1日2955キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2955キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2955kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2955キロカロリーの分量を見る

穀物類で2955キロカロリー

オートミール	845g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	847g相当	105杯（大さじ）
米	865g相当	5.7合
中力粉	877g相当	109杯（大さじ）
強力粉	877g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1023g相当
食パン	1192g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1739g相当	14個
ごはん	1895g相当	12膳
そば	2274g相当	11人前
うどん	3111g相当	15玉

いも・でんぷん類で2955キロカロリー

ふかしいも	2291g相当	11個
さつまいも（生）	2327g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4162g相当	27個
さといも（生）	5576g相当	111個
さといも（調理済）	5683g相当	113個
じゃがいも（生）	5795g相当	38個

砂糖・甘味料で2955キロカロリー

グラニュー糖	750g相当	62杯（大さじ）
上白糖	756g相当	84杯（大さじ）
三温糖	758g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	899g相当	42杯（大さじ）

豆類で2955キロカロリー

きな粉	656g相当	82杯（大さじ）
大豆	795g相当
納豆	1606g相当	40パック
豆腐竹輪	2443g相当	27本
木綿豆腐	4048g相当	13丁
絹ごし豆腐	5277g相当	17丁

種実類で2955キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	479g相当	479粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1945g相当	194個

野菜類で2955キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1056g相当
にんにく	2291g相当	327片
えだまめ	2364g相当	788さや
かぼちゃ	3789g相当	2.5個
れんこん	4478g相当
ごぼう	5095g相当	33本
ブロッコリー	7987g相当	31株
にんじん	8443g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8443g相当	42本
玉ねぎ	8955g相当	44個
しそ	9235g相当	9235枚
ミニトマト	9850g相当	492個
オクラ	11366g相当	1136本
キャベツ	12848g相当	10玉
アスパラガス	14072g相当	469本
トマト	14775g相当	73個
ピーマン	14775g相当	492個
なす	16417g相当	164本
ほうれんそう	16417g相当	82束
パクチー	16417g相当
ズッキーニ	18469g相当	92本
大根	19700g相当	19本
きゅうり	22731g相当	227本
はくさい	22731g相当	15玉
セロリ	24625g相当	164本
もやし	26864g相当	134袋
レタス	26864g相当	53玉

果実類で2955キロカロリー

アボカド	1679g相当	16個
バナナ	3178g相当	26本
マンゴー	4346g相当	21個
ぶどう	5095g相当	10房
りんご	5277g相当	17個
パイナップル	5473g相当	3.6個
キウイ（緑）	5795g相当	57個
みかん	6031g相当	40個
グレープフルーツ	7388g相当	24個
メロン	7388g相当	4.9玉
梨	7777g相当	25個
もも	7777g相当	31個
いちご	9533g相当	317個

きのこ類で2955キロカロリー

えのきたけ	8692g相当
まつたけ	9235g相当
エリンギ	9533g相当
ぶなしめじ	11366g相当
しいたけ	11820g相当
まいたけ	13432g相当
なめこ	14072g相当
マッシュルーム	19700g相当

藻類で2955キロカロリー

焼きのり	995g相当
あおのり	1187g相当
いわのり	1297g相当
塩昆布	1532g相当
こんぶ	1739g相当
昆布の佃煮	1970g相当
くきわかめ	16417g相当
ひじき	22731g相当
わかめ	32834g相当
うみぶどう	49250g相当
もずく	73875g相当

魚介類で2955キロカロリー

かつお節	891g相当
するめ（あたりめ）	973g相当
さんま	1030g相当
うなぎのかば焼き	1037g相当
塩さば	1124g相当
イクラ	1173g相当
うなぎ	1297g相当
ぶり	1332g相当
はまち	1362g相当
ぎんざけ	1572g相当
魚肉ソーセージ	1871g相当
いわし	1895g相当
魚肉ハム	1907g相当
ししゃも	1945g相当
たい	2291g相当
べにざけ	2327g相当
辛子明太子	2443g相当
まぐろの赤身	2570g相当
あじ	2639g相当
ほっけ	2869g相当
かまぼこ	3178g相当
はんぺん	3178g相当
かにかま	3321g相当
あまえび	3477g相当
なると	3694g相当
ブラックタイガー	3838g相当
するめいか	3889g相当
かき	5095g相当
あさり	10190g相当

肉類で2955キロカロリー

牛バラ肉	776g相当
豚バラ肉	808g相当
牛サーロイン	945g相当
牛肩ロース肉	1002g相当
牛ひき肉	1178g相当
生ハム	1217g相当
ソーセージ	1280g相当
鶏むね肉	1291g相当
牛フィレ肉	1670g相当
チャーシュー	1781g相当
豚フィレ肉	2505g相当
鶏ささみ	2762g相当	55本
砂肝	3437g相当

卵類で2955キロカロリー<

卵黄	880g相当	44個
生たまご	2081g相当	34個
ゆでたまご	2206g相当	36個

乳製品で2955キロカロリー

プロセスチーズ	945g相当
モッツァレラチーズ	1099g相当
牛乳	4845g相当	24杯
低脂肪牛乳	7036g相当	35杯

菓子類で2955キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	780g相当
アップルパイ	1006g相当
ホットケーキ	1168g相当
カスタードプリン	2548g相当

一般的食品で2955キロカロリー

チャーハン	1435g相当
とりから揚げ	1449g相当
ハンバーグ	1500g相当
豆腐ハンバーグ	2081g相当
お好み焼き	2173g相当

ほかのカロリーについて調べる