1日1923キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1923キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1923kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1923キロカロリーの分量を見る

穀物類で1923キロカロリー

オートミール	550g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	552g相当	69杯（大さじ）
米	563g相当	3.7合
中力粉	571g相当	71杯（大さじ）
強力粉	571g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	666g相当
食パン	776g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1132g相当	9.4個
ごはん	1233g相当	8.2膳
そば	1480g相当	7.4人前
うどん	2025g相当	10玉

いも・でんぷん類で1923キロカロリー

ふかしいも	1491g相当	7.4個
さつまいも（生）	1515g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2709g相当	18個
さといも（生）	3629g相当	72個
さといも（調理済）	3699g相当	73個
じゃがいも（生）	3771g相当	25個

砂糖・甘味料で1923キロカロリー

グラニュー糖	489g相当	40杯（大さじ）
上白糖	492g相当	54杯（大さじ）
三温糖	494g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	585g相当	27杯（大さじ）

豆類で1923キロカロリー

きな粉	427g相当	53杯（大さじ）
大豆	517g相当
納豆	1046g相当	26パック
豆腐竹輪	1590g相当	17本
木綿豆腐	2635g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3434g相当	11丁

種実類で1923キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1266g相当	126個

野菜類で1923キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	687g相当
にんにく	1491g相当	213片
えだまめ	1539g相当	513さや
かぼちゃ	2466g相当	1.6個
れんこん	2914g相当
ごぼう	3316g相当	22本
ブロッコリー	5198g相当	20株
にんじん	5495g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5495g相当	27本
玉ねぎ	5828g相当	29個
しそ	6010g相当	6010枚
ミニトマト	6410g相当	320個
オクラ	7397g相当	739本
キャベツ	8361g相当	6.9玉
アスパラガス	9158g相当	305本
トマト	9615g相当	48個
ピーマン	9615g相当	320個
なす	10684g相当	106本
ほうれんそう	10684g相当	53束
パクチー	10684g相当
ズッキーニ	12019g相当	60本
大根	12820g相当	12本
きゅうり	14793g相当	147本
はくさい	14793g相当	9.8玉
セロリ	16025g相当	106本
もやし	17482g相当	87袋
レタス	17482g相当	34玉

果実類で1923キロカロリー

アボカド	1093g相当	10個
バナナ	2068g相当	17本
マンゴー	2828g相当	14個
ぶどう	3316g相当	6.6房
りんご	3434g相当	11個
パイナップル	3562g相当	2.3個
キウイ（緑）	3771g相当	37個
みかん	3925g相当	26個
グレープフルーツ	4808g相当	16個
メロン	4808g相当	3.2玉
梨	5061g相当	16個
もも	5061g相当	20個
いちご	6204g相当	206個

きのこ類で1923キロカロリー

えのきたけ	5656g相当
まつたけ	6010g相当
エリンギ	6204g相当
ぶなしめじ	7397g相当
しいたけ	7692g相当
まいたけ	8741g相当
なめこ	9158g相当
マッシュルーム	12820g相当

藻類で1923キロカロリー

焼きのり	648g相当
あおのり	773g相当
いわのり	844g相当
塩昆布	997g相当
こんぶ	1132g相当
昆布の佃煮	1282g相当
くきわかめ	10684g相当
ひじき	14793g相当
わかめ	21367g相当
うみぶどう	32050g相当
もずく	48075g相当

魚介類で1923キロカロリー

かつお節	580g相当
するめ（あたりめ）	633g相当
さんま	671g相当
うなぎのかば焼き	675g相当
塩さば	732g相当
イクラ	764g相当
うなぎ	844g相当
ぶり	867g相当
はまち	887g相当
ぎんざけ	1023g相当
魚肉ソーセージ	1218g相当
いわし	1233g相当
魚肉ハム	1241g相当
ししゃも	1266g相当
たい	1491g相当
べにざけ	1515g相当
辛子明太子	1590g相当
まぐろの赤身	1673g相当
あじ	1717g相当
ほっけ	1867g相当
かまぼこ	2068g相当
はんぺん	2068g相当
かにかま	2161g相当
あまえび	2263g相当
なると	2404g相当
ブラックタイガー	2498g相当
するめいか	2531g相当
かき	3316g相当
あさり	6632g相当

肉類で1923キロカロリー

牛バラ肉	505g相当
豚バラ肉	526g相当
牛サーロイン	615g相当
牛肩ロース肉	652g相当
牛ひき肉	767g相当
生ハム	792g相当
ソーセージ	833g相当
鶏むね肉	840g相当
牛フィレ肉	1087g相当
チャーシュー	1159g相当
豚フィレ肉	1630g相当
鶏ささみ	1798g相当	35本
砂肝	2237g相当

卵類で1923キロカロリー<

卵黄	573g相当	28個
生たまご	1355g相当	22個
ゆでたまご	1436g相当	23個

乳製品で1923キロカロリー

プロセスチーズ	615g相当
モッツァレラチーズ	715g相当
牛乳	3153g相当	15杯
低脂肪牛乳	4579g相当	22杯

菓子類で1923キロカロリー

ポテトチップス	356g相当
ドーナッツ（プレーン）	508g相当
アップルパイ	655g相当
ホットケーキ	761g相当
カスタードプリン	1658g相当

一般的食品で1923キロカロリー

チャーハン	934g相当
とりから揚げ	943g相当
ハンバーグ	977g相当
豆腐ハンバーグ	1355g相当
お好み焼き	1414g相当

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