1日3023キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3023キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3023kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3023キロカロリーの分量を見る

穀物類で3023キロカロリー

オートミール	864g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	867g相当	108杯（大さじ）
米	884g相当	5.8合
中力粉	898g相当	112杯（大さじ）
強力粉	898g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1047g相当
食パン	1219g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1779g相当	14個
ごはん	1938g相当	12膳
そば	2326g相当	11人前
うどん	3183g相当	15玉

いも・でんぷん類で3023キロカロリー

ふかしいも	2344g相当	11個
さつまいも（生）	2381g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4258g相当	28個
さといも（生）	5704g相当	114個
さといも（調理済）	5814g相当	116個
じゃがいも（生）	5928g相当	39個

砂糖・甘味料で3023キロカロリー

グラニュー糖	768g相当	64杯（大さじ）
上白糖	774g相当	86杯（大さじ）
三温糖	776g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	919g相当	43杯（大さじ）

豆類で3023キロカロリー

きな粉	671g相当	83杯（大さじ）
大豆	813g相当
納豆	1643g相当	41パック
豆腐竹輪	2499g相当	27本
木綿豆腐	4142g相当	13丁
絹ごし豆腐	5399g相当	17丁

種実類で3023キロカロリー

マカダミアナッツ	403g相当	201粒
ブラジルナッツ	431g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	432g相当	216粒
ピスタチオ	490g相当	490粒
アーモンド	497g相当	497粒
らっかせい	529g相当	529粒
栗	1989g相当	198個

野菜類で3023キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1080g相当
にんにく	2344g相当	334片
えだまめ	2419g相当	806さや
かぼちゃ	3876g相当	2.5個
れんこん	4581g相当
ごぼう	5213g相当	34本
ブロッコリー	8171g相当	32株
にんじん	8638g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8638g相当	43本
玉ねぎ	9161g相当	45個
しそ	9447g相当	9447枚
ミニトマト	10077g相当	503個
オクラ	11627g相当	1162本
キャベツ	13144g相当	10玉
アスパラガス	14396g相当	479本
トマト	15115g相当	75個
ピーマン	15115g相当	503個
なす	16795g相当	167本
ほうれんそう	16795g相当	83束
パクチー	16795g相当
ズッキーニ	18894g相当	94本
大根	20154g相当	20本
きゅうり	23254g相当	232本
はくさい	23254g相当	15玉
セロリ	25192g相当	167本
もやし	27482g相当	137袋
レタス	27482g相当	54玉

果実類で3023キロカロリー

アボカド	1718g相当	17個
バナナ	3251g相当	27本
マンゴー	4446g相当	22個
ぶどう	5213g相当	10房
りんご	5399g相当	17個
パイナップル	5599g相当	3.7個
キウイ（緑）	5928g相当	59個
みかん	6170g相当	41個
グレープフルーツ	7558g相当	25個
メロン	7558g相当	5玉
梨	7956g相当	26個
もも	7956g相当	31個
いちご	9752g相当	325個

きのこ類で3023キロカロリー

えのきたけ	8892g相当
まつたけ	9447g相当
エリンギ	9752g相当
ぶなしめじ	11627g相当
しいたけ	12092g相当
まいたけ	13741g相当
なめこ	14396g相当
マッシュルーム	20154g相当

藻類で3023キロカロリー

焼きのり	1018g相当
あおのり	1215g相当
いわのり	1326g相当
塩昆布	1567g相当
こんぶ	1779g相当
昆布の佃煮	2016g相当
くきわかめ	16795g相当
ひじき	23254g相当
わかめ	33589g相当
うみぶどう	50384g相当
もずく	75575g相当

魚介類で3023キロカロリー

かつお節	911g相当
するめ（あたりめ）	995g相当
さんま	1054g相当
うなぎのかば焼き	1061g相当
塩さば	1150g相当
イクラ	1200g相当
うなぎ	1326g相当
ぶり	1362g相当
はまち	1394g相当
ぎんざけ	1608g相当
魚肉ソーセージ	1914g相当
いわし	1938g相当
魚肉ハム	1951g相当
ししゃも	1989g相当
たい	2344g相当
べにざけ	2381g相当
辛子明太子	2499g相当
まぐろの赤身	2629g相当
あじ	2700g相当
ほっけ	2935g相当
かまぼこ	3251g相当
はんぺん	3251g相当
かにかま	3397g相当
あまえび	3557g相当
なると	3779g相当
ブラックタイガー	3926g相当
するめいか	3978g相当
かき	5213g相当
あさり	10425g相当

肉類で3023キロカロリー

牛バラ肉	794g相当
豚バラ肉	826g相当
牛サーロイン	966g相当
牛肩ロース肉	1025g相当
牛ひき肉	1205g相当
生ハム	1245g相当
ソーセージ	1309g相当
鶏むね肉	1321g相当
牛フィレ肉	1708g相当
チャーシュー	1822g相当
豚フィレ肉	2562g相当
鶏ささみ	2826g相当	56本
砂肝	3516g相当

卵類で3023キロカロリー<

卵黄	900g相当	45個
生たまご	2129g相当	35個
ゆでたまご	2256g相当	37個

乳製品で3023キロカロリー

プロセスチーズ	966g相当
モッツァレラチーズ	1124g相当
牛乳	4956g相当	24杯
低脂肪牛乳	7198g相当	35杯

菓子類で3023キロカロリー

ポテトチップス	559g相当
ドーナッツ（プレーン）	798g相当
アップルパイ	1029g相当
ホットケーキ	1195g相当
カスタードプリン	2607g相当

一般的食品で3023キロカロリー

チャーハン	1468g相当
とりから揚げ	1482g相当
ハンバーグ	1535g相当
豆腐ハンバーグ	2129g相当
お好み焼き	2223g相当

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