1日2934キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2934キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2934kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2934キロカロリーの分量を見る

穀物類で2934キロカロリー

オートミール	839g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	841g相当	105杯（大さじ）
米	858g相当	5.7合
中力粉	871g相当	108杯（大さじ）
強力粉	871g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1016g相当
食パン	1184g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1726g相当	14個
ごはん	1881g相当	12膳
そば	2257g相当	11人前
うどん	3089g相当	15玉

いも・でんぷん類で2934キロカロリー

ふかしいも	2275g相当	11個
さつまいも（生）	2311g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4133g相当	27個
さといも（生）	5536g相当	110個
さといも（調理済）	5643g相当	112個
じゃがいも（生）	5753g相当	38個

砂糖・甘味料で2934キロカロリー

グラニュー糖	745g相当	62杯（大さじ）
上白糖	751g相当	83杯（大さじ）
三温糖	753g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	892g相当	42杯（大さじ）

豆類で2934キロカロリー

きな粉	651g相当	81杯（大さじ）
大豆	789g相当
納豆	1595g相当	39パック
豆腐竹輪	2425g相当	26本
木綿豆腐	4020g相当	13丁
絹ごし豆腐	5240g相当	17丁

種実類で2934キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	513g相当	513粒
栗	1931g相当	193個

野菜類で2934キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1048g相当
にんにく	2275g相当	325片
えだまめ	2348g相当	782さや
かぼちゃ	3762g相当	2.5個
れんこん	4446g相当
ごぼう	5059g相当	33本
ブロッコリー	7930g相当	31株
にんじん	8383g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8383g相当	41本
玉ねぎ	8891g相当	44個
しそ	9169g相当	9169枚
ミニトマト	9780g相当	489個
オクラ	11285g相当	1128本
キャベツ	12757g相当	10玉
アスパラガス	13972g相当	465本
トマト	14670g相当	73個
ピーマン	14670g相当	489個
なす	16300g相当	163本
ほうれんそう	16300g相当	81束
パクチー	16300g相当
ズッキーニ	18338g相当	91本
大根	19560g相当	19本
きゅうり	22570g相当	225本
はくさい	22570g相当	15玉
セロリ	24450g相当	163本
もやし	26673g相当	133袋
レタス	26673g相当	53玉

果実類で2934キロカロリー

アボカド	1668g相当	16個
バナナ	3155g相当	26本
マンゴー	4315g相当	21個
ぶどう	5059g相当	10房
りんご	5240g相当	17個
パイナップル	5434g相当	3.6個
キウイ（緑）	5753g相当	57個
みかん	5988g相当	39個
グレープフルーツ	7335g相当	24個
メロン	7335g相当	4.8玉
梨	7722g相当	25個
もも	7722g相当	30個
いちご	9465g相当	315個

きのこ類で2934キロカロリー

えのきたけ	8630g相当
まつたけ	9169g相当
エリンギ	9465g相当
ぶなしめじ	11285g相当
しいたけ	11736g相当
まいたけ	13337g相当
なめこ	13972g相当
マッシュルーム	19560g相当

藻類で2934キロカロリー

焼きのり	988g相当
あおのり	1179g相当
いわのり	1287g相当
塩昆布	1521g相当
こんぶ	1726g相当
昆布の佃煮	1956g相当
くきわかめ	16300g相当
ひじき	22570g相当
わかめ	32600g相当
うみぶどう	48900g相当
もずく	73350g相当

魚介類で2934キロカロリー

かつお節	884g相当
するめ（あたりめ）	966g相当
さんま	1023g相当
うなぎのかば焼き	1030g相当
塩さば	1116g相当
イクラ	1165g相当
うなぎ	1287g相当
ぶり	1322g相当
はまち	1353g相当
ぎんざけ	1561g相当
魚肉ソーセージ	1857g相当
いわし	1881g相当
魚肉ハム	1893g相当
ししゃも	1931g相当
たい	2275g相当
べにざけ	2311g相当
辛子明太子	2425g相当
まぐろの赤身	2552g相当
あじ	2620g相当
ほっけ	2849g相当
かまぼこ	3155g相当
はんぺん	3155g相当
かにかま	3297g相当
あまえび	3452g相当
なると	3668g相当
ブラックタイガー	3811g相当
するめいか	3861g相当
かき	5059g相当
あさり	10118g相当

肉類で2934キロカロリー

牛バラ肉	771g相当
豚バラ肉	802g相当
牛サーロイン	938g相当
牛肩ロース肉	995g相当
牛ひき肉	1169g相当
生ハム	1208g相当
ソーセージ	1271g相当
鶏むね肉	1282g相当
牛フィレ肉	1658g相当
チャーシュー	1768g相当
豚フィレ肉	2487g相当
鶏ささみ	2743g相当	54本
砂肝	3412g相当

卵類で2934キロカロリー<

卵黄	874g相当	43個
生たまご	2067g相当	34個
ゆでたまご	2190g相当	36個

乳製品で2934キロカロリー

プロセスチーズ	938g相当
モッツァレラチーズ	1091g相当
牛乳	4810g相当	24杯
低脂肪牛乳	6986g相当	34杯

菓子類で2934キロカロリー

ポテトチップス	543g相当
ドーナッツ（プレーン）	775g相当
アップルパイ	998g相当
ホットケーキ	1160g相当
カスタードプリン	2530g相当

一般的食品で2934キロカロリー

チャーハン	1425g相当
とりから揚げ	1439g相当
ハンバーグ	1490g相当
豆腐ハンバーグ	2067g相当
お好み焼き	2158g相当

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