1日2031キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2031キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2031kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2031キロカロリーの分量を見る

穀物類で2031キロカロリー

オートミール	581g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	582g相当	72杯（大さじ）
米	594g相当	3.9合
中力粉	603g相当	75杯（大さじ）
強力粉	603g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	703g相当
食パン	819g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1195g相当	9.9個
ごはん	1302g相当	8.6膳
そば	1563g相当	7.8人前
うどん	2138g相当	10玉

いも・でんぷん類で2031キロカロリー

ふかしいも	1575g相当	7.8個
さつまいも（生）	1600g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2861g相当	19個
さといも（生）	3833g相当	76個
さといも（調理済）	3906g相当	78個
じゃがいも（生）	3983g相当	26個

砂糖・甘味料で2031キロカロリー

グラニュー糖	516g相当	43杯（大さじ）
上白糖	520g相当	57杯（大さじ）
三温糖	521g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	618g相当	29杯（大さじ）

豆類で2031キロカロリー

きな粉	451g相当	56杯（大さじ）
大豆	546g相当
納豆	1104g相当	27パック
豆腐竹輪	1679g相当	18本
木綿豆腐	2783g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3627g相当	12丁

種実類で2031キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	289g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	290g相当	145粒
ピスタチオ	330g相当	330粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	356g相当	356粒
栗	1337g相当	133個

野菜類で2031キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	726g相当
にんにく	1575g相当	225片
えだまめ	1625g相当	541さや
かぼちゃ	2604g相当	1.7個
れんこん	3078g相当
ごぼう	3502g相当	23本
ブロッコリー	5490g相当	21株
にんじん	5803g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5803g相当	29本
玉ねぎ	6155g相当	30個
しそ	6347g相当	6347枚
ミニトマト	6770g相当	338個
オクラ	7812g相当	781本
キャベツ	8831g相当	7.3玉
アスパラガス	9672g相当	322本
トマト	10155g相当	50個
ピーマン	10155g相当	338個
なす	11284g相当	112本
ほうれんそう	11284g相当	56束
パクチー	11284g相当
ズッキーニ	12694g相当	63本
大根	13540g相当	13本
きゅうり	15624g相当	156本
はくさい	15624g相当	10玉
セロリ	16925g相当	112本
もやし	18464g相当	92袋
レタス	18464g相当	36玉

果実類で2031キロカロリー

アボカド	1154g相当	11個
バナナ	2184g相当	18本
マンゴー	2987g相当	14個
ぶどう	3502g相当	7房
りんご	3627g相当	12個
パイナップル	3762g相当	2.5個
キウイ（緑）	3983g相当	39個
みかん	4145g相当	27個
グレープフルーツ	5078g相当	16個
メロン	5078g相当	3.3玉
梨	5345g相当	17個
もも	5345g相当	21個
いちご	6552g相当	218個

きのこ類で2031キロカロリー

えのきたけ	5974g相当
まつたけ	6347g相当
エリンギ	6552g相当
ぶなしめじ	7812g相当
しいたけ	8124g相当
まいたけ	9232g相当
なめこ	9672g相当
マッシュルーム	13540g相当

藻類で2031キロカロリー

焼きのり	684g相当
あおのり	816g相当
いわのり	891g相当
塩昆布	1053g相当
こんぶ	1195g相当
昆布の佃煮	1354g相当
くきわかめ	11284g相当
ひじき	15624g相当
わかめ	22567g相当
うみぶどう	33850g相当
もずく	50775g相当

魚介類で2031キロカロリー

かつお節	612g相当
するめ（あたりめ）	669g相当
さんま	708g相当
うなぎのかば焼き	713g相当
塩さば	773g相当
イクラ	806g相当
うなぎ	891g相当
ぶり	915g相当
はまち	936g相当
ぎんざけ	1081g相当
魚肉ソーセージ	1286g相当
いわし	1302g相当
魚肉ハム	1311g相当
ししゃも	1337g相当
たい	1575g相当
べにざけ	1600g相当
辛子明太子	1679g相当
まぐろの赤身	1767g相当
あじ	1814g相当
ほっけ	1972g相当
かまぼこ	2184g相当
はんぺん	2184g相当
かにかま	2283g相当
あまえび	2390g相当
なると	2539g相当
ブラックタイガー	2638g相当
するめいか	2673g相当
かき	3502g相当
あさり	7004g相当

肉類で2031キロカロリー

牛バラ肉	534g相当
豚バラ肉	555g相当
牛サーロイン	649g相当
牛肩ロース肉	689g相当
牛ひき肉	810g相当
生ハム	836g相当
ソーセージ	880g相当
鶏むね肉	887g相当
牛フィレ肉	1148g相当
チャーシュー	1224g相当
豚フィレ肉	1722g相当
鶏ささみ	1899g相当	37本
砂肝	2362g相当

卵類で2031キロカロリー<

卵黄	605g相当	30個
生たまご	1431g相当	23個
ゆでたまご	1516g相当	25個

乳製品で2031キロカロリー

プロセスチーズ	649g相当
モッツァレラチーズ	756g相当
牛乳	3330g相当	16杯
低脂肪牛乳	4836g相当	24杯

菓子類で2031キロカロリー

ポテトチップス	376g相当
ドーナッツ（プレーン）	536g相当
アップルパイ	691g相当
ホットケーキ	803g相当
カスタードプリン	1751g相当

一般的食品で2031キロカロリー

チャーハン	986g相当
とりから揚げ	996g相当
ハンバーグ	1031g相当
豆腐ハンバーグ	1431g相当
お好み焼き	1494g相当

ほかのカロリーについて調べる