1日2202キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2202キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2202kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2202キロカロリーの分量を見る

穀物類で2202キロカロリー

オートミール	630g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	631g相当	78杯（大さじ）
米	644g相当	4.2合
中力粉	654g相当	81杯（大さじ）
強力粉	654g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	762g相当
食パン	888g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1296g相当	10個
ごはん	1412g相当	9.4膳
そば	1694g相当	8.4人前
うどん	2318g相当	11玉

いも・でんぷん類で2202キロカロリー

ふかしいも	1707g相当	8.5個
さつまいも（生）	1734g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3102g相当	20個
さといも（生）	4155g相当	83個
さといも（調理済）	4235g相当	84個
じゃがいも（生）	4318g相当	28個

砂糖・甘味料で2202キロカロリー

グラニュー糖	559g相当	46杯（大さじ）
上白糖	564g相当	62杯（大さじ）
三温糖	565g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	670g相当	31杯（大さじ）

豆類で2202キロカロリー

きな粉	489g相当	61杯（大さじ）
大豆	592g相当
納豆	1197g相当	29パック
豆腐竹輪	1820g相当	20本
木綿豆腐	3017g相当	10丁
絹ごし豆腐	3933g相当	13丁

種実類で2202キロカロリー

マカダミアナッツ	294g相当	147粒
ブラジルナッツ	314g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	357g相当	357粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	385g相当	385粒
栗	1449g相当	144個

野菜類で2202キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	787g相当
にんにく	1707g相当	243片
えだまめ	1762g相当	587さや
かぼちゃ	2824g相当	1.8個
れんこん	3337g相当
ごぼう	3797g相当	25本
ブロッコリー	5952g相当	23株
にんじん	6292g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6292g相当	31本
玉ねぎ	6673g相当	33個
しそ	6882g相当	6882枚
ミニトマト	7341g相当	367個
オクラ	8470g相当	847本
キャベツ	9574g相当	7.9玉
アスパラガス	10486g相当	349本
トマト	11010g相当	55個
ピーマン	11010g相当	367個
なす	12234g相当	122本
ほうれんそう	12234g相当	61束
パクチー	12234g相当
ズッキーニ	13763g相当	68本
大根	14681g相当	14本
きゅうり	16939g相当	169本
はくさい	16939g相当	11玉
セロリ	18350g相当	122本
もやし	20019g相当	100袋
レタス	20019g相当	40玉

果実類で2202キロカロリー

アボカド	1252g相当	12個
バナナ	2368g相当	19本
マンゴー	3239g相当	16個
ぶどう	3797g相当	7.5房
りんご	3933g相当	13個
パイナップル	4078g相当	2.7個
キウイ（緑）	4318g相当	43個
みかん	4494g相当	29個
グレープフルーツ	5505g相当	18個
メロン	5505g相当	3.6玉
梨	5795g相当	19個
もも	5795g相当	23個
いちご	7104g相当	236個

きのこ類で2202キロカロリー

えのきたけ	6477g相当
まつたけ	6882g相当
エリンギ	7104g相当
ぶなしめじ	8470g相当
しいたけ	8808g相当
まいたけ	10010g相当
なめこ	10486g相当
マッシュルーム	14681g相当

藻類で2202キロカロリー

焼きのり	742g相当
あおのり	885g相当
いわのり	966g相当
塩昆布	1141g相当
こんぶ	1296g相当
昆布の佃煮	1468g相当
くきわかめ	12234g相当
ひじき	16939g相当
わかめ	24467g相当
うみぶどう	36700g相当
もずく	55050g相当

魚介類で2202キロカロリー

かつお節	664g相当
するめ（あたりめ）	725g相当
さんま	768g相当
うなぎのかば焼き	773g相当
塩さば	838g相当
イクラ	874g相当
うなぎ	966g相当
ぶり	992g相当
はまち	1015g相当
ぎんざけ	1172g相当
魚肉ソーセージ	1394g相当
いわし	1412g相当
魚肉ハム	1421g相当
ししゃも	1449g相当
たい	1707g相当
べにざけ	1734g相当
辛子明太子	1820g相当
まぐろの赤身	1915g相当
あじ	1967g相当
ほっけ	2138g相当
かまぼこ	2368g相当
はんぺん	2368g相当
かにかま	2475g相当
あまえび	2591g相当
なると	2753g相当
ブラックタイガー	2860g相当
するめいか	2898g相当
かき	3797g相当
あさり	7594g相当

肉類で2202キロカロリー

牛バラ肉	578g相当
豚バラ肉	602g相当
牛サーロイン	704g相当
牛肩ロース肉	747g相当
牛ひき肉	878g相当
生ハム	907g相当
ソーセージ	954g相当
鶏むね肉	962g相当
牛フィレ肉	1245g相当
チャーシュー	1327g相当
豚フィレ肉	1867g相当
鶏ささみ	2058g相当	41本
砂肝	2561g相当

卵類で2202キロカロリー<

卵黄	656g相当	32個
生たまご	1551g相当	25個
ゆでたまご	1644g相当	27個

乳製品で2202キロカロリー

プロセスチーズ	704g相当
モッツァレラチーズ	819g相当
牛乳	3610g相当	18杯
低脂肪牛乳	5243g相当	26杯

菓子類で2202キロカロリー

ポテトチップス	408g相当
ドーナッツ（プレーン）	582g相当
アップルパイ	749g相当
ホットケーキ	871g相当
カスタードプリン	1899g相当

一般的食品で2202キロカロリー

チャーハン	1069g相当
とりから揚げ	1080g相当
ハンバーグ	1118g相当
豆腐ハンバーグ	1551g相当
お好み焼き	1620g相当

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