1日2134キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2134キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2134kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2134キロカロリーの分量を見る

穀物類で2134キロカロリー

オートミール	610g相当	101杯（大さじ）
薄力粉	612g相当	76杯（大さじ）
米	624g相当	4.1合
中力粉	634g相当	79杯（大さじ）
強力粉	634g相当	79杯（大さじ）
フランスパン	739g相当
食パン	861g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1256g相当	10個
ごはん	1368g相当	9.1膳
そば	1642g相当	8.2人前
うどん	2247g相当	11玉

いも・でんぷん類で2134キロカロリー

ふかしいも	1655g相当	8.2個
さつまいも（生）	1681g相当	8.4個
じゃがいも（調理済）	3006g相当	20個
さといも（生）	4027g相当	80個
さといも（調理済）	4104g相当	82個
じゃがいも（生）	4185g相当	27個

砂糖・甘味料で2134キロカロリー

グラニュー糖	542g相当	45杯（大さじ）
上白糖	546g相当	60杯（大さじ）
三温糖	548g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	649g相当	30杯（大さじ）

豆類で2134キロカロリー

きな粉	474g相当	59杯（大さじ）
大豆	574g相当
納豆	1160g相当	29パック
豆腐竹輪	1764g相当	19本
木綿豆腐	2924g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	3811g相当	12丁

種実類で2134キロカロリー

マカダミアナッツ	285g相当	142粒
ブラジルナッツ	304g相当	101粒
ヘーゼルナッツ	305g相当	152粒
ピスタチオ	346g相当	346粒
アーモンド	351g相当	351粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	1404g相当	140個

野菜類で2134キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	763g相当
にんにく	1655g相当	236片
えだまめ	1708g相当	569さや
かぼちゃ	2736g相当	1.8個
れんこん	3234g相当
ごぼう	3680g相当	24本
ブロッコリー	5768g相当	23株
にんじん	6098g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6098g相当	30本
玉ねぎ	6467g相当	32個
しそ	6669g相当	6669枚
ミニトマト	7114g相当	355個
オクラ	8208g相当	820本
キャベツ	9279g相当	7.7玉
アスパラガス	10162g相当	338本
トマト	10670g相当	53個
ピーマン	10670g相当	355個
なす	11856g相当	118本
ほうれんそう	11856g相当	59束
パクチー	11856g相当
ズッキーニ	13338g相当	66本
大根	14227g相当	14本
きゅうり	16416g相当	164本
はくさい	16416g相当	10玉
セロリ	17784g相当	118本
もやし	19400g相当	97袋
レタス	19400g相当	38玉

果実類で2134キロカロリー

アボカド	1213g相当	12個
バナナ	2295g相当	19本
マンゴー	3139g相当	15個
ぶどう	3680g相当	7.3房
りんご	3811g相当	12個
パイナップル	3952g相当	2.6個
キウイ（緑）	4185g相当	41個
みかん	4356g相当	29個
グレープフルーツ	5335g相当	17個
メロン	5335g相当	3.5玉
梨	5616g相当	18個
もも	5616g相当	22個
いちご	6884g相当	229個

きのこ類で2134キロカロリー

えのきたけ	6277g相当
まつたけ	6669g相当
エリンギ	6884g相当
ぶなしめじ	8208g相当
しいたけ	8536g相当
まいたけ	9700g相当
なめこ	10162g相当
マッシュルーム	14227g相当

藻類で2134キロカロリー

焼きのり	719g相当
あおのり	858g相当
いわのり	936g相当
塩昆布	1106g相当
こんぶ	1256g相当
昆布の佃煮	1423g相当
くきわかめ	11856g相当
ひじき	16416g相当
わかめ	23712g相当
うみぶどう	35567g相当
もずく	53350g相当

魚介類で2134キロカロリー

かつお節	643g相当
するめ（あたりめ）	702g相当
さんま	744g相当
うなぎのかば焼き	749g相当
塩さば	812g相当
イクラ	847g相当
うなぎ	936g相当
ぶり	962g相当
はまち	984g相当
ぎんざけ	1136g相当
魚肉ソーセージ	1351g相当
いわし	1368g相当
魚肉ハム	1377g相当
ししゃも	1404g相当
たい	1655g相当
べにざけ	1681g相当
辛子明太子	1764g相当
まぐろの赤身	1856g相当
あじ	1906g相当
ほっけ	2072g相当
かまぼこ	2295g相当
はんぺん	2295g相当
かにかま	2398g相当
あまえび	2511g相当
なると	2668g相当
ブラックタイガー	2772g相当
するめいか	2808g相当
かき	3680g相当
あさり	7359g相当

肉類で2134キロカロリー

牛バラ肉	561g相当
豚バラ肉	584g相当
牛サーロイン	682g相当
牛肩ロース肉	724g相当
牛ひき肉	851g相当
生ハム	879g相当
ソーセージ	924g相当
鶏むね肉	932g相当
牛フィレ肉	1206g相当
チャーシュー	1286g相当
豚フィレ肉	1809g相当
鶏ささみ	1995g相当	39本
砂肝	2482g相当

卵類で2134キロカロリー<

卵黄	636g相当	31個
生たまご	1503g相当	25個
ゆでたまご	1593g相当	26個

乳製品で2134キロカロリー

プロセスチーズ	682g相当
モッツァレラチーズ	794g相当
牛乳	3499g相当	17杯
低脂肪牛乳	5081g相当	25杯

菓子類で2134キロカロリー

ポテトチップス	395g相当
ドーナッツ（プレーン）	564g相当
アップルパイ	726g相当
ホットケーキ	844g相当
カスタードプリン	1840g相当

一般的食品で2134キロカロリー

チャーハン	1036g相当
とりから揚げ	1047g相当
ハンバーグ	1084g相当
豆腐ハンバーグ	1503g相当
お好み焼き	1570g相当

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