1日2023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2023キロカロリーの分量を見る

穀物類で2023キロカロリー

オートミール	578g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	580g相当	72杯（大さじ）
米	592g相当	3.9合
中力粉	601g相当	75杯（大さじ）
強力粉	601g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	700g相当
食パン	816g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1190g相当	9.9個
ごはん	1297g相当	8.6膳
そば	1557g相当	7.7人前
うどん	2130g相当	10玉

いも・でんぷん類で2023キロカロリー

ふかしいも	1569g相当	7.8個
さつまいも（生）	1593g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2850g相当	19個
さといも（生）	3817g相当	76個
さといも（調理済）	3891g相当	77個
じゃがいも（生）	3967g相当	26個

砂糖・甘味料で2023キロカロリー

グラニュー糖	514g相当	42杯（大さじ）
上白糖	518g相当	57杯（大さじ）
三温糖	519g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	615g相当	29杯（大さじ）

豆類で2023キロカロリー

きな粉	449g相当	56杯（大さじ）
大豆	544g相当
納豆	1100g相当	27パック
豆腐竹輪	1672g相当	18本
木綿豆腐	2772g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3613g相当	12丁

種実類で2023キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	333g相当	333粒
らっかせい	354g相当	354粒
栗	1331g相当	133個

野菜類で2023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	723g相当
にんにく	1569g相当	224片
えだまめ	1619g相当	539さや
かぼちゃ	2594g相当	1.7個
れんこん	3066g相当
ごぼう	3488g相当	23本
ブロッコリー	5468g相当	21株
にんじん	5780g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5780g相当	28本
玉ねぎ	6131g相当	30個
しそ	6322g相当	6322枚
ミニトマト	6744g相当	337個
オクラ	7781g相当	778本
キャベツ	8796g相当	7.3玉
アスパラガス	9634g相当	321本
トマト	10115g相当	50個
ピーマン	10115g相当	337個
なす	11239g相当	112本
ほうれんそう	11239g相当	56束
パクチー	11239g相当
ズッキーニ	12644g相当	63本
大根	13487g相当	13本
きゅうり	15562g相当	155本
はくさい	15562g相当	10玉
セロリ	16859g相当	112本
もやし	18391g相当	91袋
レタス	18391g相当	36玉

果実類で2023キロカロリー

アボカド	1150g相当	11個
バナナ	2176g相当	18本
マンゴー	2975g相当	14個
ぶどう	3488g相当	6.9房
りんご	3613g相当	12個
パイナップル	3747g相当	2.4個
キウイ（緑）	3967g相当	39個
みかん	4129g相当	27個
グレープフルーツ	5058g相当	16個
メロン	5058g相当	3.3玉
梨	5324g相当	17個
もも	5324g相当	21個
いちご	6526g相当	217個

きのこ類で2023キロカロリー

えのきたけ	5950g相当
まつたけ	6322g相当
エリンギ	6526g相当
ぶなしめじ	7781g相当
しいたけ	8092g相当
まいたけ	9196g相当
なめこ	9634g相当
マッシュルーム	13487g相当

藻類で2023キロカロリー

焼きのり	682g相当
あおのり	813g相当
いわのり	888g相当
塩昆布	1049g相当
こんぶ	1190g相当
昆布の佃煮	1349g相当
くきわかめ	11239g相当
ひじき	15562g相当
わかめ	22478g相当
うみぶどう	33717g相当
もずく	50575g相当

魚介類で2023キロカロリー

かつお節	610g相当
するめ（あたりめ）	666g相当
さんま	705g相当
うなぎのかば焼き	710g相当
塩さば	770g相当
イクラ	803g相当
うなぎ	888g相当
ぶり	912g相当
はまち	933g相当
ぎんざけ	1077g相当
魚肉ソーセージ	1281g相当
いわし	1297g相当
魚肉ハム	1306g相当
ししゃも	1331g相当
たい	1569g相当
べにざけ	1593g相当
辛子明太子	1672g相当
まぐろの赤身	1760g相当
あじ	1807g相当
ほっけ	1965g相当
かまぼこ	2176g相当
はんぺん	2176g相当
かにかま	2274g相当
あまえび	2380g相当
なると	2529g相当
ブラックタイガー	2628g相当
するめいか	2662g相当
かき	3488g相当
あさり	6976g相当

肉類で2023キロカロリー

牛バラ肉	531g相当
豚バラ肉	553g相当
牛サーロイン	647g相当
牛肩ロース肉	686g相当
牛ひき肉	806g相当
生ハム	833g相当
ソーセージ	876g相当
鶏むね肉	884g相当
牛フィレ肉	1143g相当
チャーシュー	1219g相当
豚フィレ肉	1715g相当
鶏ささみ	1891g相当	37本
砂肝	2353g相当

卵類で2023キロカロリー<

卵黄	603g相当	30個
生たまご	1425g相当	23個
ゆでたまご	1510g相当	25個

乳製品で2023キロカロリー

プロセスチーズ	647g相当
モッツァレラチーズ	753g相当
牛乳	3317g相当	16杯
低脂肪牛乳	4817g相当	24杯

菓子類で2023キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	534g相当
アップルパイ	689g相当
ホットケーキ	800g相当
カスタードプリン	1744g相当

一般的食品で2023キロカロリー

チャーハン	983g相当
とりから揚げ	992g相当
ハンバーグ	1027g相当
豆腐ハンバーグ	1425g相当
お好み焼き	1488g相当

ほかのカロリーについて調べる