1日1934キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1934キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1934kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1934キロカロリーの分量を見る

穀物類で1934キロカロリー

オートミール	553g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	555g相当	69杯（大さじ）
米	566g相当	3.7合
中力粉	574g相当	71杯（大さじ）
強力粉	574g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	670g相当
食パン	780g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1138g相当	9.4個
ごはん	1240g相当	8.2膳
そば	1488g相当	7.4人前
うどん	2036g相当	10玉

いも・でんぷん類で1934キロカロリー

ふかしいも	1500g相当	7.5個
さつまいも（生）	1523g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2724g相当	18個
さといも（生）	3650g相当	73個
さといも（調理済）	3720g相当	74個
じゃがいも（生）	3793g相当	25個

砂糖・甘味料で1934キロカロリー

グラニュー糖	491g相当	40杯（大さじ）
上白糖	495g相当	55杯（大さじ）
三温糖	496g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	588g相当	28杯（大さじ）

豆類で1934キロカロリー

きな粉	429g相当	53杯（大さじ）
大豆	520g相当
納豆	1052g相当	26パック
豆腐竹輪	1599g相当	17本
木綿豆腐	2650g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3454g相当	11丁

種実類で1934キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	276g相当	138粒
ピスタチオ	314g相当	314粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	339g相当	339粒
栗	1273g相当	127個

野菜類で1934キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	691g相当
にんにく	1500g相当	214片
えだまめ	1548g相当	516さや
かぼちゃ	2480g相当	1.6個
れんこん	2931g相当
ごぼう	3335g相当	22本
ブロッコリー	5228g相当	20株
にんじん	5526g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5526g相当	27本
玉ねぎ	5861g相当	29個
しそ	6044g相当	6044枚
ミニトマト	6447g相当	322個
オクラ	7439g相当	743本
キャベツ	8409g相当	7玉
アスパラガス	9210g相当	307本
トマト	9670g相当	48個
ピーマン	9670g相当	322個
なす	10745g相当	107本
ほうれんそう	10745g相当	53束
パクチー	10745g相当
ズッキーニ	12088g相当	60本
大根	12894g相当	12本
きゅうり	14877g相当	148本
はくさい	14877g相当	9.9玉
セロリ	16117g相当	107本
もやし	17582g相当	87袋
レタス	17582g相当	35玉

果実類で1934キロカロリー

アボカド	1099g相当	10個
バナナ	2080g相当	17本
マンゴー	2845g相当	14個
ぶどう	3335g相当	6.6房
りんご	3454g相当	11個
パイナップル	3582g相当	2.3個
キウイ（緑）	3793g相当	37個
みかん	3947g相当	26個
グレープフルーツ	4835g相当	16個
メロン	4835g相当	3.2玉
梨	5090g相当	16個
もも	5090g相当	20個
いちご	6239g相当	207個

きのこ類で1934キロカロリー

えのきたけ	5689g相当
まつたけ	6044g相当
エリンギ	6239g相当
ぶなしめじ	7439g相当
しいたけ	7736g相当
まいたけ	8791g相当
なめこ	9210g相当
マッシュルーム	12894g相当

藻類で1934キロカロリー

焼きのり	652g相当
あおのり	777g相当
いわのり	849g相当
塩昆布	1003g相当
こんぶ	1138g相当
昆布の佃煮	1290g相当
くきわかめ	10745g相当
ひじき	14877g相当
わかめ	21489g相当
うみぶどう	32234g相当
もずく	48350g相当

魚介類で1934キロカロリー

かつお節	583g相当
するめ（あたりめ）	637g相当
さんま	674g相当
うなぎのかば焼き	679g相当
塩さば	736g相当
イクラ	768g相当
うなぎ	849g相当
ぶり	872g相当
はまち	892g相当
ぎんざけ	1029g相当
魚肉ソーセージ	1225g相当
いわし	1240g相当
魚肉ハム	1248g相当
ししゃも	1273g相当
たい	1500g相当
べにざけ	1523g相当
辛子明太子	1599g相当
まぐろの赤身	1682g相当
あじ	1727g相当
ほっけ	1878g相当
かまぼこ	2080g相当
はんぺん	2080g相当
かにかま	2174g相当
あまえび	2276g相当
なると	2418g相当
ブラックタイガー	2512g相当
するめいか	2545g相当
かき	3335g相当
あさり	6669g相当

肉類で1934キロカロリー

牛バラ肉	508g相当
豚バラ肉	529g相当
牛サーロイン	618g相当
牛肩ロース肉	656g相当
牛ひき肉	771g相当
生ハム	796g相当
ソーセージ	838g相当
鶏むね肉	845g相当
牛フィレ肉	1093g相当
チャーシュー	1166g相当
豚フィレ肉	1639g相当
鶏ささみ	1808g相当	36本
砂肝	2249g相当

卵類で1934キロカロリー<

卵黄	576g相当	28個
生たまご	1362g相当	22個
ゆでたまご	1444g相当	24個

乳製品で1934キロカロリー

プロセスチーズ	618g相当
モッツァレラチーズ	719g相当
牛乳	3171g相当	15杯
低脂肪牛乳	4605g相当	23杯

菓子類で1934キロカロリー

ポテトチップス	358g相当
ドーナッツ（プレーン）	511g相当
アップルパイ	658g相当
ホットケーキ	765g相当
カスタードプリン	1668g相当

一般的食品で1934キロカロリー

チャーハン	939g相当
とりから揚げ	949g相当
ハンバーグ	982g相当
豆腐ハンバーグ	1362g相当
お好み焼き	1423g相当

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