1日1932キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1932キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1932kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1932キロカロリーの分量を見る

穀物類で1932キロカロリー

オートミール	552g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	554g相当	69杯（大さじ）
米	565g相当	3.7合
中力粉	574g相当	71杯（大さじ）
強力粉	574g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	669g相当
食パン	780g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1137g相当	9.4個
ごはん	1239g相当	8.2膳
そば	1487g相当	7.4人前
うどん	2034g相当	10玉

いも・でんぷん類で1932キロカロリー

ふかしいも	1498g相当	7.4個
さつまいも（生）	1522g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2722g相当	18個
さといも（生）	3646g相当	72個
さといも（調理済）	3716g相当	74個
じゃがいも（生）	3789g相当	25個

砂糖・甘味料で1932キロカロリー

グラニュー糖	491g相当	40杯（大さじ）
上白糖	495g相当	55杯（大さじ）
三温糖	496g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	588g相当	28杯（大さじ）

豆類で1932キロカロリー

きな粉	429g相当	53杯（大さじ）
大豆	520g相当
納豆	1050g相当	26パック
豆腐竹輪	1597g相当	17本
木綿豆腐	2647g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3450g相当	11丁

種実類で1932キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	314g相当	314粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1272g相当	127個

野菜類で1932キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	690g相当
にんにく	1498g相当	214片
えだまめ	1546g相当	515さや
かぼちゃ	2477g相当	1.6個
れんこん	2928g相当
ごぼう	3332g相当	22本
ブロッコリー	5222g相当	20株
にんじん	5520g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5520g相当	27本
玉ねぎ	5855g相当	29個
しそ	6038g相当	6038枚
ミニトマト	6441g相当	322個
オクラ	7431g相当	743本
キャベツ	8400g相当	7玉
アスパラガス	9200g相当	306本
トマト	9660g相当	48個
ピーマン	9660g相当	322個
なす	10734g相当	107本
ほうれんそう	10734g相当	53束
パクチー	10734g相当
ズッキーニ	12075g相当	60本
大根	12881g相当	12本
きゅうり	14862g相当	148本
はくさい	14862g相当	9.9玉
セロリ	16100g相当	107本
もやし	17564g相当	87袋
レタス	17564g相当	35玉

果実類で1932キロカロリー

アボカド	1098g相当	10個
バナナ	2078g相当	17本
マンゴー	2842g相当	14個
ぶどう	3332g相当	6.6房
りんご	3450g相当	11個
パイナップル	3578g相当	2.3個
キウイ（緑）	3789g相当	37個
みかん	3943g相当	26個
グレープフルーツ	4830g相当	16個
メロン	4830g相当	3.2玉
梨	5085g相当	16個
もも	5085g相当	20個
いちご	6233g相当	207個

きのこ類で1932キロカロリー

えのきたけ	5683g相当
まつたけ	6038g相当
エリンギ	6233g相当
ぶなしめじ	7431g相当
しいたけ	7728g相当
まいたけ	8782g相当
なめこ	9200g相当
マッシュルーム	12881g相当

藻類で1932キロカロリー

焼きのり	651g相当
あおのり	776g相当
いわのり	848g相当
塩昆布	1002g相当
こんぶ	1137g相当
昆布の佃煮	1288g相当
くきわかめ	10734g相当
ひじき	14862g相当
わかめ	21467g相当
うみぶどう	32200g相当
もずく	48300g相当

魚介類で1932キロカロリー

かつお節	582g相当
するめ（あたりめ）	636g相当
さんま	674g相当
うなぎのかば焼き	678g相当
塩さば	735g相当
イクラ	767g相当
うなぎ	848g相当
ぶり	871g相当
はまち	891g相当
ぎんざけ	1028g相当
魚肉ソーセージ	1223g相当
いわし	1239g相当
魚肉ハム	1247g相当
ししゃも	1272g相当
たい	1498g相当
べにざけ	1522g相当
辛子明太子	1597g相当
まぐろの赤身	1680g相当
あじ	1725g相当
ほっけ	1876g相当
かまぼこ	2078g相当
はんぺん	2078g相当
かにかま	2171g相当
あまえび	2273g相当
なると	2415g相当
ブラックタイガー	2510g相当
するめいか	2543g相当
かき	3332g相当
あさり	6663g相当

肉類で1932キロカロリー

牛バラ肉	508g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	618g相当
牛肩ロース肉	655g相当
牛ひき肉	770g相当
生ハム	796g相当
ソーセージ	837g相当
鶏むね肉	844g相当
牛フィレ肉	1092g相当
チャーシュー	1164g相当
豚フィレ肉	1638g相当
鶏ささみ	1806g相当	36本
砂肝	2247g相当

卵類で1932キロカロリー<

卵黄	575g相当	28個
生たまご	1361g相当	22個
ゆでたまご	1442g相当	24個

乳製品で1932キロカロリー

プロセスチーズ	618g相当
モッツァレラチーズ	719g相当
牛乳	3168g相当	15杯
低脂肪牛乳	4600g相当	23杯

菓子類で1932キロカロリー

ポテトチップス	358g相当
ドーナッツ（プレーン）	510g相当
アップルパイ	658g相当
ホットケーキ	764g相当
カスタードプリン	1666g相当

一般的食品で1932キロカロリー

チャーハン	938g相当
とりから揚げ	948g相当
ハンバーグ	981g相当
豆腐ハンバーグ	1361g相当
お好み焼き	1421g相当

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