1日1122キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1122キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1122kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1122キロカロリーの分量を見る

穀物類で1122キロカロリー

オートミール	321g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	322g相当	40杯（大さじ）
米	329g相当	2.1合
中力粉	333g相当	41杯（大さじ）
強力粉	333g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	389g相当
食パン	453g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	660g相当	5.5個
ごはん	720g相当	4.8膳
そば	864g相当	4.3人前
うどん	1182g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1122キロカロリー

ふかしいも	870g相当	4.3個
さつまいも（生）	884g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1581g相当	10個
さといも（生）	2117g相当	42個
さといも（調理済）	2158g相当	43個
じゃがいも（生）	2200g相当	14個

砂糖・甘味料で1122キロカロリー

グラニュー糖	285g相当	23杯（大さじ）
上白糖	287g相当	31杯（大さじ）
三温糖	288g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	342g相当	16杯（大さじ）

豆類で1122キロカロリー

きな粉	249g相当	31杯（大さじ）
大豆	302g相当
納豆	610g相当	15パック
豆腐竹輪	928g相当	10本
木綿豆腐	1537g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2004g相当	6.6丁

種実類で1122キロカロリー

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	160g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	161g相当	80粒
ピスタチオ	182g相当	182粒
アーモンド	185g相当	185粒
らっかせい	197g相当	197粒
栗	739g相当	73個

野菜類で1122キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	401g相当
にんにく	870g相当	124片
えだまめ	898g相当	299さや
かぼちゃ	1439g相当	0.95個
れんこん	1700g相当
ごぼう	1935g相当	12本
ブロッコリー	3033g相当	12株
にんじん	3206g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3206g相当	16本
玉ねぎ	3400g相当	17個
しそ	3507g相当	3507枚
ミニトマト	3740g相当	187個
オクラ	4316g相当	431本
キャベツ	4879g相当	4玉
アスパラガス	5343g相当	178本
トマト	5610g相当	28個
ピーマン	5610g相当	187個
なす	6234g相当	62本
ほうれんそう	6234g相当	31束
パクチー	6234g相当
ズッキーニ	7013g相当	35本
大根	7480g相当	7.4本
きゅうり	8631g相当	86本
はくさい	8631g相当	5.7玉
セロリ	9350g相当	62本
もやし	10200g相当	51袋
レタス	10200g相当	20玉

果実類で1122キロカロリー

アボカド	638g相当	6.3個
バナナ	1207g相当	10本
マンゴー	1650g相当	8.2個
ぶどう	1935g相当	3.8房
りんご	2004g相当	6.6個
パイナップル	2078g相当	1.3個
キウイ（緑）	2200g相当	22個
みかん	2290g相当	15個
グレープフルーツ	2805g相当	9.3個
メロン	2805g相当	1.8玉
梨	2953g相当	9.8個
もも	2953g相当	11個
いちご	3620g相当	120個

きのこ類で1122キロカロリー

えのきたけ	3300g相当
まつたけ	3507g相当
エリンギ	3620g相当
ぶなしめじ	4316g相当
しいたけ	4488g相当
まいたけ	5100g相当
なめこ	5343g相当
マッシュルーム	7480g相当

藻類で1122キロカロリー

焼きのり	378g相当
あおのり	451g相当
いわのり	493g相当
塩昆布	582g相当
こんぶ	660g相当
昆布の佃煮	748g相当
くきわかめ	6234g相当
ひじき	8631g相当
わかめ	12467g相当
うみぶどう	18700g相当
もずく	28050g相当

魚介類で1122キロカロリー

かつお節	338g相当
するめ（あたりめ）	370g相当
さんま	391g相当
うなぎのかば焼き	394g相当
塩さば	427g相当
イクラ	446g相当
うなぎ	493g相当
ぶり	506g相当
はまち	518g相当
ぎんざけ	597g相当
魚肉ソーセージ	711g相当
いわし	720g相当
魚肉ハム	724g相当
ししゃも	739g相当
たい	870g相当
べにざけ	884g相当
辛子明太子	928g相当
まぐろの赤身	976g相当
あじ	1002g相当
ほっけ	1090g相当
かまぼこ	1207g相当
はんぺん	1207g相当
かにかま	1261g相当
あまえび	1320g相当
なると	1403g相当
ブラックタイガー	1458g相当
するめいか	1477g相当
かき	1935g相当
あさり	3869g相当

肉類で1122キロカロリー

牛バラ肉	295g相当
豚バラ肉	307g相当
牛サーロイン	359g相当
牛肩ロース肉	381g相当
牛ひき肉	448g相当
生ハム	462g相当
ソーセージ	486g相当
鶏むね肉	490g相当
牛フィレ肉	634g相当
チャーシュー	676g相当
豚フィレ肉	951g相当
鶏ささみ	1049g相当	20本
砂肝	1305g相当

卵類で1122キロカロリー<

卵黄	334g相当	16個
生たまご	791g相当	13個
ゆでたまご	838g相当	13個

乳製品で1122キロカロリー

プロセスチーズ	359g相当
モッツァレラチーズ	418g相当
牛乳	1840g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2672g相当	13杯

菓子類で1122キロカロリー

ポテトチップス	208g相当
ドーナッツ（プレーン）	297g相当
アップルパイ	382g相当
ホットケーキ	444g相当
カスタードプリン	968g相当

一般的食品で1122キロカロリー

チャーハン	545g相当
とりから揚げ	550g相当
ハンバーグ	570g相当
豆腐ハンバーグ	791g相当
お好み焼き	825g相当

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