1日1924キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1924キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1924kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1924キロカロリーの分量を見る

穀物類で1924キロカロリー

オートミール	550g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	552g相当	69杯（大さじ）
米	563g相当	3.7合
中力粉	571g相当	71杯（大さじ）
強力粉	571g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	666g相当
食パン	776g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1132g相当	9.4個
ごはん	1234g相当	8.2膳
そば	1480g相当	7.4人前
うどん	2026g相当	10玉

いも・でんぷん類で1924キロカロリー

ふかしいも	1492g相当	7.4個
さつまいも（生）	1515g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2710g相当	18個
さといも（生）	3631g相当	72個
さといも（調理済）	3700g相当	74個
じゃがいも（生）	3773g相当	25個

砂糖・甘味料で1924キロカロリー

グラニュー糖	489g相当	40杯（大さじ）
上白糖	493g相当	54杯（大さじ）
三温糖	494g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	585g相当	27杯（大さじ）

豆類で1924キロカロリー

きな粉	427g相当	53杯（大さじ）
大豆	518g相当
納豆	1046g相当	26パック
豆腐竹輪	1591g相当	17本
木綿豆腐	2636g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3436g相当	11丁

種実類で1924キロカロリー

マカダミアナッツ	257g相当	128粒
ブラジルナッツ	274g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	312g相当	312粒
アーモンド	316g相当	316粒
らっかせい	337g相当	337粒
栗	1266g相当	126個

野菜類で1924キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	688g相当
にんにく	1492g相当	213片
えだまめ	1540g相当	513さや
かぼちゃ	2467g相当	1.6個
れんこん	2916g相当
ごぼう	3318g相当	22本
ブロッコリー	5200g相当	20株
にんじん	5498g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5498g相当	27本
玉ねぎ	5831g相当	29個
しそ	6013g相当	6013枚
ミニトマト	6414g相当	320個
オクラ	7400g相当	740本
キャベツ	8366g相当	6.9玉
アスパラガス	9162g相当	305本
トマト	9620g相当	48個
ピーマン	9620g相当	320個
なす	10689g相当	106本
ほうれんそう	10689g相当	53束
パクチー	10689g相当
ズッキーニ	12025g相当	60本
大根	12827g相当	12本
きゅうり	14800g相当	148本
はくさい	14800g相当	9.8玉
セロリ	16034g相当	106本
もやし	17491g相当	87袋
レタス	17491g相当	34玉

果実類で1924キロカロリー

アボカド	1094g相当	10個
バナナ	2069g相当	17本
マンゴー	2830g相当	14個
ぶどう	3318g相当	6.6房
りんご	3436g相当	11個
パイナップル	3563g相当	2.3個
キウイ（緑）	3773g相当	37個
みかん	3927g相当	26個
グレープフルーツ	4810g相当	16個
メロン	4810g相当	3.2玉
梨	5064g相当	16個
もも	5064g相当	20個
いちご	6207g相当	206個

きのこ類で1924キロカロリー

えのきたけ	5659g相当
まつたけ	6013g相当
エリンギ	6207g相当
ぶなしめじ	7400g相当
しいたけ	7696g相当
まいたけ	8746g相当
なめこ	9162g相当
マッシュルーム	12827g相当

藻類で1924キロカロリー

焼きのり	648g相当
あおのり	773g相当
いわのり	844g相当
塩昆布	997g相当
こんぶ	1132g相当
昆布の佃煮	1283g相当
くきわかめ	10689g相当
ひじき	14800g相当
わかめ	21378g相当
うみぶどう	32067g相当
もずく	48100g相当

魚介類で1924キロカロリー

かつお節	580g相当
するめ（あたりめ）	633g相当
さんま	671g相当
うなぎのかば焼き	676g相当
塩さば	732g相当
イクラ	764g相当
うなぎ	844g相当
ぶり	867g相当
はまち	887g相当
ぎんざけ	1024g相当
魚肉ソーセージ	1218g相当
いわし	1234g相当
魚肉ハム	1242g相当
ししゃも	1266g相当
たい	1492g相当
べにざけ	1515g相当
辛子明太子	1591g相当
まぐろの赤身	1674g相当
あじ	1718g相当
ほっけ	1868g相当
かまぼこ	2069g相当
はんぺん	2069g相当
かにかま	2162g相当
あまえび	2264g相当
なると	2405g相当
ブラックタイガー	2499g相当
するめいか	2532g相当
かき	3318g相当
あさり	6635g相当

肉類で1924キロカロリー

牛バラ肉	505g相当
豚バラ肉	526g相当
牛サーロイン	615g相当
牛肩ロース肉	653g相当
牛ひき肉	767g相当
生ハム	792g相当
ソーセージ	833g相当
鶏むね肉	841g相当
牛フィレ肉	1088g相当
チャーシュー	1160g相当
豚フィレ肉	1631g相当
鶏ささみ	1799g相当	35本
砂肝	2238g相当

卵類で1924キロカロリー<

卵黄	573g相当	28個
生たまご	1355g相当	22個
ゆでたまご	1436g相当	23個

乳製品で1924キロカロリー

プロセスチーズ	615g相当
モッツァレラチーズ	716g相当
牛乳	3155g相当	15杯
低脂肪牛乳	4581g相当	22杯

菓子類で1924キロカロリー

ポテトチップス	356g相当
ドーナッツ（プレーン）	508g相当
アップルパイ	655g相当
ホットケーキ	761g相当
カスタードプリン	1659g相当

一般的食品で1924キロカロリー

チャーハン	934g相当
とりから揚げ	944g相当
ハンバーグ	977g相当
豆腐ハンバーグ	1355g相当
お好み焼き	1415g相当

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