1日1943キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1943キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1943kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1943キロカロリーの分量を見る

穀物類で1943キロカロリー

オートミール	556g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	557g相当	69杯（大さじ）
米	569g相当	3.7合
中力粉	577g相当	72杯（大さじ）
強力粉	577g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	673g相当
食パン	784g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1143g相当	9.5個
ごはん	1246g相当	8.3膳
そば	1495g相当	7.4人前
うどん	2046g相当	10玉

いも・でんぷん類で1943キロカロリー

ふかしいも	1507g相当	7.5個
さつまいも（生）	1530g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2737g相当	18個
さといも（生）	3667g相当	73個
さといも（調理済）	3737g相当	74個
じゃがいも（生）	3810g相当	25個

砂糖・甘味料で1943キロカロリー

グラニュー糖	494g相当	41杯（大さじ）
上白糖	497g相当	55杯（大さじ）
三温糖	499g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	591g相当	28杯（大さじ）

豆類で1943キロカロリー

きな粉	431g相当	53杯（大さじ）
大豆	523g相当
納豆	1056g相当	26パック
豆腐竹輪	1606g相当	17本
木綿豆腐	2662g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3470g相当	11丁

種実類で1943キロカロリー

マカダミアナッツ	259g相当	129粒
ブラジルナッツ	277g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	278g相当	139粒
ピスタチオ	315g相当	315粒
アーモンド	320g相当	320粒
らっかせい	340g相当	340粒
栗	1279g相当	127個

野菜類で1943キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	694g相当
にんにく	1507g相当	215片
えだまめ	1555g相当	518さや
かぼちゃ	2492g相当	1.6個
れんこん	2944g相当
ごぼう	3350g相当	22本
ブロッコリー	5252g相当	21株
にんじん	5552g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5552g相当	27本
玉ねぎ	5888g相当	29個
しそ	6072g相当	6072枚
ミニトマト	6477g相当	323個
オクラ	7474g相当	747本
キャベツ	8448g相当	7玉
アスパラガス	9253g相当	308本
トマト	9715g相当	48個
ピーマン	9715g相当	323個
なす	10795g相当	107本
ほうれんそう	10795g相当	53束
パクチー	10795g相当
ズッキーニ	12144g相当	60本
大根	12954g相当	12本
きゅうり	14947g相当	149本
はくさい	14947g相当	9.9玉
セロリ	16192g相当	107本
もやし	17664g相当	88袋
レタス	17664g相当	35玉

果実類で1943キロカロリー

アボカド	1104g相当	11個
バナナ	2090g相当	17本
マンゴー	2858g相当	14個
ぶどう	3350g相当	6.7房
りんご	3470g相当	11個
パイナップル	3599g相当	2.3個
キウイ（緑）	3810g相当	38個
みかん	3966g相当	26個
グレープフルーツ	4858g相当	16個
メロン	4858g相当	3.2玉
梨	5114g相当	17個
もも	5114g相当	20個
いちご	6268g相当	208個

きのこ類で1943キロカロリー

えのきたけ	5715g相当
まつたけ	6072g相当
エリンギ	6268g相当
ぶなしめじ	7474g相当
しいたけ	7772g相当
まいたけ	8832g相当
なめこ	9253g相当
マッシュルーム	12954g相当

藻類で1943キロカロリー

焼きのり	655g相当
あおのり	781g相当
いわのり	853g相当
塩昆布	1007g相当
こんぶ	1143g相当
昆布の佃煮	1296g相当
くきわかめ	10795g相当
ひじき	14947g相当
わかめ	21589g相当
うみぶどう	32384g相当
もずく	48575g相当

魚介類で1943キロカロリー

かつお節	586g相当
するめ（あたりめ）	640g相当
さんま	678g相当
うなぎのかば焼き	682g相当
塩さば	739g相当
イクラ	772g相当
うなぎ	853g相当
ぶり	876g相当
はまち	896g相当
ぎんざけ	1034g相当
魚肉ソーセージ	1230g相当
いわし	1246g相当
魚肉ハム	1254g相当
ししゃも	1279g相当
たい	1507g相当
べにざけ	1530g相当
辛子明太子	1606g相当
まぐろの赤身	1690g相当
あじ	1735g相当
ほっけ	1887g相当
かまぼこ	2090g相当
はんぺん	2090g相当
かにかま	2184g相当
あまえび	2286g相当
なると	2429g相当
ブラックタイガー	2524g相当
するめいか	2557g相当
かき	3350g相当
あさり	6700g相当

肉類で1943キロカロリー

牛バラ肉	510g相当
豚バラ肉	531g相当
牛サーロイン	621g相当
牛肩ロース肉	659g相当
牛ひき肉	775g相当
生ハム	800g相当
ソーセージ	842g相当
鶏むね肉	849g相当
牛フィレ肉	1098g相当
チャーシュー	1171g相当
豚フィレ肉	1647g相当
鶏ささみ	1816g相当	36本
砂肝	2260g相当

卵類で1943キロカロリー<

卵黄	579g相当	28個
生たまご	1369g相当	22個
ゆでたまご	1450g相当	24個

乳製品で1943キロカロリー

プロセスチーズ	621g相当
モッツァレラチーズ	723g相当
牛乳	3186g相当	15杯
低脂肪牛乳	4627g相当	23杯

菓子類で1943キロカロリー

ポテトチップス	360g相当
ドーナッツ（プレーン）	513g相当
アップルパイ	661g相当
ホットケーキ	768g相当
カスタードプリン	1675g相当

一般的食品で1943キロカロリー

チャーハン	944g相当
とりから揚げ	953g相当
ハンバーグ	987g相当
豆腐ハンバーグ	1369g相当
お好み焼き	1429g相当

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