1日2042キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2042キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2042kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2042キロカロリーの分量を見る

穀物類で2042キロカロリー

オートミール	584g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	586g相当	73杯（大さじ）
米	598g相当	3.9合
中力粉	606g相当	75杯（大さじ）
強力粉	606g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	707g相当
食パン	824g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1202g相当	10個
ごはん	1309g相当	8.7膳
そば	1571g相当	7.8人前
うどん	2150g相当	10玉

いも・でんぷん類で2042キロカロリー

ふかしいも	1583g相当	7.9個
さつまいも（生）	1608g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2877g相当	19個
さといも（生）	3853g相当	77個
さといも（調理済）	3927g相当	78個
じゃがいも（生）	4004g相当	26個

砂糖・甘味料で2042キロカロリー

グラニュー糖	519g相当	43杯（大さじ）
上白糖	523g相当	58杯（大さじ）
三温糖	524g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	621g相当	29杯（大さじ）

豆類で2042キロカロリー

きな粉	453g相当	56杯（大さじ）
大豆	549g相当
納豆	1110g相当	27パック
豆腐竹輪	1688g相当	18本
木綿豆腐	2798g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3647g相当	12丁

種実類で2042キロカロリー

マカダミアナッツ	272g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	331g相当	331粒
アーモンド	336g相当	336粒
らっかせい	357g相当	357粒
栗	1344g相当	134個

野菜類で2042キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	730g相当
にんにく	1583g相当	226片
えだまめ	1634g相当	544さや
かぼちゃ	2618g相当	1.7個
れんこん	3094g相当
ごぼう	3521g相当	23本
ブロッコリー	5519g相当	22株
にんじん	5835g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5835g相当	29本
玉ねぎ	6188g相当	30個
しそ	6382g相当	6382枚
ミニトマト	6807g相当	340個
オクラ	7854g相当	785本
キャベツ	8879g相当	7.3玉
アスパラガス	9724g相当	324本
トマト	10210g相当	51個
ピーマン	10210g相当	340個
なす	11345g相当	113本
ほうれんそう	11345g相当	56束
パクチー	11345g相当
ズッキーニ	12763g相当	63本
大根	13614g相当	13本
きゅうり	15708g相当	157本
はくさい	15708g相当	10玉
セロリ	17017g相当	113本
もやし	18564g相当	92袋
レタス	18564g相当	37玉

果実類で2042キロカロリー

アボカド	1161g相当	11個
バナナ	2196g相当	18本
マンゴー	3003g相当	15個
ぶどう	3521g相当	7房
りんご	3647g相当	12個
パイナップル	3782g相当	2.5個
キウイ（緑）	4004g相当	40個
みかん	4168g相当	27個
グレープフルーツ	5105g相当	17個
メロン	5105g相当	3.4玉
梨	5374g相当	17個
もも	5374g相当	21個
いちご	6588g相当	219個

きのこ類で2042キロカロリー

えのきたけ	6006g相当
まつたけ	6382g相当
エリンギ	6588g相当
ぶなしめじ	7854g相当
しいたけ	8169g相当
まいたけ	9282g相当
なめこ	9724g相当
マッシュルーム	13614g相当

藻類で2042キロカロリー

焼きのり	688g相当
あおのり	821g相当
いわのり	896g相当
塩昆布	1059g相当
こんぶ	1202g相当
昆布の佃煮	1362g相当
くきわかめ	11345g相当
ひじき	15708g相当
わかめ	22689g相当
うみぶどう	34034g相当
もずく	51050g相当

魚介類で2042キロカロリー

かつお節	616g相当
するめ（あたりめ）	672g相当
さんま	712g相当
うなぎのかば焼き	717g相当
塩さば	777g相当
イクラ	811g相当
うなぎ	896g相当
ぶり	920g相当
はまち	942g相当
ぎんざけ	1087g相当
魚肉ソーセージ	1293g相当
いわし	1309g相当
魚肉ハム	1318g相当
ししゃも	1344g相当
たい	1583g相当
べにざけ	1608g相当
辛子明太子	1688g相当
まぐろの赤身	1776g相当
あじ	1824g相当
ほっけ	1983g相当
かまぼこ	2196g相当
はんぺん	2196g相当
かにかま	2295g相当
あまえび	2403g相当
なると	2553g相当
ブラックタイガー	2652g相当
するめいか	2687g相当
かき	3521g相当
あさり	7042g相当

肉類で2042キロカロリー

牛バラ肉	536g相当
豚バラ肉	558g相当
牛サーロイン	653g相当
牛肩ロース肉	693g相当
牛ひき肉	814g相当
生ハム	841g相当
ソーセージ	884g相当
鶏むね肉	892g相当
牛フィレ肉	1154g相当
チャーシュー	1231g相当
豚フィレ肉	1731g相当
鶏ささみ	1909g相当	38本
砂肝	2375g相当

卵類で2042キロカロリー<

卵黄	608g相当	30個
生たまご	1439g相当	23個
ゆでたまご	1524g相当	25個

乳製品で2042キロカロリー

プロセスチーズ	653g相当
モッツァレラチーズ	760g相当
牛乳	3348g相当	16杯
低脂肪牛乳	4862g相当	24杯

菓子類で2042キロカロリー

ポテトチップス	378g相当
ドーナッツ（プレーン）	539g相当
アップルパイ	695g相当
ホットケーキ	808g相当
カスタードプリン	1761g相当

一般的食品で2042キロカロリー

チャーハン	992g相当
とりから揚げ	1001g相当
ハンバーグ	1037g相当
豆腐ハンバーグ	1439g相当
お好み焼き	1502g相当

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