1日2022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2022キロカロリーの分量を見る

穀物類で2022キロカロリー

オートミール	578g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	580g相当	72杯（大さじ）
米	592g相当	3.9合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	600g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	700g相当
食パン	816g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1190g相当	9.9個
ごはん	1297g相当	8.6膳
そば	1556g相当	7.7人前
うどん	2129g相当	10玉

いも・でんぷん類で2022キロカロリー

ふかしいも	1568g相当	7.8個
さつまいも（生）	1593g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2848g相当	18個
さといも（生）	3816g相当	76個
さといも（調理済）	3889g相当	77個
じゃがいも（生）	3965g相当	26個

砂糖・甘味料で2022キロカロリー

グラニュー糖	514g相当	42杯（大さじ）
上白糖	518g相当	57杯（大さじ）
三温糖	519g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	615g相当	29杯（大さじ）

豆類で2022キロカロリー

きな粉	449g相当	56杯（大さじ）
大豆	544g相当
納豆	1099g相当	27パック
豆腐竹輪	1672g相当	18本
木綿豆腐	2770g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3611g相当	12丁

種実類で2022キロカロリー

マカダミアナッツ	270g相当	135粒
ブラジルナッツ	288g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	289g相当	144粒
ピスタチオ	328g相当	328粒
アーモンド	333g相当	333粒
らっかせい	354g相当	354粒
栗	1331g相当	133個

野菜類で2022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	723g相当
にんにく	1568g相当	224片
えだまめ	1618g相当	539さや
かぼちゃ	2593g相当	1.7個
れんこん	3064g相当
ごぼう	3487g相当	23本
ブロッコリー	5465g相当	21株
にんじん	5778g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5778g相当	28本
玉ねぎ	6128g相当	30個
しそ	6319g相当	6319枚
ミニトマト	6741g相当	337個
オクラ	7777g相当	777本
キャベツ	8792g相当	7.3玉
アスパラガス	9629g相当	320本
トマト	10110g相当	50個
ピーマン	10110g相当	337個
なす	11234g相当	112本
ほうれんそう	11234g相当	56束
パクチー	11234g相当
ズッキーニ	12638g相当	63本
大根	13481g相当	13本
きゅうり	15554g相当	155本
はくさい	15554g相当	10玉
セロリ	16850g相当	112本
もやし	18382g相当	91袋
レタス	18382g相当	36玉

果実類で2022キロカロリー

アボカド	1149g相当	11個
バナナ	2175g相当	18本
マンゴー	2974g相当	14個
ぶどう	3487g相当	6.9房
りんご	3611g相当	12個
パイナップル	3745g相当	2.4個
キウイ（緑）	3965g相当	39個
みかん	4127g相当	27個
グレープフルーツ	5055g相当	16個
メロン	5055g相当	3.3玉
梨	5322g相当	17個
もも	5322g相当	21個
いちご	6523g相当	217個

きのこ類で2022キロカロリー

えのきたけ	5948g相当
まつたけ	6319g相当
エリンギ	6523g相当
ぶなしめじ	7777g相当
しいたけ	8088g相当
まいたけ	9191g相当
なめこ	9629g相当
マッシュルーム	13481g相当

藻類で2022キロカロリー

焼きのり	681g相当
あおのり	813g相当
いわのり	887g相当
塩昆布	1048g相当
こんぶ	1190g相当
昆布の佃煮	1348g相当
くきわかめ	11234g相当
ひじき	15554g相当
わかめ	22467g相当
うみぶどう	33700g相当
もずく	50550g相当

魚介類で2022キロカロリー

かつお節	610g相当
するめ（あたりめ）	666g相当
さんま	705g相当
うなぎのかば焼き	710g相当
塩さば	769g相当
イクラ	803g相当
うなぎ	887g相当
ぶり	911g相当
はまち	932g相当
ぎんざけ	1076g相当
魚肉ソーセージ	1280g相当
いわし	1297g相当
魚肉ハム	1305g相当
ししゃも	1331g相当
たい	1568g相当
べにざけ	1593g相当
辛子明太子	1672g相当
まぐろの赤身	1759g相当
あじ	1806g相当
ほっけ	1964g相当
かまぼこ	2175g相当
はんぺん	2175g相当
かにかま	2272g相当
あまえび	2379g相当
なると	2528g相当
ブラックタイガー	2626g相当
するめいか	2661g相当
かき	3487g相当
あさり	6973g相当

肉類で2022キロカロリー

牛バラ肉	531g相当
豚バラ肉	553g相当
牛サーロイン	647g相当
牛肩ロース肉	686g相当
牛ひき肉	806g相当
生ハム	833g相当
ソーセージ	876g相当
鶏むね肉	883g相当
牛フィレ肉	1143g相当
チャーシュー	1219g相当
豚フィレ肉	1714g相当
鶏ささみ	1890g相当	37本
砂肝	2352g相当

卵類で2022キロカロリー<

卵黄	602g相当	30個
生たまご	1424g相当	23個
ゆでたまご	1509g相当	25個

乳製品で2022キロカロリー

プロセスチーズ	647g相当
モッツァレラチーズ	752g相当
牛乳	3315g相当	16杯
低脂肪牛乳	4815g相当	24杯

菓子類で2022キロカロリー

ポテトチップス	374g相当
ドーナッツ（プレーン）	534g相当
アップルパイ	688g相当
ホットケーキ	800g相当
カスタードプリン	1744g相当

一般的食品で2022キロカロリー

チャーハン	982g相当
とりから揚げ	992g相当
ハンバーグ	1027g相当
豆腐ハンバーグ	1424g相当
お好み焼き	1487g相当

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