1日1034キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1034キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1034kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1034キロカロリーの分量を見る

穀物類で1034キロカロリー

オートミール	296g相当	49杯（大さじ）
薄力粉	297g相当	37杯（大さじ）
米	303g相当	2合
中力粉	307g相当	38杯（大さじ）
強力粉	307g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	358g相当
食パン	417g相当	6.9枚（6枚切り）
おにぎり	609g相当	5個
ごはん	663g相当	4.4膳
そば	796g相当	3.9人前
うどん	1089g相当	5.4玉

いも・でんぷん類で1034キロカロリー

ふかしいも	802g相当	4個
さつまいも（生）	815g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1457g相当	9.7個
さといも（生）	1951g相当	39個
さといも（調理済）	1989g相当	39個
じゃがいも（生）	2028g相当	13個

砂糖・甘味料で1034キロカロリー

グラニュー糖	263g相当	21杯（大さじ）
上白糖	265g相当	29杯（大さじ）
三温糖	266g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	315g相当	15杯（大さじ）

豆類で1034キロカロリー

きな粉	230g相当	28杯（大さじ）
大豆	278g相当
納豆	562g相当	14パック
豆腐竹輪	855g相当	9.5本
木綿豆腐	1417g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1847g相当	6.1丁

種実類で1034キロカロリー

マカダミアナッツ	138g相当	69粒
ブラジルナッツ	148g相当	49粒
ヘーゼルナッツ	148g相当	74粒
ピスタチオ	168g相当	168粒
アーモンド	170g相当	170粒
らっかせい	181g相当	181粒
栗	681g相当	68個

野菜類で1034キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	370g相当
にんにく	802g相当	114片
えだまめ	828g相当	276さや
かぼちゃ	1326g相当	0.88個
れんこん	1567g相当
ごぼう	1783g相当	11本
ブロッコリー	2795g相当	11株
にんじん	2955g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2955g相当	14本
玉ねぎ	3134g相当	15個
しそ	3232g相当	3232枚
ミニトマト	3447g相当	172個
オクラ	3977g相当	397本
キャベツ	4496g相当	3.7玉
アスパラガス	4924g相当	164本
トマト	5170g相当	25個
ピーマン	5170g相当	172個
なす	5745g相当	57本
ほうれんそう	5745g相当	28束
パクチー	5745g相当
ズッキーニ	6463g相当	32本
大根	6894g相当	6.8本
きゅうり	7954g相当	79本
はくさい	7954g相当	5.3玉
セロリ	8617g相当	57本
もやし	9400g相当	47袋
レタス	9400g相当	18玉

果実類で1034キロカロリー

アボカド	588g相当	5.8個
バナナ	1112g相当	9.2本
マンゴー	1521g相当	7.6個
ぶどう	1783g相当	3.5房
りんご	1847g相当	6.1個
パイナップル	1915g相当	1.2個
キウイ（緑）	2028g相当	20個
みかん	2111g相当	14個
グレープフルーツ	2585g相当	8.6個
メロン	2585g相当	1.7玉
梨	2722g相当	9個
もも	2722g相当	10個
いちご	3336g相当	111個

きのこ類で1034キロカロリー

えのきたけ	3042g相当
まつたけ	3232g相当
エリンギ	3336g相当
ぶなしめじ	3977g相当
しいたけ	4136g相当
まいたけ	4700g相当
なめこ	4924g相当
マッシュルーム	6894g相当

藻類で1034キロカロリー

焼きのり	349g相当
あおのり	416g相当
いわのり	454g相当
塩昆布	536g相当
こんぶ	609g相当
昆布の佃煮	690g相当
くきわかめ	5745g相当
ひじき	7954g相当
わかめ	11489g相当
うみぶどう	17234g相当
もずく	25850g相当

魚介類で1034キロカロリー

かつお節	312g相当
するめ（あたりめ）	341g相当
さんま	361g相当
うなぎのかば焼き	363g相当
塩さば	394g相当
イクラ	411g相当
うなぎ	454g相当
ぶり	466g相当
はまち	477g相当
ぎんざけ	550g相当
魚肉ソーセージ	655g相当
いわし	663g相当
魚肉ハム	668g相当
ししゃも	681g相当
たい	802g相当
べにざけ	815g相当
辛子明太子	855g相当
まぐろの赤身	900g相当
あじ	924g相当
ほっけ	1004g相当
かまぼこ	1112g相当
はんぺん	1112g相当
かにかま	1162g相当
あまえび	1217g相当
なると	1293g相当
ブラックタイガー	1343g相当
するめいか	1361g相当
かき	1783g相当
あさり	3566g相当

肉類で1034キロカロリー

牛バラ肉	272g相当
豚バラ肉	283g相当
牛サーロイン	331g相当
牛肩ロース肉	351g相当
牛ひき肉	412g相当
生ハム	426g相当
ソーセージ	448g相当
鶏むね肉	452g相当
牛フィレ肉	585g相当
チャーシュー	623g相当
豚フィレ肉	877g相当
鶏ささみ	967g相当	19本
砂肝	1203g相当

卵類で1034キロカロリー<

卵黄	308g相当	15個
生たまご	729g相当	12個
ゆでたまご	772g相当	12個

乳製品で1034キロカロリー

プロセスチーズ	331g相当
モッツァレラチーズ	385g相当
牛乳	1696g相当	8.4杯
低脂肪牛乳	2462g相当	12杯

菓子類で1034キロカロリー

ポテトチップス	192g相当
ドーナッツ（プレーン）	273g相当
アップルパイ	352g相当
ホットケーキ	409g相当
カスタードプリン	892g相当

一般的食品で1034キロカロリー

チャーハン	502g相当
とりから揚げ	507g相当
ハンバーグ	525g相当
豆腐ハンバーグ	729g相当
お好み焼き	761g相当

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