1日3034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3034キロカロリーの分量を見る

穀物類で3034キロカロリー

オートミール	867g相当	144杯（大さじ）
薄力粉	870g相当	108杯（大さじ）
米	888g相当	5.9合
中力粉	901g相当	112杯（大さじ）
強力粉	901g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1050g相当
食パン	1224g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1785g相当	14個
ごはん	1945g相当	12膳
そば	2334g相当	11人前
うどん	3194g相当	15玉

いも・でんぷん類で3034キロカロリー

ふかしいも	2352g相当	11個
さつまいも（生）	2389g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4274g相当	28個
さといも（生）	5725g相当	114個
さといも（調理済）	5835g相当	116個
じゃがいも（生）	5950g相当	39個

砂糖・甘味料で3034キロカロリー

グラニュー糖	771g相当	64杯（大さじ）
上白糖	776g相当	86杯（大さじ）
三温糖	778g相当	86杯（大さじ）
はちみつ	923g相当	43杯（大さじ）

豆類で3034キロカロリー

きな粉	673g相当	84杯（大さじ）
大豆	816g相当
納豆	1649g相当	41パック
豆腐竹輪	2508g相当	27本
木綿豆腐	4157g相当	13丁
絹ごし豆腐	5418g相当	18丁

種実類で3034キロカロリー

マカダミアナッツ	404g相当	202粒
ブラジルナッツ	432g相当	144粒
ヘーゼルナッツ	433g相当	216粒
ピスタチオ	492g相当	492粒
アーモンド	499g相当	499粒
らっかせい	531g相当	531粒
栗	1997g相当	199個

野菜類で3034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1084g相当
にんにく	2352g相当	336片
えだまめ	2428g相当	809さや
かぼちゃ	3890g相当	2.5個
れんこん	4597g相当
ごぼう	5232g相当	34本
ブロッコリー	8200g相当	32株
にんじん	8669g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8669g相当	43本
玉ねぎ	9194g相当	45個
しそ	9482g相当	9482枚
ミニトマト	10114g相当	505個
オクラ	11670g相当	1167本
キャベツ	13192g相当	10玉
アスパラガス	14448g相当	481本
トマト	15170g相当	75個
ピーマン	15170g相当	505個
なす	16856g相当	168本
ほうれんそう	16856g相当	84束
パクチー	16856g相当
ズッキーニ	18963g相当	94本
大根	20227g相当	20本
きゅうり	23339g相当	233本
はくさい	23339g相当	15玉
セロリ	25284g相当	168本
もやし	27582g相当	137袋
レタス	27582g相当	55玉

果実類で3034キロカロリー

アボカド	1724g相当	17個
バナナ	3263g相当	27本
マンゴー	4462g相当	22個
ぶどう	5232g相当	10房
りんご	5418g相当	18個
パイナップル	5619g相当	3.7個
キウイ（緑）	5950g相当	59個
みかん	6192g相当	41個
グレープフルーツ	7585g相当	25個
メロン	7585g相当	5玉
梨	7985g相当	26個
もも	7985g相当	31個
いちご	9788g相当	326個

きのこ類で3034キロカロリー

えのきたけ	8924g相当
まつたけ	9482g相当
エリンギ	9788g相当
ぶなしめじ	11670g相当
しいたけ	12136g相当
まいたけ	13791g相当
なめこ	14448g相当
マッシュルーム	20227g相当

藻類で3034キロカロリー

焼きのり	1022g相当
あおのり	1219g相当
いわのり	1331g相当
塩昆布	1573g相当
こんぶ	1785g相当
昆布の佃煮	2023g相当
くきわかめ	16856g相当
ひじき	23339g相当
わかめ	33712g相当
うみぶどう	50567g相当
もずく	75850g相当

魚介類で3034キロカロリー

かつお節	914g相当
するめ（あたりめ）	999g相当
さんま	1058g相当
うなぎのかば焼き	1065g相当
塩さば	1154g相当
イクラ	1204g相当
うなぎ	1331g相当
ぶり	1367g相当
はまち	1399g相当
ぎんざけ	1614g相当
魚肉ソーセージ	1921g相当
いわし	1945g相当
魚肉ハム	1958g相当
ししゃも	1997g相当
たい	2352g相当
べにざけ	2389g相当
辛子明太子	2508g相当
まぐろの赤身	2639g相当
あじ	2709g相当
ほっけ	2946g相当
かまぼこ	3263g相当
はんぺん	3263g相当
かにかま	3409g相当
あまえび	3570g相当
なると	3793g相当
ブラックタイガー	3941g相当
するめいか	3993g相当
かき	5232g相当
あさり	10463g相当

肉類で3034キロカロリー

牛バラ肉	797g相当
豚バラ肉	829g相当
牛サーロイン	970g相当
牛肩ロース肉	1029g相当
牛ひき肉	1209g相当
生ハム	1249g相当
ソーセージ	1314g相当
鶏むね肉	1325g相当
牛フィレ肉	1715g相当
チャーシュー	1828g相当
豚フィレ肉	2572g相当
鶏ささみ	2836g相当	56本
砂肝	3528g相当

卵類で3034キロカロリー<

卵黄	903g相当	45個
生たまご	2137g相当	35個
ゆでたまご	2265g相当	37個

乳製品で3034キロカロリー

プロセスチーズ	970g相当
モッツァレラチーズ	1128g相当
牛乳	4974g相当	24杯
低脂肪牛乳	7224g相当	36杯

菓子類で3034キロカロリー

ポテトチップス	561g相当
ドーナッツ（プレーン）	801g相当
アップルパイ	1032g相当
ホットケーキ	1200g相当
カスタードプリン	2616g相当

一般的食品で3034キロカロリー

チャーハン	1473g相当
とりから揚げ	1488g相当
ハンバーグ	1541g相当
豆腐ハンバーグ	2137g相当
お好み焼き	2231g相当

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