1日1954キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1954キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1954kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1954キロカロリーの分量を見る

穀物類で1954キロカロリー

オートミール	559g相当	93杯（大さじ）
薄力粉	560g相当	70杯（大さじ）
米	572g相当	3.8合
中力粉	580g相当	72杯（大さじ）
強力粉	580g相当	72杯（大さじ）
フランスパン	677g相当
食パン	788g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1150g相当	9.5個
ごはん	1253g相当	8.3膳
そば	1504g相当	7.5人前
うどん	2057g相当	10玉

いも・でんぷん類で1954キロカロリー

ふかしいも	1515g相当	7.5個
さつまいも（生）	1539g相当	7.6個
じゃがいも（調理済）	2753g相当	18個
さといも（生）	3687g相当	73個
さといも（調理済）	3758g相当	75個
じゃがいも（生）	3832g相当	25個

砂糖・甘味料で1954キロカロリー

グラニュー糖	496g相当	41杯（大さじ）
上白糖	500g相当	55杯（大さじ）
三温糖	502g相当	55杯（大さじ）
はちみつ	594g相当	28杯（大さじ）

豆類で1954キロカロリー

きな粉	434g相当	54杯（大さじ）
大豆	526g相当
納豆	1062g相当	26パック
豆腐竹輪	1615g相当	17本
木綿豆腐	2677g相当	8.9丁
絹ごし豆腐	3490g相当	11丁

種実類で1954キロカロリー

マカダミアナッツ	261g相当	130粒
ブラジルナッツ	278g相当	92粒
ヘーゼルナッツ	279g相当	139粒
ピスタチオ	317g相当	317粒
アーモンド	321g相当	321粒
らっかせい	342g相当	342粒
栗	1286g相当	128個

野菜類で1954キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	698g相当
にんにく	1515g相当	216片
えだまめ	1564g相当	521さや
かぼちゃ	2506g相当	1.6個
れんこん	2961g相当
ごぼう	3369g相当	22本
ブロッコリー	5282g相当	21株
にんじん	5583g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5583g相当	27本
玉ねぎ	5922g相当	29個
しそ	6107g相当	6107枚
ミニトマト	6514g相当	325個
オクラ	7516g相当	751本
キャベツ	8496g相当	7玉
アスパラガス	9305g相当	310本
トマト	9770g相当	48個
ピーマン	9770g相当	325個
なす	10856g相当	108本
ほうれんそう	10856g相当	54束
パクチー	10856g相当
ズッキーニ	12213g相当	61本
大根	13027g相当	13本
きゅうり	15031g相当	150本
はくさい	15031g相当	10玉
セロリ	16284g相当	108本
もやし	17764g相当	88袋
レタス	17764g相当	35玉

果実類で1954キロカロリー

アボカド	1111g相当	11個
バナナ	2102g相当	17本
マンゴー	2874g相当	14個
ぶどう	3369g相当	6.7房
りんご	3490g相当	11個
パイナップル	3619g相当	2.4個
キウイ（緑）	3832g相当	38個
みかん	3988g相当	26個
グレープフルーツ	4885g相当	16個
メロン	4885g相当	3.2玉
梨	5143g相当	17個
もも	5143g相当	20個
いちご	6304g相当	210個

きのこ類で1954キロカロリー

えのきたけ	5748g相当
まつたけ	6107g相当
エリンギ	6304g相当
ぶなしめじ	7516g相当
しいたけ	7816g相当
まいたけ	8882g相当
なめこ	9305g相当
マッシュルーム	13027g相当

藻類で1954キロカロリー

焼きのり	658g相当
あおのり	785g相当
いわのり	858g相当
塩昆布	1013g相当
こんぶ	1150g相当
昆布の佃煮	1303g相当
くきわかめ	10856g相当
ひじき	15031g相当
わかめ	21712g相当
うみぶどう	32567g相当
もずく	48850g相当

魚介類で1954キロカロリー

かつお節	589g相当
するめ（あたりめ）	643g相当
さんま	681g相当
うなぎのかば焼き	686g相当
塩さば	743g相当
イクラ	776g相当
うなぎ	858g相当
ぶり	881g相当
はまち	901g相当
ぎんざけ	1040g相当
魚肉ソーセージ	1237g相当
いわし	1253g相当
魚肉ハム	1261g相当
ししゃも	1286g相当
たい	1515g相当
べにざけ	1539g相当
辛子明太子	1615g相当
まぐろの赤身	1700g相当
あじ	1745g相当
ほっけ	1898g相当
かまぼこ	2102g相当
はんぺん	2102g相当
かにかま	2196g相当
あまえび	2299g相当
なると	2443g相当
ブラックタイガー	2538g相当
するめいか	2572g相当
かき	3369g相当
あさり	6738g相当

肉類で1954キロカロリー

牛バラ肉	513g相当
豚バラ肉	534g相当
牛サーロイン	625g相当
牛肩ロース肉	663g相当
牛ひき肉	779g相当
生ハム	805g相当
ソーセージ	846g相当
鶏むね肉	854g相当
牛フィレ肉	1104g相当
チャーシュー	1178g相当
豚フィレ肉	1656g相当
鶏ささみ	1827g相当	36本
砂肝	2273g相当

卵類で1954キロカロリー<

卵黄	582g相当	29個
生たまご	1377g相当	22個
ゆでたまご	1459g相当	24個

乳製品で1954キロカロリー

プロセスチーズ	625g相当
モッツァレラチーズ	727g相当
牛乳	3204g相当	16杯
低脂肪牛乳	4653g相当	23杯

菓子類で1954キロカロリー

ポテトチップス	362g相当
ドーナッツ（プレーン）	516g相当
アップルパイ	665g相当
ホットケーキ	773g相当
カスタードプリン	1685g相当

一般的食品で1954キロカロリー

チャーハン	949g相当
とりから揚げ	958g相当
ハンバーグ	992g相当
豆腐ハンバーグ	1377g相当
お好み焼き	1437g相当

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