1日2845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2845キロカロリーの分量を見る

穀物類で2845キロカロリー

オートミール	813g相当	135杯（大さじ）
薄力粉	816g相当	102杯（大さじ）
米	832g相当	5.5合
中力粉	845g相当	105杯（大さじ）
強力粉	845g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	985g相当
食パン	1148g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1674g相当	13個
ごはん	1824g相当	12膳
そば	2189g相当	10人前
うどん	2995g相当	14玉

いも・でんぷん類で2845キロカロリー

ふかしいも	2206g相当	11個
さつまいも（生）	2241g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4008g相当	26個
さといも（生）	5368g相当	107個
さといも（調理済）	5472g相当	109個
じゃがいも（生）	5579g相当	37個

砂糖・甘味料で2845キロカロリー

グラニュー糖	723g相当	60杯（大さじ）
上白糖	728g相当	80杯（大さじ）
三温糖	730g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	865g相当	41杯（大さじ）

豆類で2845キロカロリー

きな粉	631g相当	78杯（大さじ）
大豆	765g相当
納豆	1547g相当	38パック
豆腐竹輪	2352g相当	26本
木綿豆腐	3898g相当	12丁
絹ごし豆腐	5081g相当	16丁

種実類で2845キロカロリー

マカダミアナッツ	379g相当	189粒
ブラジルナッツ	405g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	406g相当	203粒
ピスタチオ	462g相当	462粒
アーモンド	468g相当	468粒
らっかせい	498g相当	498粒
栗	1872g相当	187個

野菜類で2845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1017g相当
にんにく	2206g相当	315片
えだまめ	2276g相当	758さや
かぼちゃ	3648g相当	2.4個
れんこん	4311g相当
ごぼう	4906g相当	32本
ブロッコリー	7690g相当	30株
にんじん	8129g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8129g相当	40本
玉ねぎ	8622g相当	43個
しそ	8891g相当	8891枚
ミニトマト	9484g相当	474個
オクラ	10943g相当	1094本
キャベツ	12370g相当	10玉
アスパラガス	13548g相当	451本
トマト	14225g相当	71個
ピーマン	14225g相当	474個
なす	15806g相当	158本
ほうれんそう	15806g相当	79束
パクチー	15806g相当
ズッキーニ	17782g相当	88本
大根	18967g相当	18本
きゅうり	21885g相当	218本
はくさい	21885g相当	14玉
セロリ	23709g相当	158本
もやし	25864g相当	129袋
レタス	25864g相当	51玉

果実類で2845キロカロリー

アボカド	1617g相当	16個
バナナ	3060g相当	25本
マンゴー	4184g相当	20個
ぶどう	4906g相当	9.8房
りんご	5081g相当	16個
パイナップル	5269g相当	3.5個
キウイ（緑）	5579g相当	55個
みかん	5807g相当	38個
グレープフルーツ	7113g相当	23個
メロン	7113g相当	4.7玉
梨	7487g相当	24個
もも	7487g相当	29個
いちご	9178g相当	305個

きのこ類で2845キロカロリー

えのきたけ	8368g相当
まつたけ	8891g相当
エリンギ	9178g相当
ぶなしめじ	10943g相当
しいたけ	11380g相当
まいたけ	12932g相当
なめこ	13548g相当
マッシュルーム	18967g相当

藻類で2845キロカロリー

焼きのり	958g相当
あおのり	1143g相当
いわのり	1248g相当
塩昆布	1475g相当
こんぶ	1674g相当
昆布の佃煮	1897g相当
くきわかめ	15806g相当
ひじき	21885g相当
わかめ	31612g相当
うみぶどう	47417g相当
もずく	71125g相当

魚介類で2845キロカロリー

かつお節	857g相当
するめ（あたりめ）	936g相当
さんま	992g相当
うなぎのかば焼き	999g相当
塩さば	1082g相当
イクラ	1129g相当
うなぎ	1248g相当
ぶり	1282g相当
はまち	1312g相当
ぎんざけ	1514g相当
魚肉ソーセージ	1801g相当
いわし	1824g相当
魚肉ハム	1836g相当
ししゃも	1872g相当
たい	2206g相当
べにざけ	2241g相当
辛子明太子	2352g相当
まぐろの赤身	2474g相当
あじ	2541g相当
ほっけ	2763g相当
かまぼこ	3060g相当
はんぺん	3060g相当
かにかま	3197g相当
あまえび	3348g相当
なると	3557g相当
ブラックタイガー	3695g相当
するめいか	3744g相当
かき	4906g相当
あさり	9811g相当

肉類で2845キロカロリー

牛バラ肉	747g相当
豚バラ肉	778g相当
牛サーロイン	909g相当
牛肩ロース肉	965g相当
牛ひき肉	1134g相当
生ハム	1171g相当
ソーセージ	1232g相当
鶏むね肉	1243g相当
牛フィレ肉	1608g相当
チャーシュー	1714g相当
豚フィレ肉	2412g相当
鶏ささみ	2659g相当	53本
砂肝	3309g相当

卵類で2845キロカロリー<

卵黄	847g相当	42個
生たまご	2004g相当	33個
ゆでたまご	2124g相当	35個

乳製品で2845キロカロリー

プロセスチーズ	909g相当
モッツァレラチーズ	1058g相当
牛乳	4664g相当	23杯
低脂肪牛乳	6774g相当	33杯

菓子類で2845キロカロリー

ポテトチップス	526g相当
ドーナッツ（プレーン）	751g相当
アップルパイ	968g相当
ホットケーキ	1125g相当
カスタードプリン	2453g相当

一般的食品で2845キロカロリー

チャーハン	1382g相当
とりから揚げ	1395g相当
ハンバーグ	1445g相当
豆腐ハンバーグ	2004g相当
お好み焼き	2092g相当

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