1日2044キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2044キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2044kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2044キロカロリーの分量を見る

穀物類で2044キロカロリー

オートミール	584g相当	97杯（大さじ）
薄力粉	586g相当	73杯（大さじ）
米	598g相当	3.9合
中力粉	607g相当	75杯（大さじ）
強力粉	607g相当	75杯（大さじ）
フランスパン	708g相当
食パン	825g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1203g相当	10個
ごはん	1311g相当	8.7膳
そば	1573g相当	7.8人前
うどん	2152g相当	10玉

いも・でんぷん類で2044キロカロリー

ふかしいも	1585g相当	7.9個
さつまいも（生）	1610g相当	8個
じゃがいも（調理済）	2879g相当	19個
さといも（生）	3857g相当	77個
さといも（調理済）	3931g相当	78個
じゃがいも（生）	4008g相当	26個

砂糖・甘味料で2044キロカロリー

グラニュー糖	519g相当	43杯（大さじ）
上白糖	523g相当	58杯（大さじ）
三温糖	525g相当	58杯（大さじ）
はちみつ	622g相当	29杯（大さじ）

豆類で2044キロカロリー

きな粉	454g相当	56杯（大さじ）
大豆	550g相当
納豆	1111g相当	27パック
豆腐竹輪	1690g相当	18本
木綿豆腐	2800g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	3650g相当	12丁

種実類で2044キロカロリー

マカダミアナッツ	273g相当	136粒
ブラジルナッツ	291g相当	97粒
ヘーゼルナッツ	292g相当	146粒
ピスタチオ	332g相当	332粒
アーモンド	336g相当	336粒
らっかせい	358g相当	358粒
栗	1345g相当	134個

野菜類で2044キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	730g相当
にんにく	1585g相当	226片
えだまめ	1636g相当	545さや
かぼちゃ	2621g相当	1.7個
れんこん	3097g相当
ごぼう	3525g相当	23本
ブロッコリー	5525g相当	22株
にんじん	5840g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5840g相当	29本
玉ねぎ	6194g相当	30個
しそ	6388g相当	6388枚
ミニトマト	6814g相当	340個
オクラ	7862g相当	786本
キャベツ	8887g相当	7.4玉
アスパラガス	9734g相当	324本
トマト	10220g相当	51個
ピーマン	10220g相当	340個
なす	11356g相当	113本
ほうれんそう	11356g相当	56束
パクチー	11356g相当
ズッキーニ	12775g相当	63本
大根	13627g相当	13本
きゅうり	15724g相当	157本
はくさい	15724g相当	10玉
セロリ	17034g相当	113本
もやし	18582g相当	92袋
レタス	18582g相当	37玉

果実類で2044キロカロリー

アボカド	1162g相当	11個
バナナ	2198g相当	18本
マンゴー	3006g相当	15個
ぶどう	3525g相当	7房
りんご	3650g相当	12個
パイナップル	3786g相当	2.5個
キウイ（緑）	4008g相当	40個
みかん	4172g相当	27個
グレープフルーツ	5110g相当	17個
メロン	5110g相当	3.4玉
梨	5379g相当	17個
もも	5379g相当	21個
いちご	6594g相当	219個

きのこ類で2044キロカロリー

えのきたけ	6012g相当
まつたけ	6388g相当
エリンギ	6594g相当
ぶなしめじ	7862g相当
しいたけ	8177g相当
まいたけ	9291g相当
なめこ	9734g相当
マッシュルーム	13627g相当

藻類で2044キロカロリー

焼きのり	689g相当
あおのり	821g相当
いわのり	897g相当
塩昆布	1060g相当
こんぶ	1203g相当
昆布の佃煮	1363g相当
くきわかめ	11356g相当
ひじき	15724g相当
わかめ	22712g相当
うみぶどう	34067g相当
もずく	51100g相当

魚介類で2044キロカロリー

かつお節	616g相当
するめ（あたりめ）	673g相当
さんま	713g相当
うなぎのかば焼き	718g相当
塩さば	778g相当
イクラ	812g相当
うなぎ	897g相当
ぶり	921g相当
はまち	942g相当
ぎんざけ	1088g相当
魚肉ソーセージ	1294g相当
いわし	1311g相当
魚肉ハム	1319g相当
ししゃも	1345g相当
たい	1585g相当
べにざけ	1610g相当
辛子明太子	1690g相当
まぐろの赤身	1778g相当
あじ	1825g相当
ほっけ	1985g相当
かまぼこ	2198g相当
はんぺん	2198g相当
かにかま	2297g相当
あまえび	2405g相当
なると	2555g相当
ブラックタイガー	2655g相当
するめいか	2690g相当
かき	3525g相当
あさり	7049g相当

肉類で2044キロカロリー

牛バラ肉	537g相当
豚バラ肉	559g相当
牛サーロイン	654g相当
牛肩ロース肉	693g相当
牛ひき肉	815g相当
生ハム	842g相当
ソーセージ	885g相当
鶏むね肉	893g相当
牛フィレ肉	1155g相当
チャーシュー	1232g相当
豚フィレ肉	1733g相当
鶏ささみ	1911g相当	38本
砂肝	2377g相当

卵類で2044キロカロリー<

卵黄	609g相当	30個
生たまご	1440g相当	24個
ゆでたまご	1526g相当	25個

乳製品で2044キロカロリー

プロセスチーズ	654g相当
モッツァレラチーズ	760g相当
牛乳	3351g相当	16杯
低脂肪牛乳	4867g相当	24杯

菓子類で2044キロカロリー

ポテトチップス	378g相当
ドーナッツ（プレーン）	540g相当
アップルパイ	696g相当
ホットケーキ	808g相当
カスタードプリン	1763g相当

一般的食品で2044キロカロリー

チャーハン	993g相当
とりから揚げ	1002g相当
ハンバーグ	1038g相当
豆腐ハンバーグ	1440g相当
お好み焼き	1503g相当

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