1日1023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1023キロカロリーの分量を見る

穀物類で1023キロカロリー

オートミール	293g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	294g相当	36杯（大さじ）
米	300g相当	2合
中力粉	304g相当	38杯（大さじ）
強力粉	304g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	354g相当
食パン	413g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	602g相当	5個
ごはん	656g相当	4.3膳
そば	787g相当	3.9人前
うどん	1077g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1023キロカロリー

ふかしいも	794g相当	3.9個
さつまいも（生）	806g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1441g相当	9.6個
さといも（生）	1931g相当	38個
さといも（調理済）	1968g相当	39個
じゃがいも（生）	2006g相当	13個

砂糖・甘味料で1023キロカロリー

グラニュー糖	260g相当	21杯（大さじ）
上白糖	262g相当	29杯（大さじ）
三温糖	263g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	311g相当	14杯（大さじ）

豆類で1023キロカロリー

きな粉	227g相当	28杯（大さじ）
大豆	275g相当
納豆	556g相当	13パック
豆腐竹輪	846g相当	9.4本
木綿豆腐	1402g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1827g相当	6丁

種実類で1023キロカロリー

マカダミアナッツ	137g相当	68粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	166g相当	166粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	674g相当	67個

野菜類で1023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	366g相当
にんにく	794g相当	113片
えだまめ	819g相当	273さや
かぼちゃ	1312g相当	0.87個
れんこん	1550g相当
ごぼう	1764g相当	11本
ブロッコリー	2765g相当	11株
にんじん	2923g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2923g相当	14本
玉ねぎ	3100g相当	15個
しそ	3197g相当	3197枚
ミニトマト	3410g相当	170個
オクラ	3935g相当	393本
キャベツ	4448g相当	3.7玉
アスパラガス	4872g相当	162本
トマト	5115g相当	25個
ピーマン	5115g相当	170個
なす	5684g相当	56本
ほうれんそう	5684g相当	28束
パクチー	5684g相当
ズッキーニ	6394g相当	31本
大根	6820g相当	6.8本
きゅうり	7870g相当	78本
はくさい	7870g相当	5.2玉
セロリ	8525g相当	56本
もやし	9300g相当	46袋
レタス	9300g相当	18玉

果実類で1023キロカロリー

アボカド	582g相当	5.8個
バナナ	1100g相当	9.1本
マンゴー	1505g相当	7.5個
ぶどう	1764g相当	3.5房
りんご	1827g相当	6個
パイナップル	1895g相当	1.2個
キウイ（緑）	2006g相当	20個
みかん	2088g相当	13個
グレープフルーツ	2558g相当	8.5個
メロン	2558g相当	1.7玉
梨	2693g相当	8.9個
もも	2693g相当	10個
いちご	3300g相当	110個

きのこ類で1023キロカロリー

えのきたけ	3009g相当
まつたけ	3197g相当
エリンギ	3300g相当
ぶなしめじ	3935g相当
しいたけ	4092g相当
まいたけ	4650g相当
なめこ	4872g相当
マッシュルーム	6820g相当

藻類で1023キロカロリー

焼きのり	345g相当
あおのり	411g相当
いわのり	449g相当
塩昆布	531g相当
こんぶ	602g相当
昆布の佃煮	682g相当
くきわかめ	5684g相当
ひじき	7870g相当
わかめ	11367g相当
うみぶどう	17050g相当
もずく	25575g相当

魚介類で1023キロカロリー

かつお節	309g相当
するめ（あたりめ）	337g相当
さんま	357g相当
うなぎのかば焼き	359g相当
塩さば	389g相当
イクラ	406g相当
うなぎ	449g相当
ぶり	461g相当
はまち	472g相当
ぎんざけ	545g相当
魚肉ソーセージ	648g相当
いわし	656g相当
魚肉ハム	660g相当
ししゃも	674g相当
たい	794g相当
べにざけ	806g相当
辛子明太子	846g相当
まぐろの赤身	890g相当
あじ	914g相当
ほっけ	994g相当
かまぼこ	1100g相当
はんぺん	1100g相当
かにかま	1150g相当
あまえび	1204g相当
なると	1279g相当
ブラックタイガー	1329g相当
するめいか	1347g相当
かき	1764g相当
あさり	3528g相当

肉類で1023キロカロリー

牛バラ肉	269g相当
豚バラ肉	280g相当
牛サーロイン	327g相当
牛肩ロース肉	347g相当
牛ひき肉	408g相当
生ハム	421g相当
ソーセージ	443g相当
鶏むね肉	447g相当
牛フィレ肉	578g相当
チャーシュー	617g相当
豚フィレ肉	867g相当
鶏ささみ	957g相当	19本
砂肝	1190g相当

卵類で1023キロカロリー<

卵黄	305g相当	15個
生たまご	721g相当	12個
ゆでたまご	764g相当	12個

乳製品で1023キロカロリー

プロセスチーズ	327g相当
モッツァレラチーズ	381g相当
牛乳	1678g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2436g相当	12杯

菓子類で1023キロカロリー

ポテトチップス	190g相当
ドーナッツ（プレーン）	270g相当
アップルパイ	348g相当
ホットケーキ	405g相当
カスタードプリン	882g相当

一般的食品で1023キロカロリー

チャーハン	497g相当
とりから揚げ	502g相当
ハンバーグ	520g相当
豆腐ハンバーグ	721g相当
お好み焼き	753g相当

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