1日2945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2945キロカロリーの分量を見る

穀物類で2945キロカロリー

オートミール	842g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	844g相当	105杯（大さじ）
米	862g相当	5.7合
中力粉	874g相当	109杯（大さじ）
強力粉	874g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1020g相当
食パン	1188g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1733g相当	14個
ごはん	1888g相当	12膳
そば	2266g相当	11人前
うどん	3100g相当	15玉

いも・でんぷん類で2945キロカロリー

ふかしいも	2283g相当	11個
さつまいも（生）	2319g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4148g相当	27個
さといも（生）	5557g相当	111個
さといも（調理済）	5664g相当	113個
じゃがいも（生）	5775g相当	38個

砂糖・甘味料で2945キロカロリー

グラニュー糖	748g相当	62杯（大さじ）
上白糖	754g相当	83杯（大さじ）
三温糖	756g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	896g相当	42杯（大さじ）

豆類で2945キロカロリー

きな粉	653g相当	81杯（大さじ）
大豆	792g相当
納豆	1601g相当	40パック
豆腐竹輪	2434g相当	27本
木綿豆腐	4035g相当	13丁
絹ごし豆腐	5259g相当	17丁

種実類で2945キロカロリー

マカダミアナッツ	393g相当	196粒
ブラジルナッツ	419g相当	139粒
ヘーゼルナッツ	421g相当	210粒
ピスタチオ	478g相当	478粒
アーモンド	484g相当	484粒
らっかせい	515g相当	515粒
栗	1938g相当	193個

野菜類で2945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1052g相当
にんにく	2283g相当	326片
えだまめ	2356g相当	785さや
かぼちゃ	3776g相当	2.5個
れんこん	4463g相当
ごぼう	5078g相当	33本
ブロッコリー	7960g相当	31株
にんじん	8415g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8415g相当	42本
玉ねぎ	8925g相当	44個
しそ	9204g相当	9204枚
ミニトマト	9817g相当	490個
オクラ	11327g相当	1132本
キャベツ	12805g相当	10玉
アスパラガス	14024g相当	467本
トマト	14725g相当	73個
ピーマン	14725g相当	490個
なす	16362g相当	163本
ほうれんそう	16362g相当	81束
パクチー	16362g相当
ズッキーニ	18407g相当	92本
大根	19634g相当	19本
きゅうり	22654g相当	226本
はくさい	22654g相当	15玉
セロリ	24542g相当	163本
もやし	26773g相当	133袋
レタス	26773g相当	53玉

果実類で2945キロカロリー

アボカド	1674g相当	16個
バナナ	3167g相当	26本
マンゴー	4331g相当	21個
ぶどう	5078g相当	10房
りんご	5259g相当	17個
パイナップル	5454g相当	3.6個
キウイ（緑）	5775g相当	57個
みかん	6011g相当	40個
グレープフルーツ	7363g相当	24個
メロン	7363g相当	4.9玉
梨	7750g相当	25個
もも	7750g相当	31個
いちご	9500g相当	316個

きのこ類で2945キロカロリー

えのきたけ	8662g相当
まつたけ	9204g相当
エリンギ	9500g相当
ぶなしめじ	11327g相当
しいたけ	11780g相当
まいたけ	13387g相当
なめこ	14024g相当
マッシュルーム	19634g相当

藻類で2945キロカロリー

焼きのり	992g相当
あおのり	1183g相当
いわのり	1292g相当
塩昆布	1526g相当
こんぶ	1733g相当
昆布の佃煮	1964g相当
くきわかめ	16362g相当
ひじき	22654g相当
わかめ	32723g相当
うみぶどう	49084g相当
もずく	73625g相当

魚介類で2945キロカロリー

かつお節	888g相当
するめ（あたりめ）	969g相当
さんま	1027g相当
うなぎのかば焼き	1034g相当
塩さば	1120g相当
イクラ	1169g相当
うなぎ	1292g相当
ぶり	1327g相当
はまち	1358g相当
ぎんざけ	1567g相当
魚肉ソーセージ	1864g相当
いわし	1888g相当
魚肉ハム	1900g相当
ししゃも	1938g相当
たい	2283g相当
べにざけ	2319g相当
辛子明太子	2434g相当
まぐろの赤身	2561g相当
あじ	2630g相当
ほっけ	2860g相当
かまぼこ	3167g相当
はんぺん	3167g相当
かにかま	3309g相当
あまえび	3465g相当
なると	3682g相当
ブラックタイガー	3825g相当
するめいか	3875g相当
かき	5078g相当
あさり	10156g相当

肉類で2945キロカロリー

牛バラ肉	773g相当
豚バラ肉	805g相当
牛サーロイン	941g相当
牛肩ロース肉	999g相当
牛ひき肉	1174g相当
生ハム	1212g相当
ソーセージ	1275g相当
鶏むね肉	1287g相当
牛フィレ肉	1664g相当
チャーシュー	1775g相当
豚フィレ肉	2496g相当
鶏ささみ	2753g相当	55本
砂肝	3425g相当

卵類で2945キロカロリー<

卵黄	877g相当	43個
生たまご	2074g相当	34個
ゆでたまご	2198g相当	36個

乳製品で2945キロカロリー

プロセスチーズ	941g相当
モッツァレラチーズ	1095g相当
牛乳	4828g相当	24杯
低脂肪牛乳	7012g相当	35杯

菓子類で2945キロカロリー

ポテトチップス	545g相当
ドーナッツ（プレーン）	778g相当
アップルパイ	1002g相当
ホットケーキ	1165g相当
カスタードプリン	2539g相当

一般的食品で2945キロカロリー

チャーハン	1430g相当
とりから揚げ	1444g相当
ハンバーグ	1495g相当
豆腐ハンバーグ	2074g相当
お好み焼き	2166g相当

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