1日2034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2034キロカロリーの分量を見る

穀物類で2034キロカロリー

オートミール	582g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	583g相当	72杯（大さじ）
米	595g相当	3.9合
中力粉	604g相当	75杯（大さじ）
強力粉	604g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	704g相当
食パン	821g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1197g相当	9.9個
ごはん	1304g相当	8.6膳
そば	1565g相当	7.8人前
うどん	2142g相当	10玉

いも・でんぷん類で2034キロカロリー

ふかしいも	1577g相当	7.8個
さつまいも（生）	1602g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2865g相当	19個
さといも（生）	3838g相当	76個
さといも（調理済）	3912g相当	78個
じゃがいも（生）	3989g相当	26個

砂糖・甘味料で2034キロカロリー

グラニュー糖	517g相当	43杯（大さじ）
上白糖	521g相当	57杯（大さじ）
三温糖	522g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	619g相当	29杯（大さじ）

豆類で2034キロカロリー

きな粉	451g相当	56杯（大さじ）
大豆	547g相当
納豆	1106g相当	27パック
豆腐竹輪	1681g相当	18本
木綿豆腐	2787g相当	9.2丁
絹ごし豆腐	3633g相当	12丁

種実類で2034キロカロリー

マカダミアナッツ	271g相当	135粒
ブラジルナッツ	290g相当	96粒
ヘーゼルナッツ	291g相当	145粒
ピスタチオ	330g相当	330粒
アーモンド	334g相当	334粒
らっかせい	356g相当	356粒
栗	1339g相当	133個

野菜類で2034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	727g相当
にんにく	1577g相当	225片
えだまめ	1628g相当	542さや
かぼちゃ	2608g相当	1.7個
れんこん	3082g相当
ごぼう	3507g相当	23本
ブロッコリー	5498g相当	21株
にんじん	5812g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5812g相当	29本
玉ねぎ	6164g相当	30個
しそ	6357g相当	6357枚
ミニトマト	6780g相当	339個
オクラ	7824g相当	782本
キャベツ	8844g相当	7.3玉
アスパラガス	9686g相当	322本
トマト	10170g相当	50個
ピーマン	10170g相当	339個
なす	11300g相当	113本
ほうれんそう	11300g相当	56束
パクチー	11300g相当
ズッキーニ	12713g相当	63本
大根	13560g相当	13本
きゅうり	15647g相当	156本
はくさい	15647g相当	10玉
セロリ	16950g相当	113本
もやし	18491g相当	92袋
レタス	18491g相当	36玉

果実類で2034キロカロリー

アボカド	1156g相当	11個
バナナ	2188g相当	18本
マンゴー	2992g相当	14個
ぶどう	3507g相当	7房
りんご	3633g相当	12個
パイナップル	3767g相当	2.5個
キウイ（緑）	3989g相当	39個
みかん	4152g相当	27個
グレープフルーツ	5085g相当	16個
メロン	5085g相当	3.3玉
梨	5353g相当	17個
もも	5353g相当	21個
いちご	6562g相当	218個

きのこ類で2034キロカロリー

えのきたけ	5983g相当
まつたけ	6357g相当
エリンギ	6562g相当
ぶなしめじ	7824g相当
しいたけ	8136g相当
まいたけ	9246g相当
なめこ	9686g相当
マッシュルーム	13560g相当

藻類で2034キロカロリー

焼きのり	685g相当
あおのり	817g相当
いわのり	893g相当
塩昆布	1054g相当
こんぶ	1197g相当
昆布の佃煮	1356g相当
くきわかめ	11300g相当
ひじき	15647g相当
わかめ	22600g相当
うみぶどう	33900g相当
もずく	50850g相当

魚介類で2034キロカロリー

かつお節	613g相当
するめ（あたりめ）	670g相当
さんま	709g相当
うなぎのかば焼き	714g相当
塩さば	774g相当
イクラ	808g相当
うなぎ	893g相当
ぶり	917g相当
はまち	938g相当
ぎんざけ	1082g相当
魚肉ソーセージ	1288g相当
いわし	1304g相当
魚肉ハム	1313g相当
ししゃも	1339g相当
たい	1577g相当
べにざけ	1602g相当
辛子明太子	1681g相当
まぐろの赤身	1769g相当
あじ	1817g相当
ほっけ	1975g相当
かまぼこ	2188g相当
はんぺん	2188g相当
かにかま	2286g相当
あまえび	2393g相当
なると	2543g相当
ブラックタイガー	2642g相当
するめいか	2677g相当
かき	3507g相当
あさり	7014g相当

肉類で2034キロカロリー

牛バラ肉	534g相当
豚バラ肉	556g相当
牛サーロイン	650g相当
牛肩ロース肉	690g相当
牛ひき肉	811g相当
生ハム	838g相当
ソーセージ	881g相当
鶏むね肉	889g相当
牛フィレ肉	1150g相当
チャーシュー	1226g相当
豚フィレ肉	1724g相当
鶏ささみ	1901g相当	38本
砂肝	2366g相当

卵類で2034キロカロリー<

卵黄	606g相当	30個
生たまご	1433g相当	23個
ゆでたまご	1518g相当	25個

乳製品で2034キロカロリー

プロセスチーズ	650g相当
モッツァレラチーズ	757g相当
牛乳	3335g相当	16杯
低脂肪牛乳	4843g相当	24杯

菓子類で2034キロカロリー

ポテトチップス	376g相当
ドーナッツ（プレーン）	537g相当
アップルパイ	692g相当
ホットケーキ	804g相当
カスタードプリン	1754g相当

一般的食品で2034キロカロリー

チャーハン	988g相当
とりから揚げ	998g相当
ハンバーグ	1033g相当
豆腐ハンバーグ	1433g相当
お好み焼き	1496g相当

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