1日1922キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1922キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1922kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1922キロカロリーの分量を見る

穀物類で1922キロカロリー

オートミール	550g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	551g相当	68杯（大さじ）
米	562g相当	3.7合
中力粉	571g相当	71杯（大さじ）
強力粉	571g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	666g相当
食パン	775g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1131g相当	9.4個
ごはん	1233g相当	8.2膳
そば	1479g相当	7.3人前
うどん	2024g相当	10玉

いも・でんぷん類で1922キロカロリー

ふかしいも	1490g相当	7.4個
さつまいも（生）	1514g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2708g相当	18個
さといも（生）	3627g相当	72個
さといも（調理済）	3697g相当	73個
じゃがいも（生）	3769g相当	25個

砂糖・甘味料で1922キロカロリー

グラニュー糖	488g相当	40杯（大さじ）
上白糖	492g相当	54杯（大さじ）
三温糖	493g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	585g相当	27杯（大さじ）

豆類で1922キロカロリー

きな粉	427g相当	53杯（大さじ）
大豆	517g相当
納豆	1045g相当	26パック
豆腐竹輪	1589g相当	17本
木綿豆腐	2633g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3433g相当	11丁

種実類で1922キロカロリー

マカダミアナッツ	256g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1265g相当	126個

野菜類で1922キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	687g相当
にんにく	1490g相当	212片
えだまめ	1538g相当	512さや
かぼちゃ	2465g相当	1.6個
れんこん	2913g相当
ごぼう	3314g相当	22本
ブロッコリー	5195g相当	20株
にんじん	5492g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5492g相当	27本
玉ねぎ	5825g相当	29個
しそ	6007g相当	6007枚
ミニトマト	6407g相当	320個
オクラ	7393g相当	739本
キャベツ	8357g相当	6.9玉
アスパラガス	9153g相当	305本
トマト	9610g相当	48個
ピーマン	9610g相当	320個
なす	10678g相当	106本
ほうれんそう	10678g相当	53束
パクチー	10678g相当
ズッキーニ	12013g相当	60本
大根	12814g相当	12本
きゅうり	14785g相当	147本
はくさい	14785g相当	9.8玉
セロリ	16017g相当	106本
もやし	17473g相当	87袋
レタス	17473g相当	34玉

果実類で1922キロカロリー

アボカド	1093g相当	10個
バナナ	2067g相当	17本
マンゴー	2827g相当	14個
ぶどう	3314g相当	6.6房
りんご	3433g相当	11個
パイナップル	3560g相当	2.3個
キウイ（緑）	3769g相当	37個
みかん	3923g相当	26個
グレープフルーツ	4805g相当	16個
メロン	4805g相当	3.2玉
梨	5058g相当	16個
もも	5058g相当	20個
いちご	6200g相当	206個

きのこ類で1922キロカロリー

えのきたけ	5653g相当
まつたけ	6007g相当
エリンギ	6200g相当
ぶなしめじ	7393g相当
しいたけ	7688g相当
まいたけ	8737g相当
なめこ	9153g相当
マッシュルーム	12814g相当

藻類で1922キロカロリー

焼きのり	648g相当
あおのり	772g相当
いわのり	843g相当
塩昆布	996g相当
こんぶ	1131g相当
昆布の佃煮	1282g相当
くきわかめ	10678g相当
ひじき	14785g相当
わかめ	21356g相当
うみぶどう	32034g相当
もずく	48050g相当

魚介類で1922キロカロリー

かつお節	579g相当
するめ（あたりめ）	633g相当
さんま	670g相当
うなぎのかば焼き	675g相当
塩さば	731g相当
イクラ	763g相当
うなぎ	843g相当
ぶり	866g相当
はまち	886g相当
ぎんざけ	1023g相当
魚肉ソーセージ	1217g相当
いわし	1233g相当
魚肉ハム	1240g相当
ししゃも	1265g相当
たい	1490g相当
べにざけ	1514g相当
辛子明太子	1589g相当
まぐろの赤身	1672g相当
あじ	1717g相当
ほっけ	1867g相当
かまぼこ	2067g相当
はんぺん	2067g相当
かにかま	2160g相当
あまえび	2262g相当
なると	2403g相当
ブラックタイガー	2497g相当
するめいか	2529g相当
かき	3314g相当
あさり	6628g相当

肉類で1922キロカロリー

牛バラ肉	505g相当
豚バラ肉	526g相当
牛サーロイン	615g相当
牛肩ロース肉	652g相当
牛ひき肉	766g相当
生ハム	791g相当
ソーセージ	833g相当
鶏むね肉	840g相当
牛フィレ肉	1086g相当
チャーシュー	1158g相当
豚フィレ肉	1629g相当
鶏ささみ	1797g相当	35本
砂肝	2235g相当

卵類で1922キロカロリー<

卵黄	573g相当	28個
生たまご	1354g相当	22個
ゆでたまご	1435g相当	23個

乳製品で1922キロカロリー

プロセスチーズ	615g相当
モッツァレラチーズ	715g相当
牛乳	3151g相当	15杯
低脂肪牛乳	4577g相当	22杯

菓子類で1922キロカロリー

ポテトチップス	356g相当
ドーナッツ（プレーン）	508g相当
アップルパイ	654g相当
ホットケーキ	760g相当
カスタードプリン	1657g相当

一般的食品で1922キロカロリー

チャーハン	934g相当
とりから揚げ	943g相当
ハンバーグ	976g相当
豆腐ハンバーグ	1354g相当
お好み焼き	1414g相当

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