1日2854キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2854キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2854kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2854キロカロリーの分量を見る

穀物類で2854キロカロリー

オートミール	816g相当	136杯（大さじ）
薄力粉	818g相当	102杯（大さじ）
米	835g相当	5.5合
中力粉	847g相当	105杯（大さじ）
強力粉	847g相当	105杯（大さじ）
フランスパン	988g相当
食パン	1151g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1679g相当	13個
ごはん	1830g相当	12膳
そば	2196g相当	10人前
うどん	3005g相当	15玉

いも・でんぷん類で2854キロカロリー

ふかしいも	2213g相当	11個
さつまいも（生）	2248g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4020g相当	26個
さといも（生）	5385g相当	107個
さといも（調理済）	5489g相当	109個
じゃがいも（生）	5597g相当	37個

砂糖・甘味料で2854キロカロリー

グラニュー糖	725g相当	60杯（大さじ）
上白糖	730g相当	81杯（大さじ）
三温糖	732g相当	81杯（大さじ）
はちみつ	868g相当	41杯（大さじ）

豆類で2854キロカロリー

きな粉	633g相当	79杯（大さじ）
大豆	768g相当
納豆	1552g相当	38パック
豆腐竹輪	2359g相当	26本
木綿豆腐	3910g相当	13丁
絹ごし豆腐	5097g相当	16丁

種実類で2854キロカロリー

マカダミアナッツ	381g相当	190粒
ブラジルナッツ	406g相当	135粒
ヘーゼルナッツ	408g相当	204粒
ピスタチオ	463g相当	463粒
アーモンド	469g相当	469粒
らっかせい	499g相当	499粒
栗	1878g相当	187個

野菜類で2854キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1020g相当
にんにく	2213g相当	316片
えだまめ	2284g相当	761さや
かぼちゃ	3659g相当	2.4個
れんこん	4325g相当
ごぼう	4921g相当	32本
ブロッコリー	7714g相当	30株
にんじん	8155g相当	54本
長ねぎ（白ねぎ）	8155g相当	40本
玉ねぎ	8649g相当	43個
しそ	8919g相当	8919枚
ミニトマト	9514g相当	475個
オクラ	10977g相当	1097本
キャベツ	12409g相当	10玉
アスパラガス	13591g相当	453本
トマト	14270g相当	71個
ピーマン	14270g相当	475個
なす	15856g相当	158本
ほうれんそう	15856g相当	79束
パクチー	15856g相当
ズッキーニ	17838g相当	89本
大根	19027g相当	19本
きゅうり	21954g相当	219本
はくさい	21954g相当	14玉
セロリ	23784g相当	158本
もやし	25946g相当	129袋
レタス	25946g相当	51玉

果実類で2854キロカロリー

アボカド	1622g相当	16個
バナナ	3069g相当	25本
マンゴー	4198g相当	20個
ぶどう	4921g相当	9.8房
りんご	5097g相当	16個
パイナップル	5286g相当	3.5個
キウイ（緑）	5597g相当	55個
みかん	5825g相当	38個
グレープフルーツ	7135g相当	23個
メロン	7135g相当	4.7玉
梨	7511g相当	25個
もも	7511g相当	30個
いちご	9207g相当	306個

きのこ類で2854キロカロリー

えのきたけ	8395g相当
まつたけ	8919g相当
エリンギ	9207g相当
ぶなしめじ	10977g相当
しいたけ	11416g相当
まいたけ	12973g相当
なめこ	13591g相当
マッシュルーム	19027g相当

藻類で2854キロカロリー

焼きのり	961g相当
あおのり	1147g相当
いわのり	1252g相当
塩昆布	1479g相当
こんぶ	1679g相当
昆布の佃煮	1903g相当
くきわかめ	15856g相当
ひじき	21954g相当
わかめ	31712g相当
うみぶどう	47567g相当
もずく	71350g相当

魚介類で2854キロカロリー

かつお節	860g相当
するめ（あたりめ）	939g相当
さんま	995g相当
うなぎのかば焼き	1002g相当
塩さば	1086g相当
イクラ	1133g相当
うなぎ	1252g相当
ぶり	1286g相当
はまち	1316g相当
ぎんざけ	1519g相当
魚肉ソーセージ	1807g相当
いわし	1830g相当
魚肉ハム	1842g相当
ししゃも	1878g相当
たい	2213g相当
べにざけ	2248g相当
辛子明太子	2359g相当
まぐろの赤身	2482g相当
あじ	2549g相当
ほっけ	2771g相当
かまぼこ	3069g相当
はんぺん	3069g相当
かにかま	3207g相当
あまえび	3358g相当
なると	3568g相当
ブラックタイガー	3707g相当
するめいか	3756g相当
かき	4921g相当
あさり	9842g相当

肉類で2854キロカロリー

牛バラ肉	750g相当
豚バラ肉	780g相当
牛サーロイン	912g相当
牛肩ロース肉	968g相当
牛ひき肉	1138g相当
生ハム	1175g相当
ソーセージ	1236g相当
鶏むね肉	1247g相当
牛フィレ肉	1613g相当
チャーシュー	1720g相当
豚フィレ肉	2419g相当
鶏ささみ	2668g相当	53本
砂肝	3319g相当

卵類で2854キロカロリー<

卵黄	850g相当	42個
生たまご	2010g相当	33個
ゆでたまご	2130g相当	35個

乳製品で2854キロカロリー

プロセスチーズ	912g相当
モッツァレラチーズ	1061g相当
牛乳	4679g相当	23杯
低脂肪牛乳	6796g相当	33杯

菓子類で2854キロカロリー

ポテトチップス	528g相当
ドーナッツ（プレーン）	754g相当
アップルパイ	971g相当
ホットケーキ	1129g相当
カスタードプリン	2461g相当

一般的食品で2854キロカロリー

チャーハン	1386g相当
とりから揚げ	1400g相当
ハンバーグ	1449g相当
豆腐ハンバーグ	2010g相当
お好み焼き	2099g相当

ほかのカロリーについて調べる