1日2032キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2032キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2032kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2032キロカロリーの分量を見る

穀物類で2032キロカロリー

オートミール	581g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	583g相当	72杯（大さじ）
米	595g相当	3.9合
中力粉	603g相当	75杯（大さじ）
強力粉	603g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	704g相当
食パン	820g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1196g相当	9.9個
ごはん	1303g相当	8.6膳
そば	1564g相当	7.8人前
うどん	2139g相当	10玉

いも・でんぷん類で2032キロカロリー

ふかしいも	1576g相当	7.8個
さつまいも（生）	1600g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2862g相当	19個
さといも（生）	3834g相当	76個
さといも（調理済）	3908g相当	78個
じゃがいも（生）	3985g相当	26個

砂糖・甘味料で2032キロカロリー

グラニュー糖	516g相当	43杯（大さじ）
上白糖	520g相当	57杯（大さじ）
三温糖	522g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	618g相当	29杯（大さじ）

豆類で2032キロカロリー

きな粉	451g相当	56杯（大さじ）
大豆	547g相当
納豆	1105g相当	27パック
豆腐竹輪	1680g相当	18本
木綿豆腐	2784g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3629g相当	12丁

種実類で2032キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	290g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	330g相当	330粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	356g相当	356粒
栗	1337g相当	133個

野菜類で2032キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	726g相当
にんにく	1576g相当	225片
えだまめ	1626g相当	542さや
かぼちゃ	2606g相当	1.7個
れんこん	3079g相当
ごぼう	3504g相当	23本
ブロッコリー	5492g相当	21株
にんじん	5806g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5806g相当	29本
玉ねぎ	6158g相当	30個
しそ	6350g相当	6350枚
ミニトマト	6774g相当	338個
オクラ	7816g相当	781本
キャベツ	8835g相当	7.3玉
アスパラガス	9677g相当	322本
トマト	10160g相当	50個
ピーマン	10160g相当	338個
なす	11289g相当	112本
ほうれんそう	11289g相当	56束
パクチー	11289g相当
ズッキーニ	12700g相当	63本
大根	13547g相当	13本
きゅうり	15631g相当	156本
はくさい	15631g相当	10玉
セロリ	16934g相当	112本
もやし	18473g相当	92袋
レタス	18473g相当	36玉

果実類で2032キロカロリー

アボカド	1155g相当	11個
バナナ	2185g相当	18本
マンゴー	2989g相当	14個
ぶどう	3504g相当	7房
りんご	3629g相当	12個
パイナップル	3763g相当	2.5個
キウイ（緑）	3985g相当	39個
みかん	4147g相当	27個
グレープフルーツ	5080g相当	16個
メロン	5080g相当	3.3玉
梨	5348g相当	17個
もも	5348g相当	21個
いちご	6555g相当	218個

きのこ類で2032キロカロリー

えのきたけ	5977g相当
まつたけ	6350g相当
エリンギ	6555g相当
ぶなしめじ	7816g相当
しいたけ	8128g相当
まいたけ	9237g相当
なめこ	9677g相当
マッシュルーム	13547g相当

藻類で2032キロカロリー

焼きのり	685g相当
あおのり	817g相当
いわのり	892g相当
塩昆布	1053g相当
こんぶ	1196g相当
昆布の佃煮	1355g相当
くきわかめ	11289g相当
ひじき	15631g相当
わかめ	22578g相当
うみぶどう	33867g相当
もずく	50800g相当

魚介類で2032キロカロリー

かつお節	613g相当
するめ（あたりめ）	669g相当
さんま	709g相当
うなぎのかば焼き	713g相当
塩さば	773g相当
イクラ	807g相当
うなぎ	892g相当
ぶり	916g相当
はまち	937g相当
ぎんざけ	1081g相当
魚肉ソーセージ	1287g相当
いわし	1303g相当
魚肉ハム	1311g相当
ししゃも	1337g相当
たい	1576g相当
べにざけ	1600g相当
辛子明太子	1680g相当
まぐろの赤身	1767g相当
あじ	1815g相当
ほっけ	1973g相当
かまぼこ	2185g相当
はんぺん	2185g相当
かにかま	2284g相当
あまえび	2391g相当
なると	2540g相当
ブラックタイガー	2639g相当
するめいか	2674g相当
かき	3504g相当
あさり	7007g相当

肉類で2032キロカロリー

牛バラ肉	534g相当
豚バラ肉	556g相当
牛サーロイン	650g相当
牛肩ロース肉	689g相当
牛ひき肉	810g相当
生ハム	837g相当
ソーセージ	880g相当
鶏むね肉	888g相当
牛フィレ肉	1149g相当
チャーシュー	1225g相当
豚フィレ肉	1723g相当
鶏ささみ	1900g相当	38本
砂肝	2363g相当

卵類で2032キロカロリー<

卵黄	605g相当	30個
生たまご	1431g相当	23個
ゆでたまご	1517g相当	25個

乳製品で2032キロカロリー

プロセスチーズ	650g相当
モッツァレラチーズ	756g相当
牛乳	3332g相当	16杯
低脂肪牛乳	4839g相当	24杯

菓子類で2032キロカロリー

ポテトチップス	376g相当
ドーナッツ（プレーン）	537g相当
アップルパイ	692g相当
ホットケーキ	804g相当
カスタードプリン	1752g相当

一般的食品で2032キロカロリー

チャーハン	987g相当
とりから揚げ	997g相当
ハンバーグ	1032g相当
豆腐ハンバーグ	1431g相当
お好み焼き	1495g相当

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