1日2024キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2024キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2024kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2024キロカロリーの分量を見る

穀物類で2024キロカロリー

オートミール	579g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	580g相当	72杯（大さじ）
米	592g相当	3.9合
中力粉	601g相当	75杯（大さじ）
強力粉	601g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	701g相当
食パン	817g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1191g相当	9.9個
ごはん	1298g相当	8.6膳
そば	1557g相当	7.7人前
うどん	2131g相当	10玉

いも・でんぷん類で2024キロカロリー

ふかしいも	1569g相当	7.8個
さつまいも（生）	1594g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2851g相当	19個
さといも（生）	3819g相当	76個
さといも（調理済）	3893g相当	77個
じゃがいも（生）	3969g相当	26個

砂糖・甘味料で2024キロカロリー

グラニュー糖	514g相当	42杯（大さじ）
上白糖	518g相当	57杯（大さじ）
三温糖	519g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	616g相当	29杯（大さじ）

豆類で2024キロカロリー

きな粉	449g相当	56杯（大さじ）
大豆	545g相当
納豆	1100g相当	27パック
豆腐竹輪	1673g相当	18本
木綿豆腐	2773g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3615g相当	12丁

種実類で2024キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	329g相当	329粒
アーモンド	333g相当	333粒
らっかせい	354g相当	354粒
栗	1332g相当	133個

野菜類で2024キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	723g相当
にんにく	1569g相当	224片
えだまめ	1620g相当	540さや
かぼちゃ	2595g相当	1.7個
れんこん	3067g相当
ごぼう	3490g相当	23本
ブロッコリー	5471g相当	21株
にんじん	5783g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5783g相当	28本
玉ねぎ	6134g相当	30個
しそ	6325g相当	6325枚
ミニトマト	6747g相当	337個
オクラ	7785g相当	778本
キャベツ	8800g相当	7.3玉
アスパラガス	9639g相当	321本
トマト	10120g相当	50個
ピーマン	10120g相当	337個
なす	11245g相当	112本
ほうれんそう	11245g相当	56束
パクチー	11245g相当
ズッキーニ	12650g相当	63本
大根	13494g相当	13本
きゅうり	15570g相当	155本
はくさい	15570g相当	10玉
セロリ	16867g相当	112本
もやし	18400g相当	92袋
レタス	18400g相当	36玉

果実類で2024キロカロリー

アボカド	1150g相当	11個
バナナ	2177g相当	18本
マンゴー	2977g相当	14個
ぶどう	3490g相当	6.9房
りんご	3615g相当	12個
パイナップル	3749g相当	2.4個
キウイ（緑）	3969g相当	39個
みかん	4131g相当	27個
グレープフルーツ	5060g相当	16個
メロン	5060g相当	3.3玉
梨	5327g相当	17個
もも	5327g相当	21個
いちご	6530g相当	217個

きのこ類で2024キロカロリー

えのきたけ	5953g相当
まつたけ	6325g相当
エリンギ	6530g相当
ぶなしめじ	7785g相当
しいたけ	8096g相当
まいたけ	9200g相当
なめこ	9639g相当
マッシュルーム	13494g相当

藻類で2024キロカロリー

焼きのり	682g相当
あおのり	813g相当
いわのり	888g相当
塩昆布	1049g相当
こんぶ	1191g相当
昆布の佃煮	1350g相当
くきわかめ	11245g相当
ひじき	15570g相当
わかめ	22489g相当
うみぶどう	33734g相当
もずく	50600g相当

魚介類で2024キロカロリー

かつお節	610g相当
するめ（あたりめ）	666g相当
さんま	706g相当
うなぎのかば焼き	711g相当
塩さば	770g相当
イクラ	804g相当
うなぎ	888g相当
ぶり	912g相当
はまち	933g相当
ぎんざけ	1077g相当
魚肉ソーセージ	1282g相当
いわし	1298g相当
魚肉ハム	1306g相当
ししゃも	1332g相当
たい	1569g相当
べにざけ	1594g相当
辛子明太子	1673g相当
まぐろの赤身	1761g相当
あじ	1808g相当
ほっけ	1966g相当
かまぼこ	2177g相当
はんぺん	2177g相当
かにかま	2275g相当
あまえび	2382g相当
なると	2530g相当
ブラックタイガー	2629g相当
するめいか	2664g相当
かき	3490g相当
あさり	6980g相当

肉類で2024キロカロリー

牛バラ肉	532g相当
豚バラ肉	554g相当
牛サーロイン	647g相当
牛肩ロース肉	687g相当
牛ひき肉	807g相当
生ハム	833g相当
ソーセージ	877g相当
鶏むね肉	884g相当
牛フィレ肉	1144g相当
チャーシュー	1220g相当
豚フィレ肉	1716g相当
鶏ささみ	1892g相当	37本
砂肝	2354g相当

卵類で2024キロカロリー<

卵黄	603g相当	30個
生たまご	1426g相当	23個
ゆでたまご	1511g相当	25個

乳製品で2024キロカロリー

プロセスチーズ	647g相当
モッツァレラチーズ	753g相当
牛乳	3319g相当	16杯
低脂肪牛乳	4820g相当	24杯

菓子類で2024キロカロリー

ポテトチップス	375g相当
ドーナッツ（プレーン）	535g相当
アップルパイ	689g相当
ホットケーキ	800g相当
カスタードプリン	1745g相当

一般的食品で2024キロカロリー

チャーハン	983g相当
とりから揚げ	993g相当
ハンバーグ	1028g相当
豆腐ハンバーグ	1426g相当
お好み焼き	1489g相当

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