1日2312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2312キロカロリーの分量を見る

穀物類で2312キロカロリー

オートミール	661g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	663g相当	82杯（大さじ）
米	677g相当	4.5合
中力粉	687g相当	85杯（大さじ）
強力粉	687g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	800g相当
食パン	933g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1360g相当	11個
ごはん	1483g相当	9.8膳
そば	1779g相当	8.8人前
うどん	2434g相当	12玉

いも・でんぷん類で2312キロカロリー

ふかしいも	1793g相当	8.9個
さつまいも（生）	1821g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3257g相当	21個
さといも（生）	4363g相当	87個
さといも（調理済）	4447g相当	88個
じゃがいも（生）	4534g相当	30個

砂糖・甘味料で2312キロカロリー

グラニュー糖	587g相当	48杯（大さじ）
上白糖	592g相当	65杯（大さじ）
三温糖	593g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	703g相当	33杯（大さじ）

豆類で2312キロカロリー

きな粉	513g相当	64杯（大さじ）
大豆	622g相当
納豆	1257g相当	31パック
豆腐竹輪	1911g相当	21本
木綿豆腐	3168g相当	10丁
絹ごし豆腐	4129g相当	13丁

種実類で2312キロカロリー

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	329g相当	109粒
ヘーゼルナッツ	330g相当	165粒
ピスタチオ	375g相当	375粒
アーモンド	380g相当	380粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1522g相当	152個

野菜類で2312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	826g相当
にんにく	1793g相当	256片
えだまめ	1850g相当	616さや
かぼちゃ	2965g相当	1.9個
れんこん	3504g相当
ごぼう	3987g相当	26本
ブロッコリー	6249g相当	24株
にんじん	6606g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6606g相当	33本
玉ねぎ	7007g相当	35個
しそ	7225g相当	7225枚
ミニトマト	7707g相当	385個
オクラ	8893g相当	889本
キャベツ	10053g相当	8.3玉
アスパラガス	11010g相当	367本
トマト	11560g相当	57個
ピーマン	11560g相当	385個
なす	12845g相当	128本
ほうれんそう	12845g相当	64束
パクチー	12845g相当
ズッキーニ	14450g相当	72本
大根	15414g相当	15本
きゅうり	17785g相当	177本
はくさい	17785g相当	11玉
セロリ	19267g相当	128本
もやし	21019g相当	105袋
レタス	21019g相当	42玉

果実類で2312キロカロリー

アボカド	1314g相当	13個
バナナ	2487g相当	20本
マンゴー	3400g相当	17個
ぶどう	3987g相当	7.9房
りんご	4129g相当	13個
パイナップル	4282g相当	2.8個
キウイ（緑）	4534g相当	45個
みかん	4719g相当	31個
グレープフルーツ	5780g相当	19個
メロン	5780g相当	3.8玉
梨	6085g相当	20個
もも	6085g相当	24個
いちご	7459g相当	248個

きのこ類で2312キロカロリー

えのきたけ	6800g相当
まつたけ	7225g相当
エリンギ	7459g相当
ぶなしめじ	8893g相当
しいたけ	9248g相当
まいたけ	10510g相当
なめこ	11010g相当
マッシュルーム	15414g相当

藻類で2312キロカロリー

焼きのり	779g相当
あおのり	929g相当
いわのり	1015g相当
塩昆布	1198g相当
こんぶ	1360g相当
昆布の佃煮	1542g相当
くきわかめ	12845g相当
ひじき	17785g相当
わかめ	25689g相当
うみぶどう	38534g相当
もずく	57800g相当

魚介類で2312キロカロリー

かつお節	697g相当
するめ（あたりめ）	761g相当
さんま	806g相当
うなぎのかば焼き	812g相当
塩さば	880g相当
イクラ	918g相当
うなぎ	1015g相当
ぶり	1042g相当
はまち	1066g相当
ぎんざけ	1230g相当
魚肉ソーセージ	1464g相当
いわし	1483g相当
魚肉ハム	1492g相当
ししゃも	1522g相当
たい	1793g相当
べにざけ	1821g相当
辛子明太子	1911g相当
まぐろの赤身	2011g相当
あじ	2065g相当
ほっけ	2245g相当
かまぼこ	2487g相当
はんぺん	2487g相当
かにかま	2598g相当
あまえび	2720g相当
なると	2890g相当
ブラックタイガー	3003g相当
するめいか	3043g相当
かき	3987g相当
あさり	7973g相当

肉類で2312キロカロリー

牛バラ肉	607g相当
豚バラ肉	632g相当
牛サーロイン	739g相当
牛肩ロース肉	784g相当
牛ひき肉	922g相当
生ハム	952g相当
ソーセージ	1001g相当
鶏むね肉	1010g相当
牛フィレ肉	1307g相当
チャーシュー	1393g相当
豚フィレ肉	1960g相当
鶏ささみ	2161g相当	43本
砂肝	2689g相当

卵類で2312キロカロリー<

卵黄	689g相当	34個
生たまご	1629g相当	27個
ゆでたまご	1726g相当	28個

乳製品で2312キロカロリー

プロセスチーズ	739g相当
モッツァレラチーズ	860g相当
牛乳	3791g相当	18杯
低脂肪牛乳	5505g相当	27杯

菓子類で2312キロカロリー

ポテトチップス	428g相当
ドーナッツ（プレーン）	611g相当
アップルパイ	787g相当
ホットケーキ	914g相当
カスタードプリン	1994g相当

一般的食品で2312キロカロリー

チャーハン	1123g相当
とりから揚げ	1134g相当
ハンバーグ	1174g相当
豆腐ハンバーグ	1629g相当
お好み焼き	1700g相当

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