1日1221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1221キロカロリーの分量を見る

穀物類で1221キロカロリー

オートミール	349g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	350g相当	43杯（大さじ）
米	358g相当	2.3合
中力粉	363g相当	45杯（大さじ）
強力粉	363g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	423g相当
食パン	493g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	719g相当	5.9個
ごはん	783g相当	5.2膳
そば	940g相当	4.7人前
うどん	1286g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1221キロカロリー

ふかしいも	947g相当	4.7個
さつまいも（生）	962g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1720g相当	11個
さといも（生）	2304g相当	46個
さといも（調理済）	2349g相当	46個
じゃがいも（生）	2395g相当	15個

砂糖・甘味料で1221キロカロリー

グラニュー糖	310g相当	25杯（大さじ）
上白糖	313g相当	34杯（大さじ）
三温糖	314g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	372g相当	17杯（大さじ）

豆類で1221キロカロリー

きな粉	271g相当	33杯（大さじ）
大豆	329g相当
納豆	664g相当	16パック
豆腐竹輪	1010g相当	11本
木綿豆腐	1673g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2181g相当	7.2丁

種実類で1221キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	174g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	198g相当	198粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	804g相当	80個

野菜類で1221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	437g相当
にんにく	947g相当	135片
えだまめ	977g相当	325さや
かぼちゃ	1566g相当	1個
れんこん	1850g相当
ごぼう	2106g相当	14本
ブロッコリー	3300g相当	13株
にんじん	3489g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3489g相当	17本
玉ねぎ	3700g相当	18個
しそ	3816g相当	3816枚
ミニトマト	4071g相当	203個
オクラ	4697g相当	469本
キャベツ	5309g相当	4.4玉
アスパラガス	5815g相当	193本
トマト	6105g相当	30個
ピーマン	6105g相当	203個
なす	6784g相当	67本
ほうれんそう	6784g相当	33束
パクチー	6784g相当
ズッキーニ	7632g相当	38本
大根	8141g相当	8.1本
きゅうり	9393g相当	93本
はくさい	9393g相当	6.2玉
セロリ	10175g相当	67本
もやし	11100g相当	55袋
レタス	11100g相当	22玉

果実類で1221キロカロリー

アボカド	694g相当	6.9個
バナナ	1313g相当	10本
マンゴー	1796g相当	8.9個
ぶどう	2106g相当	4.2房
りんご	2181g相当	7.2個
パイナップル	2262g相当	1.5個
キウイ（緑）	2395g相当	23個
みかん	2492g相当	16個
グレープフルーツ	3053g相当	10個
メロン	3053g相当	2玉
梨	3214g相当	10個
もも	3214g相当	12個
いちご	3939g相当	131個

きのこ類で1221キロカロリー

えのきたけ	3592g相当
まつたけ	3816g相当
エリンギ	3939g相当
ぶなしめじ	4697g相当
しいたけ	4884g相当
まいたけ	5550g相当
なめこ	5815g相当
マッシュルーム	8141g相当

藻類で1221キロカロリー

焼きのり	412g相当
あおのり	491g相当
いわのり	536g相当
塩昆布	633g相当
こんぶ	719g相当
昆布の佃煮	814g相当
くきわかめ	6784g相当
ひじき	9393g相当
わかめ	13567g相当
うみぶどう	20350g相当
もずく	30525g相当

魚介類で1221キロカロリー

かつお節	368g相当
するめ（あたりめ）	402g相当
さんま	426g相当
うなぎのかば焼き	429g相当
塩さば	465g相当
イクラ	485g相当
うなぎ	536g相当
ぶり	550g相当
はまち	563g相当
ぎんざけ	650g相当
魚肉ソーセージ	773g相当
いわし	783g相当
魚肉ハム	788g相当
ししゃも	804g相当
たい	947g相当
べにざけ	962g相当
辛子明太子	1010g相当
まぐろの赤身	1062g相当
あじ	1091g相当
ほっけ	1186g相当
かまぼこ	1313g相当
はんぺん	1313g相当
かにかま	1372g相当
あまえび	1437g相当
なると	1527g相当
ブラックタイガー	1586g相当
するめいか	1607g相当
かき	2106g相当
あさり	4211g相当

肉類で1221キロカロリー

牛バラ肉	321g相当
豚バラ肉	334g相当
牛サーロイン	391g相当
牛肩ロース肉	414g相当
牛ひき肉	487g相当
生ハム	503g相当
ソーセージ	529g相当
鶏むね肉	534g相当
牛フィレ肉	690g相当
チャーシュー	736g相当
豚フィレ肉	1035g相当
鶏ささみ	1142g相当	22本
砂肝	1420g相当

卵類で1221キロカロリー<

卵黄	364g相当	18個
生たまご	860g相当	14個
ゆでたまご	912g相当	15個

乳製品で1221キロカロリー

プロセスチーズ	391g相当
モッツァレラチーズ	454g相当
牛乳	2002g相当	10杯
低脂肪牛乳	2908g相当	14杯

菓子類で1221キロカロリー

ポテトチップス	226g相当
ドーナッツ（プレーン）	323g相当
アップルパイ	416g相当
ホットケーキ	483g相当
カスタードプリン	1053g相当

一般的食品で1221キロカロリー

チャーハン	593g相当
とりから揚げ	599g相当
ハンバーグ	620g相当
豆腐ハンバーグ	860g相当
お好み焼き	898g相当

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