉ハム	853g相当
ししゃも	870g相当
たい	1025g相当
べにざけ	1041g相当
辛子明太子	1093g相当
まぐろの赤身	1150g相当
あじ	1181g相当
ほっけ	1284g相当
かまぼこ	1422g相当
はんぺん	1422g相当
かにかま	1486g相当
あまえび	1556g相当
なると	1653g相当
ブラックタイガー	1717g相当
するめいか	1740g相当
かき	2280g相当
あさり	4559g相当

肉類で1322キロカロリー

牛バラ肉	347g相当
豚バラ肉	362g相当
牛サーロイン	423g相当
牛肩ロース肉	449g相当
牛ひき肉	527g相当
生ハム	545g相当
ソーセージ	573g相当
鶏むね肉	578g相当
牛フィレ肉	747g相当
チャーシュー	797g相当
豚フィレ肉	1121g相当
鶏ささみ	1236g相当	24本
砂肝	1538g相当

卵類で1322キロカロリー<

卵黄	394g相当	19個
生たまご	931g相当	15個
ゆでたまご	987g相当	16個

乳製品で1322キロカロリー

プロセスチーズ	423g相当
モッツァレラチーズ	492g相当
牛乳	2168g相当	10杯
低脂肪牛乳	3148g相当	15杯

菓子類で1322キロカロリー

ポテトチップス	245g相当
ドーナッツ（プレーン）	349g相当
アップルパイ	450g相当
ホットケーキ	523g相当
カスタードプリン	1140g相当

一般的食品で1322キロカロリー

チャーハン	642g相当
とりから揚げ	649g相当
ハンバーグ	672g相当
豆腐ハンバーグ	931g相当
お好み焼き	973g相当

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