1日2954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2954キロカロリーの分量を見る

穀物類で2954キロカロリー

オートミール	844g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	847g相当	105杯（大さじ）
米	864g相当	5.7合
中力粉	877g相当	109杯（大さじ）
強力粉	877g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1023g相当
食パン	1192g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1738g相当	14個
ごはん	1894g相当	12膳
そば	2273g相当	11人前
うどん	3110g相当	15玉

いも・でんぷん類で2954キロカロリー

ふかしいも	2290g相当	11個
さつまいも（生）	2326g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4161g相当	27個
さといも（生）	5574g相当	111個
さといも（調理済）	5681g相当	113個
じゃがいも（生）	5793g相当	38個

砂糖・甘味料で2954キロカロリー

グラニュー糖	750g相当	62杯（大さじ）
上白糖	756g相当	84杯（大さじ）
三温糖	758g相当	84杯（大さじ）
はちみつ	898g相当	42杯（大さじ）

豆類で2954キロカロリー

きな粉	655g相当	81杯（大さじ）
大豆	795g相当
納豆	1606g相当	40パック
豆腐竹輪	2442g相当	27本
木綿豆腐	4047g相当	13丁
絹ごし豆腐	5275g相当	17丁

種実類で2954キロカロリー

マカダミアナッツ	394g相当	197粒
ブラジルナッツ	421g相当	140粒
ヘーゼルナッツ	422g相当	211粒
ピスタチオ	479g相当	479粒
アーモンド	486g相当	486粒
らっかせい	517g相当	517粒
栗	1944g相当	194個

野菜類で2954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1055g相当
にんにく	2290g相当	327片
えだまめ	2364g相当	788さや
かぼちゃ	3788g相当	2.5個
れんこん	4476g相当
ごぼう	5094g相当	33本
ブロッコリー	7984g相当	31株
にんじん	8440g相当	56本
長ねぎ（白ねぎ）	8440g相当	42本
玉ねぎ	8952g相当	44個
しそ	9232g相当	9232枚
ミニトマト	9847g相当	492個
オクラ	11362g相当	1136本
キャベツ	12844g相当	10玉
アスパラガス	14067g相当	468本
トマト	14770g相当	73個
ピーマン	14770g相当	492個
なす	16412g相当	164本
ほうれんそう	16412g相当	82束
パクチー	16412g相当
ズッキーニ	18463g相当	92本
大根	19694g相当	19本
きゅうり	22724g相当	227本
はくさい	22724g相当	15玉
セロリ	24617g相当	164本
もやし	26855g相当	134袋
レタス	26855g相当	53玉

果実類で2954キロカロリー

アボカド	1679g相当	16個
バナナ	3177g相当	26本
マンゴー	4345g相当	21個
ぶどう	5094g相当	10房
りんご	5275g相当	17個
パイナップル	5471g相当	3.6個
キウイ（緑）	5793g相当	57個
みかん	6029g相当	40個
グレープフルーツ	7385g相当	24個
メロン	7385g相当	4.9玉
梨	7774g相当	25個
もも	7774g相当	31個
いちご	9530g相当	317個

きのこ類で2954キロカロリー

えのきたけ	8689g相当
まつたけ	9232g相当
エリンギ	9530g相当
ぶなしめじ	11362g相当
しいたけ	11816g相当
まいたけ	13428g相当
なめこ	14067g相当
マッシュルーム	19694g相当

藻類で2954キロカロリー

焼きのり	995g相当
あおのり	1187g相当
いわのり	1296g相当
塩昆布	1531g相当
こんぶ	1738g相当
昆布の佃煮	1970g相当
くきわかめ	16412g相当
ひじき	22724g相当
わかめ	32823g相当
うみぶどう	49234g相当
もずく	73850g相当

魚介類で2954キロカロリー

かつお節	890g相当
するめ（あたりめ）	972g相当
さんま	1030g相当
うなぎのかば焼き	1037g相当
塩さば	1124g相当
イクラ	1173g相当
うなぎ	1296g相当
ぶり	1331g相当
はまち	1362g相当
ぎんざけ	1572g相当
魚肉ソーセージ	1870g相当
いわし	1894g相当
魚肉ハム	1906g相当
ししゃも	1944g相当
たい	2290g相当
べにざけ	2326g相当
辛子明太子	2442g相当
まぐろの赤身	2569g相当
あじ	2638g相当
ほっけ	2868g相当
かまぼこ	3177g相当
はんぺん	3177g相当
かにかま	3320g相当
あまえび	3476g相当
なると	3693g相当
ブラックタイガー	3837g相当
するめいか	3887g相当
かき	5094g相当
あさり	10187g相当

肉類で2954キロカロリー

牛バラ肉	776g相当
豚バラ肉	808g相当
牛サーロイン	944g相当
牛肩ロース肉	1002g相当
牛ひき肉	1177g相当
生ハム	1216g相当
ソーセージ	1279g相当
鶏むね肉	1290g相当
牛フィレ肉	1669g相当
チャーシュー	1780g相当
豚フィレ肉	2504g相当
鶏ささみ	2761g相当	55本
砂肝	3435g相当

卵類で2954キロカロリー<

卵黄	880g相当	44個
生たまご	2081g相当	34個
ゆでたまご	2205g相当	36個

乳製品で2954キロカロリー

プロセスチーズ	944g相当
モッツァレラチーズ	1099g相当
牛乳	4843g相当	24杯
低脂肪牛乳	7034g相当	35杯

菓子類で2954キロカロリー

ポテトチップス	547g相当
ドーナッツ（プレーン）	780g相当
アップルパイ	1005g相当
ホットケーキ	1168g相当
カスタードプリン	2547g相当

一般的食品で2954キロカロリー

チャーハン	1434g相当
とりから揚げ	1449g相当
ハンバーグ	1500g相当
豆腐ハンバーグ	2081g相当
お好み焼き	2173g相当

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