1日1931キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1931キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1931kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1931キロカロリーの分量を見る

穀物類で1931キロカロリー

オートミール	552g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	554g相当	69杯（大さじ）
米	565g相当	3.7合
中力粉	573g相当	71杯（大さじ）
強力粉	573g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	669g相当
食パン	779g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1136g相当	9.4個
ごはん	1238g相当	8.2膳
そば	1486g相当	7.4人前
うどん	2033g相当	10玉

いも・でんぷん類で1931キロカロリー

ふかしいも	1497g相当	7.4個
さつまいも（生）	1521g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2720g相当	18個
さといも（生）	3644g相当	72個
さといも（調理済）	3714g相当	74個
じゃがいも（生）	3787g相当	25個

砂糖・甘味料で1931キロカロリー

グラニュー糖	491g相当	40杯（大さじ）
上白糖	494g相当	54杯（大さじ）
三温糖	496g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	587g相当	27杯（大さじ）

豆類で1931キロカロリー

きな粉	429g相当	53杯（大さじ）
大豆	520g相当
納豆	1050g相当	26パック
豆腐竹輪	1596g相当	17本
木綿豆腐	2646g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3449g相当	11丁

種実類で1931キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	313g相当	313粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1271g相当	127個

野菜類で1931キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	690g相当
にんにく	1497g相当	213片
えだまめ	1545g相当	515さや
かぼちゃ	2476g相当	1.6個
れんこん	2926g相当
ごぼう	3330g相当	22本
ブロッコリー	5219g相当	20株
にんじん	5518g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5518g相当	27本
玉ねぎ	5852g相当	29個
しそ	6035g相当	6035枚
ミニトマト	6437g相当	321個
オクラ	7427g相当	742本
キャベツ	8396g相当	6.9玉
アスパラガス	9196g相当	306本
トマト	9655g相当	48個
ピーマン	9655g相当	321個
なす	10728g相当	107本
ほうれんそう	10728g相当	53束
パクチー	10728g相当
ズッキーニ	12069g相当	60本
大根	12874g相当	12本
きゅうり	14854g相当	148本
はくさい	14854g相当	9.9玉
セロリ	16092g相当	107本
もやし	17555g相当	87袋
レタス	17555g相当	35玉

果実類で1931キロカロリー

アボカド	1098g相当	10個
バナナ	2077g相当	17本
マンゴー	2840g相当	14個
ぶどう	3330g相当	6.6房
りんご	3449g相当	11個
パイナップル	3576g相当	2.3個
キウイ（緑）	3787g相当	37個
みかん	3941g相当	26個
グレープフルーツ	4828g相当	16個
メロン	4828g相当	3.2玉
梨	5082g相当	16個
もも	5082g相当	20個
いちご	6230g相当	207個

きのこ類で1931キロカロリー

えのきたけ	5680g相当
まつたけ	6035g相当
エリンギ	6230g相当
ぶなしめじ	7427g相当
しいたけ	7724g相当
まいたけ	8778g相当
なめこ	9196g相当
マッシュルーム	12874g相当

藻類で1931キロカロリー

焼きのり	651g相当
あおのり	776g相当
いわのり	847g相当
塩昆布	1001g相当
こんぶ	1136g相当
昆布の佃煮	1288g相当
くきわかめ	10728g相当
ひじき	14854g相当
わかめ	21456g相当
うみぶどう	32184g相当
もずく	48275g相当

魚介類で1931キロカロリー

かつお節	582g相当
するめ（あたりめ）	636g相当
さんま	673g相当
うなぎのかば焼き	678g相当
塩さば	735g相当
イクラ	767g相当
うなぎ	847g相当
ぶり	870g相当
はまち	890g相当
ぎんざけ	1028g相当
魚肉ソーセージ	1223g相当
いわし	1238g相当
魚肉ハム	1246g相当
ししゃも	1271g相当
たい	1497g相当
べにざけ	1521g相当
辛子明太子	1596g相当
まぐろの赤身	1680g相当
あじ	1725g相当
ほっけ	1875g相当
かまぼこ	2077g相当
はんぺん	2077g相当
かにかま	2170g相当
あまえび	2272g相当
なると	2414g相当
ブラックタイガー	2508g相当
するめいか	2541g相当
かき	3330g相当
あさり	6659g相当

肉類で1931キロカロリー

牛バラ肉	507g相当
豚バラ肉	528g相当
牛サーロイン	617g相当
牛肩ロース肉	655g相当
牛ひき肉	770g相当
生ハム	795g相当
ソーセージ	836g相当
鶏むね肉	844g相当
牛フィレ肉	1091g相当
チャーシュー	1164g相当
豚フィレ肉	1637g相当
鶏ささみ	1805g相当	36本
砂肝	2246g相当

卵類で1931キロカロリー<

卵黄	575g相当	28個
生たまご	1360g相当	22個
ゆでたまご	1442g相当	24個

乳製品で1931キロカロリー

プロセスチーズ	617g相当
モッツァレラチーズ	718g相当
牛乳	3166g相当	15杯
低脂肪牛乳	4598g相当	22杯

菓子類で1931キロカロリー

ポテトチップス	357g相当
ドーナッツ（プレーン）	510g相当
アップルパイ	657g相当
ホットケーキ	764g相当
カスタードプリン	1665g相当

一般的食品で1931キロカロリー

チャーハン	938g相当
とりから揚げ	947g相当
ハンバーグ	981g相当
豆腐ハンバーグ	1360g相当
お好み焼き	1420g相当

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