1日2212キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2212キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2212kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2212キロカロリーの分量を見る

穀物類で2212キロカロリー

オートミール	632g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	634g相当	79杯（大さじ）
米	647g相当	4.3合
中力粉	657g相当	82杯（大さじ）
強力粉	657g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	766g相当
食パン	892g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1302g相当	10個
ごはん	1418g相当	9.4膳
そば	1702g相当	8.5人前
うどん	2329g相当	11玉

いも・でんぷん類で2212キロカロリー

ふかしいも	1715g相当	8.5個
さつまいも（生）	1742g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3116g相当	20個
さといも（生）	4174g相当	83個
さといも（調理済）	4254g相当	85個
じゃがいも（生）	4338g相当	28個

砂糖・甘味料で2212キロカロリー

グラニュー糖	562g相当	46杯（大さじ）
上白糖	566g相当	62杯（大さじ）
三温糖	568g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	673g相当	32杯（大さじ）

豆類で2212キロカロリー

きな粉	491g相当	61杯（大さじ）
大豆	595g相当
納豆	1203g相当	30パック
豆腐竹輪	1829g相当	20本
木綿豆腐	3031g相当	10丁
絹ごし豆腐	3950g相当	13丁

種実類で2212キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1456g相当	145個

野菜類で2212キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	790g相当
にんにく	1715g相当	245片
えだまめ	1770g相当	590さや
かぼちゃ	2836g相当	1.8個
れんこん	3352g相当
ごぼう	3814g相当	25本
ブロッコリー	5979g相当	23株
にんじん	6320g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6320g相当	31本
玉ねぎ	6704g相当	33個
しそ	6913g相当	6913枚
ミニトマト	7374g相当	368個
オクラ	8508g相当	850本
キャベツ	9618g相当	8玉
アスパラガス	10534g相当	351本
トマト	11060g相当	55個
ピーマン	11060g相当	368個
なす	12289g相当	122本
ほうれんそう	12289g相当	61束
パクチー	12289g相当
ズッキーニ	13825g相当	69本
大根	14747g相当	14本
きゅうり	17016g相当	170本
はくさい	17016g相当	11玉
セロリ	18434g相当	122本
もやし	20110g相当	100袋
レタス	20110g相当	40玉

果実類で2212キロカロリー

アボカド	1257g相当	12個
バナナ	2379g相当	19本
マンゴー	3253g相当	16個
ぶどう	3814g相当	7.6房
りんご	3950g相当	13個
パイナップル	4097g相当	2.7個
キウイ（緑）	4338g相当	43個
みかん	4515g相当	30個
グレープフルーツ	5530g相当	18個
メロン	5530g相当	3.6玉
梨	5822g相当	19個
もも	5822g相当	23個
いちご	7136g相当	237個

きのこ類で2212キロカロリー

えのきたけ	6506g相当
まつたけ	6913g相当
エリンギ	7136g相当
ぶなしめじ	8508g相当
しいたけ	8848g相当
まいたけ	10055g相当
なめこ	10534g相当
マッシュルーム	14747g相当

藻類で2212キロカロリー

焼きのり	745g相当
あおのり	889g相当
いわのり	971g相当
塩昆布	1147g相当
こんぶ	1302g相当
昆布の佃煮	1475g相当
くきわかめ	12289g相当
ひじき	17016g相当
わかめ	24578g相当
うみぶどう	36867g相当
もずく	55300g相当

魚介類で2212キロカロリー

かつお節	667g相当
するめ（あたりめ）	728g相当
さんま	771g相当
うなぎのかば焼き	777g相当
塩さば	842g相当
イクラ	878g相当
うなぎ	971g相当
ぶり	997g相当
はまち	1020g相当
ぎんざけ	1177g相当
魚肉ソーセージ	1400g相当
いわし	1418g相当
魚肉ハム	1428g相当
ししゃも	1456g相当
たい	1715g相当
べにざけ	1742g相当
辛子明太子	1829g相当
まぐろの赤身	1924g相当
あじ	1975g相当
ほっけ	2148g相当
かまぼこ	2379g相当
はんぺん	2379g相当
かにかま	2486g相当
あまえび	2603g相当
なると	2765g相当
ブラックタイガー	2873g相当
するめいか	2911g相当
かき	3814g相当
あさり	7628g相当

肉類で2212キロカロリー

牛バラ肉	581g相当
豚バラ肉	605g相当
牛サーロイン	707g相当
牛肩ロース肉	750g相当
牛ひき肉	882g相当
生ハム	911g相当
ソーセージ	958g相当
鶏むね肉	966g相当
牛フィレ肉	1250g相当
チャーシュー	1333g相当
豚フィレ肉	1875g相当
鶏ささみ	2068g相当	41本
砂肝	2573g相当

卵類で2212キロカロリー<

卵黄	659g相当	32個
生たまご	1558g相当	25個
ゆでたまご	1651g相当	27個

乳製品で2212キロカロリー

プロセスチーズ	707g相当
モッツァレラチーズ	823g相当
牛乳	3627g相当	18杯
低脂肪牛乳	5267g相当	26杯

菓子類で2212キロカロリー

ポテトチップス	409g相当
ドーナッツ（プレーン）	584g相当
アップルパイ	753g相当
ホットケーキ	875g相当
カスタードプリン	1907g相当

一般的食品で2212キロカロリー

チャーハン	1074g相当
とりから揚げ	1085g相当
ハンバーグ	1123g相当
豆腐ハンバーグ	1558g相当
お好み焼き	1627g相当

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