1日1935キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1935キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1935kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1935キロカロリーの分量を見る

穀物類で1935キロカロリー

オートミール	553g相当	92杯（大さじ）
薄力粉	555g相当	69杯（大さじ）
米	566g相当	3.7合
中力粉	575g相当	71杯（大さじ）
強力粉	575g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	670g相当
食パン	781g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1139g相当	9.4個
ごはん	1241g相当	8.2膳
そば	1489g相当	7.4人前
うどん	2037g相当	10玉

いも・でんぷん類で1935キロカロリー

ふかしいも	1500g相当	7.5個
さつまいも（生）	1524g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2726g相当	18個
さといも（生）	3651g相当	73個
さといも（調理済）	3722g相当	74個
じゃがいも（生）	3795g相当	25個

砂糖・甘味料で1935キロカロリー

グラニュー糖	492g相当	41杯（大さじ）
上白糖	495g相当	55杯（大さじ）
三温糖	497g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	589g相当	28杯（大さじ）

豆類で1935キロカロリー

きな粉	430g相当	53杯（大さじ）
大豆	521g相当
納豆	1052g相当	26パック
豆腐竹輪	1600g相当	17本
木綿豆腐	2651g相当	8.8丁
絹ごし豆腐	3456g相当	11丁

種実類で1935キロカロリー

マカダミアナッツ	258g相当	129粒
ブラジルナッツ	276g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	277g相当	138粒
ピスタチオ	314g相当	314粒
アーモンド	318g相当	318粒
らっかせい	339g相当	339粒
栗	1274g相当	127個

野菜類で1935キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	692g相当
にんにく	1500g相当	214片
えだまめ	1548g相当	516さや
かぼちゃ	2481g相当	1.6個
れんこん	2932g相当
ごぼう	3337g相当	22本
ブロッコリー	5230g相当	20株
にんじん	5529g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5529g相当	27本
玉ねぎ	5864g相当	29個
しそ	6047g相当	6047枚
ミニトマト	6450g相当	322個
オクラ	7443g相当	744本
キャベツ	8414g相当	7玉
アスパラガス	9215g相当	307本
トマト	9675g相当	48個
ピーマン	9675g相当	322個
なす	10750g相当	107本
ほうれんそう	10750g相当	53束
パクチー	10750g相当
ズッキーニ	12094g相当	60本
大根	12900g相当	12本
きゅうり	14885g相当	148本
はくさい	14885g相当	9.9玉
セロリ	16125g相当	107本
もやし	17591g相当	87袋
レタス	17591g相当	35玉

果実類で1935キロカロリー

アボカド	1100g相当	11個
バナナ	2081g相当	17本
マンゴー	2846g相当	14個
ぶどう	3337g相当	6.6房
りんご	3456g相当	11個
パイナップル	3584g相当	2.3個
キウイ（緑）	3795g相当	37個
みかん	3949g相当	26個
グレープフルーツ	4838g相当	16個
メロン	4838g相当	3.2玉
梨	5093g相当	16個
もも	5093g相当	20個
いちご	6242g相当	208個

きのこ類で1935キロカロリー

えのきたけ	5692g相当
まつたけ	6047g相当
エリンギ	6242g相当
ぶなしめじ	7443g相当
しいたけ	7741g相当
まいたけ	8796g相当
なめこ	9215g相当
マッシュルーム	12900g相当

藻類で1935キロカロリー

焼きのり	652g相当
あおのり	778g相当
いわのり	849g相当
塩昆布	1003g相当
こんぶ	1139g相当
昆布の佃煮	1290g相当
くきわかめ	10750g相当
ひじき	14885g相当
わかめ	21500g相当
うみぶどう	32250g相当
もずく	48375g相当

魚介類で1935キロカロリー

かつお節	583g相当
するめ（あたりめ）	637g相当
さんま	675g相当
うなぎのかば焼き	679g相当
塩さば	736g相当
イクラ	768g相当
うなぎ	849g相当
ぶり	872g相当
はまち	892g相当
ぎんざけ	1030g相当
魚肉ソーセージ	1225g相当
いわし	1241g相当
魚肉ハム	1249g相当
ししゃも	1274g相当
たい	1500g相当
べにざけ	1524g相当
辛子明太子	1600g相当
まぐろの赤身	1683g相当
あじ	1728g相当
ほっけ	1879g相当
かまぼこ	2081g相当
はんぺん	2081g相当
かにかま	2175g相当
あまえび	2277g相当
なると	2419g相当
ブラックタイガー	2513g相当
するめいか	2547g相当
かき	3337g相当
あさり	6673g相当

肉類で1935キロカロリー

牛バラ肉	508g相当
豚バラ肉	529g相当
牛サーロイン	619g相当
牛肩ロース肉	656g相当
牛ひき肉	771g相当
生ハム	797g相当
ソーセージ	838g相当
鶏むね肉	845g相当
牛フィレ肉	1094g相当
チャーシュー	1166g相当
豚フィレ肉	1640g相当
鶏ささみ	1809g相当	36本
砂肝	2250g相当

卵類で1935キロカロリー<

卵黄	576g相当	28個
生たまご	1363g相当	22個
ゆでたまご	1445g相当	24個

乳製品で1935キロカロリー

プロセスチーズ	619g相当
モッツァレラチーズ	720g相当
牛乳	3173g相当	15杯
低脂肪牛乳	4608g相当	23杯

菓子類で1935キロカロリー

ポテトチップス	358g相当
ドーナッツ（プレーン）	511g相当
アップルパイ	659g相当
ホットケーキ	765g相当
カスタードプリン	1669g相当

一般的食品で1935キロカロリー

チャーハン	940g相当
とりから揚げ	949g相当
ハンバーグ	983g相当
豆腐ハンバーグ	1363g相当
お好み焼き	1423g相当

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