1日1933キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1933キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1933kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1933キロカロリーの分量を見る

穀物類で1933キロカロリー

オートミール	553g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	554g相当	69杯（大さじ）
米	566g相当	3.7合
中力粉	574g相当	71杯（大さじ）
強力粉	574g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	669g相当
食パン	780g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1138g相当	9.4個
ごはん	1240g相当	8.2膳
そば	1487g相当	7.4人前
うどん	2035g相当	10玉

いも・でんぷん類で1933キロカロリー

ふかしいも	1499g相当	7.4個
さつまいも（生）	1523g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2723g相当	18個
さといも（生）	3648g相当	72個
さといも（調理済）	3718g相当	74個
じゃがいも（生）	3791g相当	25個

砂糖・甘味料で1933キロカロリー

グラニュー糖	491g相当	40杯（大さじ）
上白糖	495g相当	55杯（大さじ）
三温糖	496g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	588g相当	28杯（大さじ）

豆類で1933キロカロリー

きな粉	429g相当	53杯（大さじ）
大豆	520g相当
納豆	1051g相当	26パック
豆腐竹輪	1598g相当	17本
木綿豆腐	2648g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3452g相当	11丁

種実類で1933キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	275g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	314g相当	314粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	338g相当	338粒
栗	1272g相当	127個

野菜類で1933キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	691g相当
にんにく	1499g相当	214片
えだまめ	1547g相当	515さや
かぼちゃ	2479g相当	1.6個
れんこん	2929g相当
ごぼう	3333g相当	22本
ブロッコリー	5225g相当	20株
にんじん	5523g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5523g相当	27本
玉ねぎ	5858g相当	29個
しそ	6041g相当	6041枚
ミニトマト	6444g相当	322個
オクラ	7435g相当	743本
キャベツ	8405g相当	7玉
アスパラガス	9205g相当	306本
トマト	9665g相当	48個
ピーマン	9665g相当	322個
なす	10739g相当	107本
ほうれんそう	10739g相当	53束
パクチー	10739g相当
ズッキーニ	12082g相当	60本
大根	12887g相当	12本
きゅうり	14870g相当	148本
はくさい	14870g相当	9.9玉
セロリ	16109g相当	107本
もやし	17573g相当	87袋
レタス	17573g相当	35玉

果実類で1933キロカロリー

アボカド	1099g相当	10個
バナナ	2079g相当	17本
マンゴー	2843g相当	14個
ぶどう	3333g相当	6.6房
りんご	3452g相当	11個
パイナップル	3580g相当	2.3個
キウイ（緑）	3791g相当	37個
みかん	3945g相当	26個
グレープフルーツ	4833g相当	16個
メロン	4833g相当	3.2玉
梨	5087g相当	16個
もも	5087g相当	20個
いちご	6236g相当	207個

きのこ類で1933キロカロリー

えのきたけ	5686g相当
まつたけ	6041g相当
エリンギ	6236g相当
ぶなしめじ	7435g相当
しいたけ	7732g相当
まいたけ	8787g相当
なめこ	9205g相当
マッシュルーム	12887g相当

藻類で1933キロカロリー

焼きのり	651g相当
あおのり	777g相当
いわのり	848g相当
塩昆布	1002g相当
こんぶ	1138g相当
昆布の佃煮	1289g相当
くきわかめ	10739g相当
ひじき	14870g相当
わかめ	21478g相当
うみぶどう	32217g相当
もずく	48325g相当

魚介類で1933キロカロリー

かつお節	583g相当
するめ（あたりめ）	636g相当
さんま	674g相当
うなぎのかば焼き	679g相当
塩さば	735g相当
イクラ	768g相当
うなぎ	848g相当
ぶり	871g相当
はまち	891g相当
ぎんざけ	1029g相当
魚肉ソーセージ	1224g相当
いわし	1240g相当
魚肉ハム	1248g相当
ししゃも	1272g相当
たい	1499g相当
べにざけ	1523g相当
辛子明太子	1598g相当
まぐろの赤身	1681g相当
あじ	1726g相当
ほっけ	1877g相当
かまぼこ	2079g相当
はんぺん	2079g相当
かにかま	2172g相当
あまえび	2275g相当
なると	2417g相当
ブラックタイガー	2511g相当
するめいか	2544g相当
かき	3333g相当
あさり	6666g相当

肉類で1933キロカロリー

牛バラ肉	508g相当
豚バラ肉	529g相当
牛サーロイン	618g相当
牛肩ロース肉	656g相当
牛ひき肉	771g相当
生ハム	796g相当
ソーセージ	837g相当
鶏むね肉	845g相当
牛フィレ肉	1093g相当
チャーシュー	1165g相当
豚フィレ肉	1639g相当
鶏ささみ	1807g相当	36本
砂肝	2248g相当

卵類で1933キロカロリー<

卵黄	576g相当	28個
生たまご	1362g相当	22個
ゆでたまご	1443g相当	24個

乳製品で1933キロカロリー

プロセスチーズ	618g相当
モッツァレラチーズ	719g相当
牛乳	3169g相当	15杯
低脂肪牛乳	4603g相当	23杯

菓子類で1933キロカロリー

ポテトチップス	358g相当
ドーナッツ（プレーン）	511g相当
アップルパイ	658g相当
ホットケーキ	765g相当
カスタードプリン	1667g相当

一般的食品で1933キロカロリー

チャーハン	939g相当
とりから揚げ	948g相当
ハンバーグ	982g相当
豆腐ハンバーグ	1362g相当
お好み焼き	1422g相当

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