1日2935キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2935キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2935kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2935キロカロリーの分量を見る

穀物類で2935キロカロリー

オートミール	839g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	841g相当	105杯（大さじ）
米	859g相当	5.7合
中力粉	871g相当	108杯（大さじ）
強力粉	871g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1016g相当
食パン	1184g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1727g相当	14個
ごはん	1882g相当	12膳
そば	2258g相当	11人前
うどん	3090g相当	15玉

いも・でんぷん類で2935キロカロリー

ふかしいも	2276g相当	11個
さつまいも（生）	2312g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4134g相当	27個
さといも（生）	5538g相当	110個
さといも（調理済）	5645g相当	112個
じゃがいも（生）	5755g相当	38個

砂糖・甘味料で2935キロカロリー

グラニュー糖	745g相当	62杯（大さじ）
上白糖	751g相当	83杯（大さじ）
三温糖	753g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	893g相当	42杯（大さじ）

豆類で2935キロカロリー

きな粉	651g相当	81杯（大さじ）
大豆	789g相当
納豆	1596g相当	39パック
豆腐竹輪	2426g相当	26本
木綿豆腐	4021g相当	13丁
絹ごし豆腐	5242g相当	17丁

種実類で2935キロカロリー

マカダミアナッツ	391g相当	195粒
ブラジルナッツ	418g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	419g相当	209粒
ピスタチオ	476g相当	476粒
アーモンド	482g相当	482粒
らっかせい	514g相当	514粒
栗	1931g相当	193個

野菜類で2935キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1049g相当
にんにく	2276g相当	325片
えだまめ	2348g相当	782さや
かぼちゃ	3763g相当	2.5個
れんこん	4447g相当
ごぼう	5061g相当	33本
ブロッコリー	7933g相当	31株
にんじん	8386g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8386g相当	41本
玉ねぎ	8894g相当	44個
しそ	9172g相当	9172枚
ミニトマト	9784g相当	489個
オクラ	11289g相当	1128本
キャベツ	12761g相当	10玉
アスパラガス	13977g相当	465本
トマト	14675g相当	73個
ピーマン	14675g相当	489個
なす	16306g相当	163本
ほうれんそう	16306g相当	81束
パクチー	16306g相当
ズッキーニ	18344g相当	91本
大根	19567g相当	19本
きゅうり	22577g相当	225本
はくさい	22577g相当	15玉
セロリ	24459g相当	163本
もやし	26682g相当	133袋
レタス	26682g相当	53玉

果実類で2935キロカロリー

アボカド	1668g相当	16個
バナナ	3156g相当	26本
マンゴー	4317g相当	21個
ぶどう	5061g相当	10房
りんご	5242g相当	17個
パイナップル	5436g相当	3.6個
キウイ（緑）	5755g相当	57個
みかん	5990g相当	39個
グレープフルーツ	7338g相当	24個
メロン	7338g相当	4.8玉
梨	7724g相当	25個
もも	7724g相当	30個
いちご	9468g相当	315個

きのこ類で2935キロカロリー

えのきたけ	8633g相当
まつたけ	9172g相当
エリンギ	9468g相当
ぶなしめじ	11289g相当
しいたけ	11740g相当
まいたけ	13341g相当
なめこ	13977g相当
マッシュルーム	19567g相当

藻類で2935キロカロリー

焼きのり	989g相当
あおのり	1179g相当
いわのり	1288g相当
塩昆布	1521g相当
こんぶ	1727g相当
昆布の佃煮	1957g相当
くきわかめ	16306g相当
ひじき	22577g相当
わかめ	32612g相当
うみぶどう	48917g相当
もずく	73375g相当

魚介類で2935キロカロリー

かつお節	885g相当
するめ（あたりめ）	966g相当
さんま	1023g相当
うなぎのかば焼き	1030g相当
塩さば	1116g相当
イクラ	1165g相当
うなぎ	1288g相当
ぶり	1323g相当
はまち	1353g相当
ぎんざけ	1562g相当
魚肉ソーセージ	1858g相当
いわし	1882g相当
魚肉ハム	1894g相当
ししゃも	1931g相当
たい	2276g相当
べにざけ	2312g相当
辛子明太子	2426g相当
まぐろの赤身	2553g相当
あじ	2621g相当
ほっけ	2850g相当
かまぼこ	3156g相当
はんぺん	3156g相当
かにかま	3298g相当
あまえび	3453g相当
なると	3669g相当
ブラックタイガー	3812g相当
するめいか	3862g相当
かき	5061g相当
あさり	10121g相当

肉類で2935キロカロリー

牛バラ肉	771g相当
豚バラ肉	802g相当
牛サーロイン	938g相当
牛肩ロース肉	995g相当
牛ひき肉	1170g相当
生ハム	1208g相当
ソーセージ	1271g相当
鶏むね肉	1282g相当
牛フィレ肉	1659g相当
チャーシュー	1769g相当
豚フィレ肉	2488g相当
鶏ささみ	2743g相当	54本
砂肝	3413g相当

卵類で2935キロカロリー<

卵黄	874g相当	43個
生たまご	2067g相当	34個
ゆでたまご	2191g相当	36個

乳製品で2935キロカロリー

プロセスチーズ	938g相当
モッツァレラチーズ	1092g相当
牛乳	4812g相当	24杯
低脂肪牛乳	6989g相当	34杯

菓子類で2935キロカロリー

ポテトチップス	543g相当
ドーナッツ（プレーン）	775g相当
アップルパイ	999g相当
ホットケーキ	1161g相当
カスタードプリン	2531g相当

一般的食品で2935キロカロリー

チャーハン	1425g相当
とりから揚げ	1439g相当
ハンバーグ	1490g相当
豆腐ハンバーグ	2067g相当
お好み焼き	2159g相当

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