1日2213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2213キロカロリーの分量を見る

穀物類で2213キロカロリー

オートミール	633g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	635g相当	79杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	657g相当	82杯（大さじ）
強力粉	657g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	766g相当
食パン	893g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1302g相当	10個
ごはん	1419g相当	9.4膳
そば	1703g相当	8.5人前
うどん	2330g相当	11玉

いも・でんぷん類で2213キロカロリー

ふかしいも	1716g相当	8.5個
さつまいも（生）	1743g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3117g相当	20個
さといも（生）	4176g相当	83個
さといも（調理済）	4256g相当	85個
じゃがいも（生）	4340g相当	28個

砂糖・甘味料で2213キロカロリー

グラニュー糖	562g相当	46杯（大さじ）
上白糖	566g相当	62杯（大さじ）
三温糖	568g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	673g相当	32杯（大さじ）

豆類で2213キロカロリー

きな粉	491g相当	61杯（大さじ）
大豆	595g相当
納豆	1203g相当	30パック
豆腐竹輪	1829g相当	20本
木綿豆腐	3032g相当	10丁
絹ごし豆腐	3952g相当	13丁

種実類で2213キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	387g相当	387粒
栗	1456g相当	145個

野菜類で2213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	791g相当
にんにく	1716g相当	245片
えだまめ	1771g相当	590さや
かぼちゃ	2838g相当	1.8個
れんこん	3354g相当
ごぼう	3816g相当	25本
ブロッコリー	5982g相当	23株
にんじん	6323g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6323g相当	31本
玉ねぎ	6707g相当	33個
しそ	6916g相当	6916枚
ミニトマト	7377g相当	368個
オクラ	8512g相当	851本
キャベツ	9622g相当	8玉
アスパラガス	10539g相当	351本
トマト	11065g相当	55個
ピーマン	11065g相当	368個
なす	12295g相当	122本
ほうれんそう	12295g相当	61束
パクチー	12295g相当
ズッキーニ	13832g相当	69本
大根	14754g相当	14本
きゅうり	17024g相当	170本
はくさい	17024g相当	11玉
セロリ	18442g相当	122本
もやし	20119g相当	100袋
レタス	20119g相当	40玉

果実類で2213キロカロリー

アボカド	1258g相当	12個
バナナ	2380g相当	19本
マンゴー	3255g相当	16個
ぶどう	3816g相当	7.6房
りんご	3952g相当	13個
パイナップル	4099g相当	2.7個
キウイ（緑）	4340g相当	43個
みかん	4517g相当	30個
グレープフルーツ	5533g相当	18個
メロン	5533g相当	3.6玉
梨	5824g相当	19個
もも	5824g相当	23個
いちご	7139g相当	237個

きのこ類で2213キロカロリー

えのきたけ	6509g相当
まつたけ	6916g相当
エリンギ	7139g相当
ぶなしめじ	8512g相当
しいたけ	8852g相当
まいたけ	10060g相当
なめこ	10539g相当
マッシュルーム	14754g相当

藻類で2213キロカロリー

焼きのり	746g相当
あおのり	889g相当
いわのり	971g相当
塩昆布	1147g相当
こんぶ	1302g相当
昆布の佃煮	1476g相当
くきわかめ	12295g相当
ひじき	17024g相当
わかめ	24589g相当
うみぶどう	36884g相当
もずく	55325g相当

魚介類で2213キロカロリー

かつお節	667g相当
するめ（あたりめ）	728g相当
さんま	772g相当
うなぎのかば焼き	777g相当
塩さば	842g相当
イクラ	879g相当
うなぎ	971g相当
ぶり	997g相当
はまち	1020g相当
ぎんざけ	1178g相当
魚肉ソーセージ	1401g相当
いわし	1419g相当
魚肉ハム	1428g相当
ししゃも	1456g相当
たい	1716g相当
べにざけ	1743g相当
辛子明太子	1829g相当
まぐろの赤身	1925g相当
あじ	1976g相当
ほっけ	2149g相当
かまぼこ	2380g相当
はんぺん	2380g相当
かにかま	2487g相当
あまえび	2604g相当
なると	2767g相当
ブラックタイガー	2875g相当
するめいか	2912g相当
かき	3816g相当
あさり	7632g相当

肉類で2213キロカロリー

牛バラ肉	581g相当
豚バラ肉	605g相当
牛サーロイン	708g相当
牛肩ロース肉	751g相当
牛ひき肉	882g相当
生ハム	911g相当
ソーセージ	959g相当
鶏むね肉	967g相当
牛フィレ肉	1251g相当
チャーシュー	1334g相当
豚フィレ肉	1876g相当
鶏ささみ	2069g相当	41本
砂肝	2574g相当

卵類で2213キロカロリー<

卵黄	659g相当	32個
生たまご	1559g相当	25個
ゆでたまご	1652g相当	27個

乳製品で2213キロカロリー

プロセスチーズ	708g相当
モッツァレラチーズ	823g相当
牛乳	3628g相当	18杯
低脂肪牛乳	5270g相当	26杯

菓子類で2213キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	584g相当
アップルパイ	753g相当
ホットケーキ	875g相当
カスタードプリン	1908g相当

一般的食品で2213キロカロリー

チャーハン	1075g相当
とりから揚げ	1085g相当
ハンバーグ	1124g相当
豆腐ハンバーグ	1559g相当
お好み焼き	1628g相当

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