1日2834キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2834キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2834kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2834キロカロリーの分量を見る

穀物類で2834キロカロリー

オートミール	810g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	813g相当	101杯（大さじ）
米	829g相当	5.5合
中力粉	841g相当	105杯（大さじ）
強力粉	841g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	981g相当
食パン	1143g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1668g相当	13個
ごはん	1817g相当	12膳
そば	2180g相当	10人前
うどん	2984g相当	14玉

いも・でんぷん類で2834キロカロリー

ふかしいも	2197g相当	10個
さつまいも（生）	2232g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3992g相当	26個
さといも（生）	5348g相当	106個
さといも（調理済）	5450g相当	109個
じゃがいも（生）	5557g相当	37個

砂糖・甘味料で2834キロカロリー

グラニュー糖	720g相当	60杯（大さじ）
上白糖	725g相当	80杯（大さじ）
三温糖	727g相当	80杯（大さじ）
はちみつ	862g相当	41杯（大さじ）

豆類で2834キロカロリー

きな粉	629g相当	78杯（大さじ）
大豆	762g相当
納豆	1541g相当	38パック
豆腐竹輪	2343g相当	26本
木綿豆腐	3883g相当	12丁
絹ごし豆腐	5061g相当	16丁

種実類で2834キロカロリー

マカダミアナッツ	378g相当	189粒
ブラジルナッツ	404g相当	134粒
ヘーゼルナッツ	405g相当	202粒
ピスタチオ	460g相当	460粒
アーモンド	466g相当	466粒
らっかせい	496g相当	496粒
栗	1865g相当	186個

野菜類で2834キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1013g相当
にんにく	2197g相当	313片
えだまめ	2268g相当	756さや
かぼちゃ	3634g相当	2.4個
れんこん	4294g相当
ごぼう	4887g相当	32本
ブロッコリー	7660g相当	30株
にんじん	8098g相当	53本
長ねぎ（白ねぎ）	8098g相当	40本
玉ねぎ	8588g相当	42個
しそ	8857g相当	8857枚
ミニトマト	9447g相当	472個
オクラ	10900g相当	1090本
キャベツ	12322g相当	10玉
アスパラガス	13496g相当	449本
トマト	14170g相当	70個
ピーマン	14170g相当	472個
なす	15745g相当	157本
ほうれんそう	15745g相当	78束
パクチー	15745g相当
ズッキーニ	17713g相当	88本
大根	18894g相当	18本
きゅうり	21800g相当	218本
はくさい	21800g相当	14玉
セロリ	23617g相当	157本
もやし	25764g相当	128袋
レタス	25764g相当	51玉

果実類で2834キロカロリー

アボカド	1611g相当	16個
バナナ	3048g相当	25本
マンゴー	4168g相当	20個
ぶどう	4887g相当	9.7房
りんご	5061g相当	16個
パイナップル	5249g相当	3.4個
キウイ（緑）	5557g相当	55個
みかん	5784g相当	38個
グレープフルーツ	7085g相当	23個
メロン	7085g相当	4.7玉
梨	7458g相当	24個
もも	7458g相当	29個
いちご	9142g相当	304個

きのこ類で2834キロカロリー

えのきたけ	8336g相当
まつたけ	8857g相当
エリンギ	9142g相当
ぶなしめじ	10900g相当
しいたけ	11336g相当
まいたけ	12882g相当
なめこ	13496g相当
マッシュルーム	18894g相当

藻類で2834キロカロリー

焼きのり	955g相当
あおのり	1139g相当
いわのり	1243g相当
塩昆布	1469g相当
こんぶ	1668g相当
昆布の佃煮	1890g相当
くきわかめ	15745g相当
ひじき	21800g相当
わかめ	31489g相当
うみぶどう	47234g相当
もずく	70850g相当

魚介類で2834キロカロリー

かつお節	854g相当
するめ（あたりめ）	933g相当
さんま	988g相当
うなぎのかば焼き	995g相当
塩さば	1078g相当
イクラ	1125g相当
うなぎ	1243g相当
ぶり	1277g相当
はまち	1306g相当
ぎんざけ	1508g相当
魚肉ソーセージ	1794g相当
いわし	1817g相当
魚肉ハム	1829g相当
ししゃも	1865g相当
たい	2197g相当
べにざけ	2232g相当
辛子明太子	2343g相当
まぐろの赤身	2465g相当
あじ	2531g相当
ほっけ	2752g相当
かまぼこ	3048g相当
はんぺん	3048g相当
かにかま	3185g相当
あまえび	3335g相当
なると	3543g相当
ブラックタイガー	3681g相当
するめいか	3729g相当
かき	4887g相当
あさり	9773g相当

肉類で2834キロカロリー

牛バラ肉	744g相当
豚バラ肉	775g相当
牛サーロイン	906g相当
牛肩ロース肉	961g相当
牛ひき肉	1130g相当
生ハム	1167g相当
ソーセージ	1227g相当
鶏むね肉	1238g相当
牛フィレ肉	1602g相当
チャーシュー	1708g相当
豚フィレ肉	2402g相当
鶏ささみ	2649g相当	52本
砂肝	3296g相当

卵類で2834キロカロリー<

卵黄	844g相当	42個
生たまご	1996g相当	33個
ゆでたまご	2115g相当	35個

乳製品で2834キロカロリー

プロセスチーズ	906g相当
モッツァレラチーズ	1054g相当
牛乳	4646g相当	23杯
低脂肪牛乳	6748g相当	33杯

菓子類で2834キロカロリー

ポテトチップス	524g相当
ドーナッツ（プレーン）	748g相当
アップルパイ	964g相当
ホットケーキ	1121g相当
カスタードプリン	2444g相当

一般的食品で2834キロカロリー

チャーハン	1376g相当
とりから揚げ	1390g相当
ハンバーグ	1439g相当
豆腐ハンバーグ	1996g相当
お好み焼き	2084g相当

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