1日2932キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2932キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2932kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2932キロカロリーの分量を見る

穀物類で2932キロカロリー

オートミール	838g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	841g相当	105杯（大さじ）
米	858g相当	5.7合
中力粉	871g相当	108杯（大さじ）
強力粉	871g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1015g相当
食パン	1183g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1725g相当	14個
ごはん	1880g相当	12膳
そば	2256g相当	11人前
うどん	3087g相当	15玉

いも・でんぷん類で2932キロカロリー

ふかしいも	2273g相当	11個
さつまいも（生）	2309g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4130g相当	27個
さといも（生）	5533g相当	110個
さといも（調理済）	5639g相当	112個
じゃがいも（生）	5750g相当	38個

砂糖・甘味料で2932キロカロリー

グラニュー糖	745g相当	62杯（大さじ）
上白糖	750g相当	83杯（大さじ）
三温糖	752g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	892g相当	42杯（大さじ）

豆類で2932キロカロリー

きな粉	651g相当	81杯（大さじ）
大豆	789g相当
納豆	1594g相当	39パック
豆腐竹輪	2424g相当	26本
木綿豆腐	4017g相当	13丁
絹ごし豆腐	5236g相当	17丁

種実類で2932キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1929g相当	192個

野菜類で2932キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1048g相当
にんにく	2273g相当	324片
えだまめ	2346g相当	782さや
かぼちゃ	3759g相当	2.5個
れんこん	4443g相当
ごぼう	5056g相当	33本
ブロッコリー	7925g相当	31株
にんじん	8378g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8378g相当	41本
玉ねぎ	8885g相当	44個
しそ	9163g相当	9163枚
ミニトマト	9774g相当	488個
オクラ	11277g相当	1127本
キャベツ	12748g相当	10玉
アスパラガス	13962g相当	465本
トマト	14660g相当	73個
ピーマン	14660g相当	488個
なす	16289g相当	162本
ほうれんそう	16289g相当	81束
パクチー	16289g相当
ズッキーニ	18325g相当	91本
大根	19547g相当	19本
きゅうり	22554g相当	225本
はくさい	22554g相当	15玉
セロリ	24434g相当	162本
もやし	26655g相当	133袋
レタス	26655g相当	53玉

果実類で2932キロカロリー

アボカド	1666g相当	16個
バナナ	3153g相当	26本
マンゴー	4312g相当	21個
ぶどう	5056g相当	10房
りんご	5236g相当	17個
パイナップル	5430g相当	3.6個
キウイ（緑）	5750g相当	57個
みかん	5984g相当	39個
グレープフルーツ	7330g相当	24個
メロン	7330g相当	4.8玉
梨	7716g相当	25個
もも	7716g相当	30個
いちご	9459g相当	315個

きのこ類で2932キロカロリー

えのきたけ	8624g相当
まつたけ	9163g相当
エリンギ	9459g相当
ぶなしめじ	11277g相当
しいたけ	11728g相当
まいたけ	13328g相当
なめこ	13962g相当
マッシュルーム	19547g相当

藻類で2932キロカロリー

焼きのり	988g相当
あおのり	1178g相当
いわのり	1286g相当
塩昆布	1520g相当
こんぶ	1725g相当
昆布の佃煮	1955g相当
くきわかめ	16289g相当
ひじき	22554g相当
わかめ	32578g相当
うみぶどう	48867g相当
もずく	73300g相当

魚介類で2932キロカロリー

かつお節	884g相当
するめ（あたりめ）	965g相当
さんま	1022g相当
うなぎのかば焼き	1029g相当
塩さば	1115g相当
イクラ	1164g相当
うなぎ	1286g相当
ぶり	1321g相当
はまち	1352g相当
ぎんざけ	1560g相当
魚肉ソーセージ	1856g相当
いわし	1880g相当
魚肉ハム	1892g相当
ししゃも	1929g相当
たい	2273g相当
べにざけ	2309g相当
辛子明太子	2424g相当
まぐろの赤身	2550g相当
あじ	2618g相当
ほっけ	2847g相当
かまぼこ	3153g相当
はんぺん	3153g相当
かにかま	3295g相当
あまえび	3450g相当
なると	3665g相当
ブラックタイガー	3808g相当
するめいか	3858g相当
かき	5056g相当
あさり	10111g相当

肉類で2932キロカロリー

牛バラ肉	770g相当
豚バラ肉	802g相当
牛サーロイン	937g相当
牛肩ロース肉	994g相当
牛ひき肉	1169g相当
生ハム	1207g相当
ソーセージ	1270g相当
鶏むね肉	1281g相当
牛フィレ肉	1657g相当
チャーシュー	1767g相当
豚フィレ肉	2485g相当
鶏ささみ	2741g相当	54本
砂肝	3410g相当

卵類で2932キロカロリー<

卵黄	873g相当	43個
生たまご	2065g相当	34個
ゆでたまご	2189g相当	36個

乳製品で2932キロカロリー

プロセスチーズ	937g相当
モッツァレラチーズ	1090g相当
牛乳	4807g相当	24杯
低脂肪牛乳	6981g相当	34杯

菓子類で2932キロカロリー

ポテトチップス	542g相当
ドーナッツ（プレーン）	774g相当
アップルパイ	998g相当
ホットケーキ	1159g相当
カスタードプリン	2528g相当

一般的食品で2932キロカロリー

チャーハン	1424g相当
とりから揚げ	1438g相当
ハンバーグ	1489g相当
豆腐ハンバーグ	2065g相当
お好み焼き	2156g相当

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